Имам 18 година и веган сам око 9 месеци. Желим да изгубим неколико килограма балансирајући своју веганску исхрану и додајући вежбу - мин. Тренинг по сату 3 пута недељно. Шта да једем после тренинга? Да ли треба да конзумирам угљене хидрате после њега ако желим да смршам? Да ли постоје неки производи које треба да ограничим или на које треба да усмерим пажњу?
Вегани су изложени мањој количини хранљивих материја као што су омега-3 масне киселине, витамин Д, цинк, гвожђе, калцијум, витамин Б12 и протеини. На пример, студија ЕПИЦ Оксфорда потврђује да је ризик од прелома костију код вегана био 30 одсто. више него код људи на традиционалној и лакто-ово-вегетаријанској исхрани.
Да бисте ефикасно тренирали, морате запамтити о производима који садрже ове састојке, укључујући их у своју исхрану. Извори биљних протеина су, на пример, семе махунарки, укључујући и соју, које, међутим, омета наш ендокрини систем (до сада није јасно наведено на кога утиче позитивно или негативно), стога протеини и протеини пиринча све више добијају. популарност у исхрани вегана.конопља. О теми оброка после тренинга и мршављења је било речи раније. За више информација погледајте одговоре на питања других корисника интернета.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.
Још савета овог стручњака
6 Ваидер'с за болест равног стомака и црева [Савет стручњака]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто? [Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Стручни савети]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Како тинејџер можеда почне да губи тежину? [Стручни савети]Како се ослободити болова? [Стручни савети]Како ефикасно сагоревати масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]