Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Водим не баш активан начин живота и држим дијету само 2 недеље и вежбам у теретани сваки други дан. Тежина 69 кг, висина 180 цм. Угојићу се до 90 кг. Колико пута могу да једем нешто да тело то апсорбује и да иде у мишићну масу, а не у масноћу? За месец дана идем да тренирам и борилачке вештине, тако да ћу свакодневно бити активнији. Речено ми је да зависи од биланса стања. Само желим да знам да ли ће оно што једем ићи у масу или у мишићну масу? Тренутно једем: 09.30 - мусли са воћем, млеко, 13.00 - ражени резанци, туњевина, 16.00 - смеђи пиринач, поврће, пилећа прса, сок од шаргарепе, 19.40 - протеински додатак, 20.40 - смеђи пиринач, пилећа прса, 22.30 масни сир , маслиново уље.
Заиста, са позитивним енергетским билансом (калоријски вишак), нивои телесне масти могу порасти. Да бисте смањили ризик од тога, постепено повећавајте калоријски ниво и покушајте да једете оброке у интервалима од 2,5-3,5 сата како бисте правилно хранили своје тело. Не знам како сте јели раније нити колико је интензиван ваш тренутни тренинг, али највероватније једете превише протеина и премало поврћа.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.
Још савета овог стручњака
6 Ваидер'с за болест равног стомака и црева [Савет стручњака]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто? [Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Стручни савети]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Саветстручњак]Како се ослободити болова? [Стручни савети]Како ефикасно сагоревати масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]