Молим вас реците ми како могу да смршам бутине. Висок сам 172 цм и тежак 64 кг, док су ми бутине веома развијене у односу на горње делове тела.Имам утисак да се то повезује са неправилним управљањем водом (ноге изгледају отечено), трудим се да се доста крећем (брзе шетње до 40 минута дневно). После тога пазим да се храним здраво (једем кувано месо и млечне производе, воће и поврће и доста кафе) можда нешто није у реду у исхрани, јер ми се и поред оваквог начина живота тежина не помера (користила сам да драстично смршам) после неколико година моја тежина се вратила у нормалу…никад не прелази 12.000 кцал, па не знам шта се дешава, ако се мој оргазам навикао и никада нећу изгубити 5 кг? бол, међутим , одлучан сам и издржаћу). Молим за савет и унапред хвала Магда
Магда, мршављење бутина, односно сагоревање масног ткива на њима, могуће је уз аеробни тренинг, као што је систематско ходање или вожња бицикла. Интензивна обука се уопште не препоручује. Интензитет треба да буде умерен, тј. онај где дишете убрзано, али можете слободно да причате. Време тренинга је важно и можете га продужити до 60-90 минута. После драстичног мршављења, тело се заправо „поремети“. У њему се и даље чувају чак и мале количине унесених калорија и његов метаболизам, односно брзина и количина супстанци апсорбованих и прерађених из хране, често квари. Пре свега, за регулисање функционисања целог организма потребно је време и промена навика у исхрани и оних везаних за свакодневну физичку активност.Не постоје брзи начини да се регулише тежина. Месецима или чак годинама обликујемо како изгледамо у датом тренутку, понављајући исте навике и навике.Када се одлучујемо да смршамо, морамо бити свесни да је то прилично напоран рад који захтева стрпљење и промене у животу које имамо увести не на месец или два, већ заувек. Имајући то на уму, покушајте да смањите количину угљених хидрата у виду шећера, слаткиша, пшеничног брашна, белог хлеба у исхрани,Тестенине, воће и воћни сокови као и масти Покушајте да једете производе који садрже што више дијеталних влакана, односно хлеб са крупним зрном, прекрупе, тамну тестенину, браон пиринач, овсене пахуљице, сирово поврће.Протеини треба да буду пре свега кувано или немасно месо са роштиља Такође запамтите да једете мале количине 4-5 пута дневно, тако да интервал између оброка не прелази 3 сата.Такође је вредно подесити исто време за јело. Пијте 6-8 чаша млаке негазиране воде дневно.Наравно, пијење пуно кафе и превише соли, као што можете претпоставити, нарушава правилан баланс воде и може изазвати задржавање воде у организму.Још један веома важан ствар је урадити тестове за одређивање нивоа хормона. . Њихово неправилно функционисање такође може изазвати накупљање масног ткива или воде у телу.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]Широки бокови[Стручни савети]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]