Тренинг на плажи ће вам дати много више предности од вежбања на тврдој подлози. Кретање по песку захтева више рада мишића, што значи да губите више калорија, а такође развијате осећај за равнотежу. Погледајте видео тренинга на плажи који је припремила тренерка Моника Ле Фелиц.

Тренинг на плажије одличан начин да останете у форми док сте на одмору. Услови који владају на обали мора, језера или река стварају идеалну прилику да диверзификујете свој свакодневни тренинг. Могу их учинити не само занимљивијим, већ и ефикаснијим – јер вежбе на песку укључују више мишићних група и захтевају мало другачији рад од њих од редовног тренинга.

Предности вежбања на плажи

Тренинг на плажи се одвија на неравном терену - песку. Због тога је потребно много више труда. Тело мора да ради више и морамо да се концентришемо на сваки покрет.

Вежбање на нестабилној површини је такође одличан тренинг за стабилизацију и равнотежу. Када вежбате на песку, активирамо ретко коришћене мишиће језгра - дубоке централне мишиће одговорне за стабилизацију фигуре и одржавање равнотеже. Такав тренинг побољшава нашу моторичку координацију и ефикасност.

Пример тренинга на плажи

Испод ћете пронаћи тренинг на плажи који комбинује плиометријске вежбе (скакање) са вежбама стабилности језгра.

Прва врста вежбе повећава број откуцаја срца и метаболизам, тако да сагорева калорије и повећава аеробни капацитет. Друга врста вежби је осмишљена да ојача дубоке мишиће – вежбањем их развијамо навику да одржавамо правилно држање и мање смо склони боловима од преоптерећења (нпр. бол у лумбалној кичми).

Погледајте: Вежбе за лумбални део кичме за ублажавање болова

Штавише, плиометријске вежбе као што су скакање, скакање, промена смера и окретање ће побољшати вашу координацију, брзину и динамику покрета. Неравно тло такође стимулише рад мишића стопала – вежбањем боси на песку јачамо тетиве и табане.

Тренинг на плажи је добро решење за људе који не желе да преоптерећују колена, јер је песак природни јастук.

Погледајте такође: Вежбе које не оптерећују ваша колена - без скакања или гажења

Погледајте пример тренинга на песку

Погледајте како да радите неке вежбе са песком. Испод видеа ћете пронаћи план обуке за почетнике и напредне. Тренинг је припремила Моника Ле Фелиц, тренер (фацебоок.цом/улицзнасалагимнастицзна/) .

Тренинг на плажи - план тренинга

Представљени тренинг на песку је интензиван тренинг скакања високог интензитета (тзв. ХИИТ).

Варијанта за почетнике:сваку вежбу радимо 30 секунди, између вежби правимо паузу од 10 секунди. Понављамо круг 3 пута.

Напредна варијанта:изводите сваку вежбу 40 секунди, одморите 10 секунди. Понављамо круг 3 пута.

Редослед вежби је следећи:

  1. скок из чучњева + трчање уназад
  2. бугарски скок из чучњева
  3. скок из чучњева у различитим правцима кретања
  4. даска са подигнутим рукама испред себе (дохват даске једне руке)
  5. подизање ногу даском
Важно

Вежбање на плажи даје боље резултате тренинга, али представља и већи ризик од повреда - посебно ако не водимо рачуна о исправној техници.

Зато запамтите да вежбате динамички и истовременотачно . Не убрзавајте темпо тренинга на рачун квалитета вежби. Такође, не заборавите да се загрејете.

Погледајте: Загревање пре тренинга у видеу

Категорија:

АБЦ вежби