Имам 13 година. Висина 165, тежина 62 кг. Желео бих да изгубим 10 кг до почетка школске године. Устајем у 6:45; наравно, јутарњи тоалет, доручак и 7:40 у школу. Први и други доручак у школи, ручак код куће, а између ових оброка, кад ми се прохте, поједем нешто слатко. После повратка, ручак, домаћи задатак и чување млађе браће и сестара. Одлазим у кревет око 22:00; ионако целе недеље. Молимо (ако је могуће) за распоред оброка и вежби за недељу и мотивацију.
Губитак телесне масти је процес који траје дуже што дуже траје. Ово је посебно важно у адолесценцији. Ако сада почнете са драстичним дијетама или тренинзима, у будућности ћете бити у опасности да будете гојазни, гојазни, да будете „на доживотној дијети“ без ефекта и пад самопоштовања. У 90% случајева такве акције завршавају се јо-јо ефектом и враћањем не на претходну тежину, већ чак и на већу тежину него раније. Знам да је у вашим годинама тешко размишљати о томе шта ће бити у будућности, али када је у питању здравље, вреди размислити. У одговорима на питања других корисника, наћи ћете једноставне, сажете савете о томе како да смршате како бисте то учинили ефикасним и издржљивим.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.
Још савета овог стручњака
6 Ваидер'с за болест равног стомака и црева [Савет стручњака]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто? [Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Стручни савети]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Као тинејџерможе почети да губи тежину? [Стручни савети]Како се ослободити болова? [Стручни савети]Како ефикасно сагоревати масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]