Шта је ТБЦ? Ово су часови два у једном – комбинују аеробне вежбе (убрзавање дисања и пулса) са вежбама за јачање. Изводе се уз ритмичку музику. ТБЦ секвенце вежби измишља инструктор који се стара да се активирају и горњи и доњи делови тела. Погледајте видео комплетан ТБЦ тренинг.
СкраћеницаТБЦозначава "тотално кондиционирање тела", односно моделирање целог тела. Ови часови су веома популарни и код почетника и код страствених спортиста.
ТБЦ тренингпочиње загревање. Траје 10 минута и састоји се од једноставних корака које свако може да понови. Следи део за јачање, односно вежбе за руке, ноге, задњицу и стомак. За тренинг се користе разне справе: бучице, цевчице (гуме са дршком), оптерећења на ногама (тзв. „зечићи“), степ или све популарније лоптице.
ТБЦ - за кога је?
Ово су часови за све, а посебно за оне који избегавају фитнес собе, бојећи се да неће моћи да се изборе са својим стањем. Новак може да почне да тренира без тегова, а када ојача форму, посегнути за бучицама или повећати њихову тежину.
Не постоји подела на напредне и почетне класе, тако да се можете придружити групи у било ком тренутку. Нема старосних ограничења. Међутим, ако нешто није у реду са вама, питајте инструктора за мање напоран фитнес комплет.
Они који имају проблема са леђима могу да изводе све вежбе, на пример док седе на лопти за рехабилитацију.
Захваљујући вежбама, кожа је боље прокрвљена и затегнута, па вежбе помажу у борби против стрија и целулита. ТБЦ је оптималан за жене које желе да се опораве након порођаја.
Прочитајте такође: Фитнес - шта значе мистериозни називи и скраћенице - сагоревање масти, пумпа за тело, АБТ, ТБЦ и други АБТ тренинг: вежбе за стомак, задњицу и бутине Холистички тренинг - шта је и какви су ефекти?
ТБЦ - ефекти вежбања
Две компоненте ТБЦ-а имају два исхода: јачање мишића и укупне кондиције, и губитак телесне масти и побољшање ваше аеробне кондиције. Постат ћете јачи и окретнији, а након десетак тренинга, да бисте се правилно уморили, мораћете да примените веће оптерећење.
Тада вреди испробати друге облике фитнеса, још вишекореографски компликовано. ТБЦ часови изазивају истезање мишића, као резултат мршављења целе фигуре. Али кључ успеха је цикличност.
Погледајте видео целог ТБЦ тренинга
"Здровие" месечно