Имам проблем са бутинама јер ми се овде накупља сало. Једем углавном поврће, пиринач, тестенине, млечне производе, рибу. Једем слаткише, али се трудим да не једем чоколаду, на пример, и да је заменим воћем или орасима. Осим тога, последња 3 месеца идем на капуеру два пута недељно, а често и једном недељно на базен. Мој стомак је лепо обликован, али су ми бутине тврдоглаво дебеле. Посебно унутрашњост, која је остала потпуно мека.
Ваше писмо показује да сте направили велики напредак у вежбању и здравој исхрани у последња 3 месеца и то би требало да вам пружи још више мотивације да наставите са тренингом. Врло често се сусрећем са ситуацијом да жене имају проблем да се отарасе вишка масноће са бутина и бокова. То је због генетике структуре тела. Постоје многе теорије и поделе женског профила које су креирали многи стручњаци из различитих области. Међутим, нећу се сада упуштати у то и дати вам неколико савета који ће вам помоћи да смршате бутине и добијете праве пропорције. 1. Наставите са часовима капуере. Овај облик активности веома снажно укључује доњи део тела и такође је добар тренинг издржљивости. Основни корак – Гинга је покрет који у тренингу снаге називамо искорацима уназад. Ова вежба савршено јача и обликује мишиће бутина и задњице. 2. Свако јутро или вече изводите једну или две вежбе адуктора кука. Из онога што пишете, унутрашња страна бутина је тачка на коју морате да се концентришете док вежбате. Урадите широки Плие чучањ и подизање потколенице у лежећем положају. 3. Док сте на базену, покушајте да комбинујете два стила пливања: краул и класични стил који је познат као "жаба". Покушајте да укључите вежбе даске у свој тренинг пливања. Држите даску у рукама и пливате користећи само своје доње мишићне групе. Са Краулом ћете осетити мишиће бутина испред и позади, као и мишиће листа и задњице. Током „жабе” појачано ће радити адуктори и глутеални мишићи. У оба стила, трбушни мишићи раде веома напорно, тако да ће и подручје струка имати користи. 4. Покушајте да користите мишиће ногу што је могуће чешће у свакодневном животу: шетње, вожње бицикла, ролера, замена удобног лифта заморнијимстепенице, плес у слободно време проведено са пријатељима. Све ове активности ће вам помоћи да обликујете ноге и кукове и повећате базални метаболизам, што ће вам помоћи да свакодневно ефикасније сагоревате масти. 5. Одржавајте здраву исхрану. Избегавајте слаткише, брзу храну и тешко обрађену храну. Имамо пролећно-летњи период и све је више поврћа и воћа на тржишту. Обезбедите производе од житарица богатих влакнима и великом дозом Б витамина и минерала. Поред тога, пијте пуно воде да бисте очистили тело од токсина. Придржавајте се ових правила и успех вам је загарантован. Запамтите да у првом периоду тренинга можете видети најбрже промене у вашој фигури. Затим морате да уложите више посла и повећате своју дисциплину да бисте предузели следеће кораке ка лепој, атлетској и пропорционалној фигури. Надам се да ће све лепше време сваким даном чинити вашу мотивацију све јачом. Желим вам срећу на путу до циља.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Мицхаł ЈаникДипломирао је на Академији физичког васпитања у Варшави - дипломирао је на специјализацији спортски менаџер, инструктор регрутације покрета - специјализација за фитнес и спортски инструктор са специјализацијом из бодибилдинга. Више од десет година ради у индустрији фитнеса. Током овог периода, стицао је искуство у многим варшавским клубовима водећи часове аеробика и персоналне тренинге. Тренутно инспирише чланове клуба на здрав начин живота у мрежи Холмес Плаце клубова и подиже квалификације личних тренера.
Хобији: дијететика, психологија, скијање, одбојка, тенис, сквош, трчање
Још савета овог стручњака
Бол у коленима и вежбање [савет стручњака]Абдомен и аеробни интервали (интервали) [стручни савет]Фигура у облику слова В [Свет стручњака]Како правилно радити интервални тренинг? [Стручни савети]Како изгубити тежину за две недеље? [Стручни савети]Како смањити струк? [Стручни савети]Како смршавити бутине и бокове? [Стручни савети]На плажи без комплекса [Савет стручњака]Опрема за теретану [Савет стручњака]Масно ткиво на бутинама [Савет стручњака]