Ја сам висок 163 цм и тежак 56 кг. Верујем да ова тежина није лоша, али као и сваки човек, видим и неке „недостатке“ – имам мало „немилосрдног“ сала на стомаку и волео бих да га се решим. Тренутно радим трбушњаке 20 пута ујутру и увече. Тек сам почео и наставићу, а временом повећавам број "крчкања" (постепено). Да ли је довољно да се ослободите "масног слоја"? Шта још треба да урадим да бих добио (брзи) жељени ефекат?
Марто, да би се ослободио вишка заосталих масноћа, осим "крчкања" треба да урадиш и аеробни тренинг, односно онај који ће сагорети масти садржане у ћелијама. То може бити аеробик, бициклизам, тренинг на траци за трчање, пливање, плес, итд. Покушајте да вежбате најмање 30-40 минута 3-4 пута недељно. Када вежбате трбушњаке, требало би да урадите довољно понављања да осетите да вам стомак заиста ради. Тако радите вежбе у серији од најмање 20-30 понављања, одмарајући се око 1 минут између њих. Почните са 1-2 серије и постепено повећавајте њихов број.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Корист одгрејпфрут [стручни савет]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [савет стручњака]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]