Већ неколико недеља вежбам са Евом Чодаковском и наишла сам на одређену препреку у потрази за савршеном фигуром. Па моје ноге (бутине и листови) из тренинга у тренинг повећавају свој волумен. Тренинзи изгледају овако, трудим се да се загрејем (15-20 минута), комплетан тренинг са Евом је 45 минута (Скалпел И, Скалпел ИИ или Киллер), и на крају интензивно истезање 15-20 минута за мршављење мишића. Увек сам имао проблем са масивним ногама јер сам тренирао одбојку и занимао сам се за многе спортове. Проблем је постао упорнији оног тренутка када сам због кичме потпуно одустао од спорта, ноге су ми постале још веће. Додао бих да се држим дијете, уравнотежена је, богата хранљивим материјама. Тренутно бих желео да се вратим на своју бившу фигуру. Шта треба да урадим да смршам мишиће ногу, посебно листове?
Највероватније су вам ноге брзо ојачале након неколико недеља због постојања феномена мишићне меморије. Овако динамичан раст мишића требало би да се успори у наредним недељама, међутим, то зависи од датог организма. Ако сте до сада уносили превелику количину калорија (израчунајте своје потребе, на интернету постоји много калкулатора за ово), покушајте да их смањите за 10-15% и пратите шта се мења у наредним недељама. Међутим, ако је калоријски садржај већ смањен, а мишићи и даље расту и не желите да чекате да се ситуација нормализује, само се држите дијете и само вежбајте или радите вежбе истезања.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.
Још савета овог стручњака
6 Ваидер'с за болест равног стомака и црева [Савет стручњака]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто?[Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Стручни савети]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како се ослободити болова? [Стручни савети]Како ефикасно сагоревати масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]