Моји кукови су веома широки. Желео бих да знам неке вежбе за смањење њихових димензија. Постоје ли такве посебне вежбе? - Малвина

Малвино, када мислите на широке кукове, вероватно говорите о широком размаку карличних костију, у комбинацији са "обочицом" у облику масног ткива нагомиланог у овим регионима. Широк распоред карличних костију је генетски одређен и једини начин да се поправи фигура је развој мишића раменог појаса и руку. Захваљујући томе, ваше тело ће изгледати пропорционално, а широки бокови неће привлачити толико пажње. Вишак телесне масти можете да се решите умереним аеробним тренингом, систематски 3-5 пута недељно и најмање 40-60 минута. То може бити и бициклизам, брзо ходање по терену, тренинг на степеру или траци за трчање, ролање или пливање. Интензитет тренинга је најбоље одредити на основу максималног откуцаја срца, што је највећи број откуцаја срца при којем наше срце може да ради током максималног напора у једном минуту. Најлакши начин да их процените је: 220 минус старост - за мушкарце и 226 минус старост - за жене. Вредност коју смо добили је наш максимални број откуцаја срца. Оптимални опсег за сагоревање масти и развој издржљивости је између 65% и 85% вашег максималног откуцаја срца. На пример, мушкарац од 30 година има максималан број откуцаја срца од 190 откуцаја у минути, а одговарајући опсег откуцаја срца за сагоревање масти је 190к65%=123 и 190к85%=161. Пулс при вежбању се може мерити постављањем вашег прстима на каротиди или каротидној артерији. са монитором откуцаја срца.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Јоанна Барциковска

Дипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.

Још савета овог стручњака

Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]На каквим инструментиматеретану да изаберете да изгубите тежину? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]

Категорија:

АБЦ вежби