Водим седећи начин живота. Већ неко време ме боле колена и листови. Ујутру, док сам још у кревету, требало би да се окрепим јер добро спавам и боле ме ноге. Размишљам да купим орбиту, а можда би бицикл био бољи. Не бих желео да се повредим. Шта бисте препоручили?

Тиха физичка активност ће свакако помоћи у јачању зглобова и лигамената. У вашем случају препоручујем стационарни бицикл јер вежбе на њему мање оптерећују зглобове колена. На почетку вежбајте сваки други дан, почевши од 30 минута активности. Временом можете продужити тренинг до једног сата. Препоручујем умерен темпо који омогућава нормалан разговор током вежбања. Вежбе за доњи део тела такође би биле од велике помоћи. Што је мишић флексибилнији, то мање утиче на зглобове. Препоручујем организоване часове, попут истезања или пилатеса. Ако се бол погорша или траје дуже време, препоручујем одлазак ортопеду ради детаљне дијагнозе проблема.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Мицхаł Јаник

Дипломирао је на Академији физичког васпитања у Варшави - дипломирао је на специјализацији спортски менаџер, инструктор регрутације покрета - специјализација за фитнес и спортски инструктор са специјализацијом из бодибилдинга. Више од десет година ради у индустрији фитнеса. Током овог периода, стицао је искуство у многим варшавским клубовима водећи часове аеробика и персоналне тренинге. Тренутно инспирише чланове клуба на здрав начин живота у мрежи Холмес Плаце клубова и подиже квалификације личних тренера.
Хобији: дијететика, психологија, скијање, одбојка, тенис, сквош, трчање

Још савета овог стручњака

Бол у коленима и вежбање [савет стручњака]Абдомен и аеробни интервали (интервали) [стручни савет]Фигура у облику слова В [Свет стручњака]Како правилно радити интервални тренинг? [Стручни савети]Како изгубити тежину за две недеље? [Стручни савети]Како смањити струк? [Стручни савети]Како смршавити бутине и бокове? [Стручни савети]На плажи без комплекса [Савет стручњака]Опрема за теретану [Савет стручњака]Масно ткиво на бутинама [Савет стручњака]

Категорија:

АБЦ вежби