Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Имам 14 година, висок сам 168 цм и тежак око 51 до 53 кг. Тренирам кошарку 3 пута недељно по 1,5 сат и понекад вежбам код куће. Не ограничавам се на храну и немам никакву дијету. Генерално сам прилично витак. Ретко једем брзу храну. Заиста ми је стало да развијем своје трбушне мишиће и лепо извајане ноге и да дођем у одличну форму. Да ли треба да будем на дијети? Које вежбе и колико треба да радим? Шта могу да једем и пијем да се брзо не уморим током тренинга? Чуо сам за нека пића за вежбање, али не желим да експериментишем.
Информације о обликовању трбушних мишића, обликовању ногу и побољшању кондиције можете пронаћи у одговорима на питања других корисника, па их погледајте. Међутим, када је реч о уштеди енергије током тренинга, најбољи начин је побољшање физичких перформанси кроз интервални тренинг (нпр. Табата). Уз вежбање у трајању до 1,5 сата не морате узимати суплементе, ау ретким случајевима користите енергетске гелове. Останите хидрирани током дана, придржавајте се принципа здраве исхране и довољно спавајте. Узимајући све ове елементе у обзир, повећаћете регенеративни капацитет тела, што ће довести до боље кондиције и повећања нивоа енергије током тренинга на природан и најефикаснији начин, доносећи дуготрајне ефекте.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.
Још савета овог стручњака
6 Ваидер'с за болест равног стомака и црева [Савет стручњака]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто? [Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Саветстручњак]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како се ослободити болова? [Стручни савети]Како ефикасно сагоревати масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]