Имам 18 година, висок 161 цм и тежак 68 кг. Хтео бих да смршам, али не знам како. Покушао сам много пута, али се увек враћао на претходну тежину са вишком килограма.
Губитак тежине је сложен процес који је директно повезан са нашим метаболизмом. Када сами смањимо количину енергије коју добијамо из хране и/или повећамо утрошак енергије повећањем нивоа физичке активности, метаболизам се доста брзо успорава, организам прелази у тзв. режим преживљавања. Нико од нас не би требало или не може да смрша на дуже време. Метаболизам се полако „лечи“ постепеним повећањем количине хране и/или смањењем нивоа физичке активности. Када се процес мршављења заврши, најчешће повећање нивоа испоручене енергије је превише нагло.
Ово се може спречити на 2 начина. Прво, контролисањем утрошених оброка хране (приликом смањења долази до благог смањења калоријске вредности оброка за око 15-20%, по завршетку њеног постепеног повећања). Друго, правилним планирањем процеса мршављења (одредите максимално 3 месеца за смањење), пратећи претпоставке плана од почетка до краја.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.
Још савета овог стручњака
6 Ваидер'с за болест равног стомака и црева [Савет стручњака]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто? [Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Стручни савети]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како се ослободити болова? [Стручни савети]Каода ефикасно сагоревате масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]