Тренинг снаге у шуми може се показати не само као ефикасан физички напор, већ и као занимљива идеја да прекинете своју рутину тренинга. Вежбањем у шуми радимо не само на телу, већ и на души – шума благотворно делује на наше тело. Сазнајте које облике физичке активности можете практиковати у шуми!

Садржај:

  1. Обука у шуми - предности
  2. Тренинг у шуми - шта тренирати?
  3. Тренинг у шуми - користите природне "аксесоаре" и терен
  4. Тренинг у шуми - безбедносна правила
  5. Тренинг у шуми - како се облачити?

Тренинг у шуми је пријатан и користан - јачамо тело, регенеришемо тело и чистимо психу. Физичка активност у недрима природе је одлична идеја да зауставите трку мисли, ресетујете главу, напуните тело кисеоником и стекнете нове количине снаге. Ако још нисте пробали, имамо много корисних савета за вас.

Обука у шуми - предности

Обука у шуми има много предности. Ево најважнијих од њих:

1. Свеж ваздух
Нема ничег бољег за наше здравље од свежег ваздуха и даха! Тренинг у шуми је савршен за оксигенацију, побољшање циркулације крви и исхрану целог тела. Ваздух у шуми је чист, незагађен издувним гасовима, тако да је тренинг у таквом окружењу исто здравље!

2. Комуникација са природом
Комуникација са природом има благотворан ефекат на нас. Тишина шуме, дрвеће около, мир и свеж ваздух – одавно је познато да боравак у шуми омогућава да се напунимо позитивном енергијом, а камоли тренингом који се тамо изводи.

3. Мир и тишина
У шуми влада мир и тишина, а дрвеће и вегетација ефикасно потискују сву буку и звукове града. Таква аура савршено утиче на наш нервни систем, који се може правилно регенерисати. Шумска клима ће такође бити добра за нашу психу, а ум ће моћи да се одмори од трке мисли и ресетује се.

4. Одмор од гужве и гужве
Уместо тога, већина нас живи или ради у граду. Ужурбаност града, бука, издувни гасови, стална потрага за нечим, дугорочно се може показати неодољивим. Како се ресетовати из свакодневног живота и разбити монотонију? Претворите теретану у шуму и тамо тренирајте. То ће вам сигурно дати снагу,разбистриће ваш ум и учинити да стекнете нову енергију за живот.

5. Нема редова за справе и теретану ;)
У шуми, за разлику од теретане током шпица, не морате да чекате у реду за справе или одустајете од неких вежби због заузетости опреме. Колико простора у шуми, толико опреме. Има довољно стаза, чистина и дрвећа да свако може да обави напоран и ефикасан тренинг.

Тренинг у шуми - шта тренирати?

1. Трчање
Трчање у шуми је одлична идеја. Пре свега, мека шумска стаза спречиће вас да преоптерећујете зглобове колико и када трчите по асфалту у урбаним условима. Друго, трчање у шуми ће бити додатни изазов за тренинг - имаћете много природних препрека које ћете савладати на свом путу, као што су гране које стрше, брда и други неравни терени. И на крају, треће – шуму карактерише свеж ваздух, пуно зеленила и савршене течности. Трчање у шуми може чак имати и ефекат подмлађивања.

2. Нордијско ходање
Нордијско ходање у шуми је занимљива алтернатива трчању или само ходању. Ходање са моткама је створено за такве услове! Избор стаза у шуми је огроман, а свака ће имати различит ниво тежине.

3. Функционални тренинг
Функционални тренинг у шуми је одлична идеја. Ово може бити једноставан тренинг снаге заснован на основним обрасцима покрета или тежи тренинг издржљивости у којем можете користити природу за вежбање. Гране, пањеви и оборено дрвеће могу бити одлична опрема за тренинг на којој можете да се извучете, прескачете препреке или изводите чучњеве.

4. Јога
Јога нам већ у својој филозофији говори о дисању, миру и тежњи за равнотежом, а камоли о јоги која се изводи у шуми. Вероватно не постоји боље окружење за вежбање јоге од природе. Овај блискоисточни вид физичког тренинга је лек за тело и душу. Већина асана се може успешно изводити у шуми без ношења простирке са собом. За оне који не желе да ограничавају своје тренинге, довољно је чак и танко ћебе угурано у ранац и раширено преко меке траве или маховине.

5. Брање печурака! ;)
Ово можда није професионална обука, али какав диван и користан труд! Нарочито у јесењем периоду, можемо успешно отићи у шуму у потрази за печуркама, сакупљати их много километара и изводити много чучњева и савијања.

Тренинг у шуми - користите природне "аксесоаре" и терен

Отвара се обука у шумиМного је нових могућности пред нама, а природа напора је ограничена само нашом маштом. Користите природна шумска добра и препреке и креирајте опрему за обуку од њих.

  • нумере

Шумске стазе карактерише велика разноликост. Могу се поделити на кривудаве, квргаве, шумовите, отворене итд. Ова карактеристика чини тренинг (посебно трчање) толико занимљивим да сваки пут када посетите шуму, имате прилику да пробате нешто ново.

На пример, кривудаве стазе су савршене за оне који желе да раде на агилности и живахном трчању. Неравне шумске стазе посвећене су аматерима тренинга снаге. Не само да можете да трчите на њима, већ и да радите тренинг снаге или интервални тренинг.

С друге стране, стазе које карактеришу бројне препреке биће одличан облик фитнес напора. Свака сломљена грана, жбун или срушено дрво може бити занимљива препрека коју треба избегавати, где је потребно скакати, чучњеви, савијати се и склекови да бисте их савладали.

  • Дрвеће и пањеви

Дрвеће у шуми ће бити одлична "опрема за тренинг" за вежбе снаге. Можете се извући на гране које висе, и радити склекове или друге вежбе уз дебло дрвета. Заузврат, скраћени пањеви се могу користити за различите чучњеве, мртво дизање или прегибе. Такође може да их третира као степу и да изводи аеробни тренинг на њима тако што се пење или прескаче преко њих.

  • Брда

Често се дешава да шума има веома занимљиву и разнолику топографију. Бројна брда и брда која се налазе у њему могу ефикасно повећати ефикасност тренинга. Ходање по шумским брдима савршено ће утицати на мишиће ногу и ојачати лигаменте. Трчање по брдима у шуми ће такође бити добра идеја, посебно када тренирамо за такмичења у трчању у планинским пределима.

Тренинг у шуми - безбедносна правила

Тренинг у шуми је потпуно безбедан, али ако не будемо опрезни и здрав разум, може постати потенцијална претња за нас.

1. Пазите на животиње
Животиње нису претња људима, ако смо пажљиви и разумемо да смо ми - људи гости у шуми. Шума је пре свега дом за животиње и то морамо поштовати. Из тог разлога, пазите да не трчите у обраслим деловима шуме, у близини јазбина и потенцијалних животињских станишта.

2. Не идите у шуму током олује
Тренинг у шуми током олује је веома лоша идеја. Муња и муња која удара у дрвеће може бити за насвелика претња. Осим тога, ако у том подручју постоје језера или мочваре, вода може привући олују према њима, а гране које је олуја поломила могу нам пасти на главу и изазвати озбиљну несрећу. Најбоље је остати код куће током олује.

3. Не тренирајте ноћу или после сумрака
Тренинг у шуми ноћу или после сумрака је веома опасан. Пре свега, тада се лакше повређује, јер је видљивост много лошија. Друго, животиње оживљавају ноћу, а то се може показати као потенцијална претња за нас (нарочито када ништа не видимо). Обука у шуми ноћу је применљива само током посебно организованих ноћних маратона.

Прочитајте такође: Трчање ноћу

4. Пазите на блато и мочваре
Нарочито после јаке кише или грмљавине у шуми, лако је пронаћи локве и блато. Ако немамо ципеле до глежња, лако се можемо заглавити на таквом терену и уганути скочни зглоб. У шуми се могу наћи и мочваре, које су много мање видљиве од бара и самим тим још опасније. Стога, пре него што кренемо на тренинг у шуму, вреди проверити подручје на којем ћемо трчати. ​​

5. Заштитите се од крпеља
Као и пре сваког одласка у шуму, не заборавите да правилно покријете тело, најбоље дугачке панталоне, блузу са дугим рукавима, капу или капу на глави. Користите репеленте против крпеља - одговарајуће репеленте - супстанце које садрже диетилтолуамид (ДЕЕТ) које се прскају на одећу и изложену кожу, осим лица. Такође можете испробати природне лекове за крпеље. По повратку кући, обавезно пажљиво прегледајте цело тело и добро протресите своју одећу изван куће.

6. Тренирајте на местима која већ познајете
Требало би да се правилно припремите за обуку у шуми. Зато, пре него што почнемо да вежбамо, треба унапред да проверимо места на којима ћемо тренирати. Без обзира да ли идемо на шумски џогинг или тренинг снаге - прошетајмо стазама и погледајмо будуће подручје нашег тренинга.

Тренинг у шуми - како се облачити?

Одећа за тренинг у шуми зависи од времена. Ако је облачно и кишовито, носите кишу, али лагану јакну која вам неће дозволити да се превише знојите. Шешир ће такође добро доћи за спречавање зимице. С друге стране, ако је време лепо, вреди обући прозрачну одећу у којој се нећемо прегрејати.

Насупрот томе, ципеле за тренинг у шуми треба да добро пристају уз стопало и да имају дебљи ђон са газећим слојем који неће клизити на природној подлози.

Ако имате плановетренирате јаче и намеравате да трчите мање јасним стазама, носите прилично дебелу одећу и носите дугачке панталоне да заштитите кожу од избочених грана и крпеља.

Категорија:

АБЦ вежби