Редовно идете у теретану или вежбате код куће, али жељеним ефектима још нема трага? Не одустај. У нашем водичу ћете научити шта треба да се уради да би вежбе биле ефикасне. Сазнајте више о методама за повећање ефикасности тренинга.

Једини тренутнивежбафизички ефекат на који можете да рачунате је недостатак даха. За све остале треба стрпљиво сачекати, а посебно оне најпожељније, као што су сређена фигура, лепши мишићи, већа издржљивост. Не, чак и најбоље одабране и најпедантније изведене вежбе ће дати тренутне резултате. Ако тренер или инструктор обећају да ће вам побољшати изглед тела за три недеље, промените то. Прве добре ефекте редовног (!) физичког вежбања осетићете после неколико месеци. Имаћете више енергије и боље ментално стање (благостање, отпорност на стрес). Силуета ће се приметно и трајно променити тек након годину данатренинга . Али да ли је заиста толико дуго?

Започните вежбе са загревањем

Иако сви спортисти признају да не почињу да вежбају без доброг загревања, већина аматера то третира са резервом. Верују да ако успеју да одвоје сат времена за вежбање током недеље, пола тог времена неће потрошити на бесмислено загревање. Ово је озбиљна грешка. Сврха загревања је постепено повећање пулса, убрзање циркулације и побољшање довода крви у мишиће. 10 минута окретања трупа, замаха рукама и чучњева такође ће значајно смањити ризик од повреда.

Слушајте савете стручњака током вежбања

Само будале немају. Овај принцип добро функционише у спорту. Запамтите: тренери и инструктори су ту да вам дају савете, упознају вас са опремом и кажу како да правилно радите вежбе. Ако вас је срамота да тражите помоћ од специјалисте, могуће је да вам вежбе које радите неће бити од користи, а можете и да се повредите. Ако желите да вежбате код куће, купите видео касету за вежбање. Припремљен од стране професионалног тренера, помоћи ће вам да вежбате ефикасно и правилно.

Развијте савршену технику вежбања

Понекад је важан мали, наизглед невидљив детаљ. Без његагимнастика не доноси очекиване резултате. На пример, погрешан угао нагиба може проузроковати да друга група мишића ради него што би требало. Ако заузмете погрешно држање током вежбања, превише оптерећујете зглобове. Темпо је такође важан. Ако желите да развијете лепу мускулатуру, морате полако да дижете тешке тегове и пажљиво изводите сваки покрет. Бржи и мање стресни покрети ће повећати вашу издржљивост и помоћи вам да сагорите масти.

Поставите себи реалне циљеве

Немојте претпостављати да ћете после недељу дана пливања бити друга Отилија Јенџејчак, а месец дана у теретани ће вам омогућити да се суочите са Агатом Вробел. Нереални планови могу само да изазову обесхрабрење и фрустрацију. Али можете претпоставити да ћете након месец дана редовног пливања пливати два или четири пута без одмора и да вам неће требати ЦПР. Ако почнете да трчите и изгубите дах након обиласка блока, после пола године редовног џогирања трчаћете по целом имању без да останете без даха. Са здепастом телом, чак ни деценија у теретани неће личити на Кејт Мос, али ћете сигурно ту и тамо изгубити који центиметар и добити их на пожељнијим местима. Реалистични циљеви дају вам крила, посебно када се њихова имплементација приближава!

Немојте преоптеретити

Немојте веровати да ако тренирате веома интензивно од самог почетка и паднете након завршетка вежбе - ваш пулс је ван контроле и ваши мишићи одбијају да послушају - навићи ћете се и биће вам лакше и лакше. Ништа не може бити лошије! Превише интензивно или са превеликим оптерећењем ваше тело неће моћи да се носи са напором. Исцрпљујући програм може да вас одведе до операције трауме, кардиолога или нигде, јер ћете брзо прекинути. Вежбе морају бити прилагођене вашим способностима.

Систематски тренирајте

Ипак, не идите у другу крајност. Ако желите нешто да постигнете, морате осећати да вежбате. Уосталом, „лепота се рађа у болу“. И иако то не мора да буде неподношљив бол, немојте се заваравати да модерна теретана плус изванредна одећа значе нагло повећање мишића и једнако брз губитак телесне масти. Редовност је такође важна. Ако одлучите да вежбате три пута недељно, али не успевате због главобоље, туге, несташлука и бавите се спортом само једном месечно, заборавите на све ефекте.

Морате то учинити

Оно што је добро за почетника неће много учинити за напредну особу. Уместо да се радујете што је оно што је некада било тешко сада без напора, размислите о томе да промените своје вежбе и прилагодите их садашњим.могућности. Ако почивате на ловорикама, најбоље што можете да урадите је да останете у форми, али се нећете развијати.

Третирајте тело као целину

Измршаћете листове и нећете се бринути о остатку тела јер мислите да је то у реду? Боље размислите! Хоће ли „нови” листови бити естетска целина са истуреним стомаком и опуштеном задњицом? Такође, повећан напор (чак и ако желите да тренирате само ноге) ће побољшати ваш апетит и ускоро ће људи потпуно престати да примећују ваше листове. Замислите холистички програм вежбања. Његов саставни део треба да буде здрав, рационалан јеловник.

Не заборавите да искључите звук

Крај завршава посао. И не ради се о проналажењу тренутка за оговарање у клупском бару после теретане. Ваш тренинг мора да се заврши сетом вежби опуштања које ће успорити убрзани рад срца и смирити пулс. Дакле, неколико минута пре краја гимнастике, успорите. Док су вам мишићи још загрејани, урадите неке вежбе истезања.

месечник "Здровие"

Категорија:

АБЦ вежби