Дијета за мршављење од 1.400 калорија предвиђа губитак до 4 кг месечно. На дијети за мршављење морате јести све, али у разумним количинама. Такође можете изгубити тежину без гладовања. Објављујемо недељни мени за дијету од 1400 калорија заједно са рецептима за једноставна јела.

Дијета за мршављењемора да обезбеди све хранљиве материје у правим количинама са смањеном калоријском вредношћу. Повећава се проценат протеина, али је количина унесених масти и угљених хидрата мања. Брзина губитка тежине зависи од тога колико смањимо енергетску вредност у односу на потражњу. Ако тело користи 2500 кцал дневно, онда ћемо уносом 1500 кцал губити око 1 кг недељно, а ако смањимо калоријску вредност на 2000 кцал - око 1/2 кг недељно.

Предлажемо1400 кцал дијету , захваљујући којој можете изгубитидо 4 кг месечно ! Дизајниран је да обезбеди све састојке потребне телу.Мени за целу недељупредстављен испод, користите га што је дуже могуће. Не заборавите да пијете 1,5-2 литре воде током дана. Ефекат дијете ће бити још бољи ако почнете више да се крећете. Наша исхрана се састоји од 5 оброка дневно, боље је да не једете између, али ако морате, бирајте мудро.

Дијета од 1400 кцал: прихватљиве грицкалице

Током дана можете појести пола шаке орашастих плодова или супену кашику семенки или коштица. Бирајте оне без додатка уља, соли, ароматизиране шкољке или премаза. Ораси обезбеђују омега-3 масне киселине, бадеми и лешници су ризница витамина Е. Семе сунцокрета садржи калцијум, магнезијум, калијум и витамин Е. Шака семенки бундеве обезбеђује половину дневне дозе витамина Е и 1/3 магнезијума

Такође можете посегнути за хрскавим сушеним поврћем и воћним кришкама или облатнама од целог зрна. Бирајте оне без соли, шећера или чоколадне глазуре. Имајте на уму да иако обезбеђују витамине и минерале групе Б, они су калорични, баш као и сушено воће. Иако су богате витаминима, минералима и влакнима, можете си приуштити неколико смокава, шљива, урми или кајсија неколико пута недељно.

Дијета од 1400 кцал: 1 дан

И доручакСвјежи сир са јабуком: 15 грама гранулираног свјежег сира, 1/2 јабуке, супена кашика сецканих бадема, кашика мекиња, кашичицамед, цимет. Савет: Нарендајте јабуку, помешајте са сиром, бадемима и мекињама, додајте мед и зачините циметом.

2. доручакСалата од поврћа (20 грама) од куваног поврћа са јогуртом, кришка интегралног хлеба

Вечера40 даг пуњених патлиџана, 20 даг салате од кинеског купуса

Поподневни чај2 средње шаргарепе

Вечера350 мл супе од броколија, грејам тост

Дијета од 1400 кцал: 2. дан

И доручакСендвичи са пастом од сира: 2 кришке хлеба од целог зрна, 2 листа зелене салате, 7 грама посног младог сира, 3-4 сушена парадајза, кашичица маслиново уље, листови босиљка. Савет: Парадајз и босиљак ситно исецкати, помешати са скутом и маслиновим уљем, зачинити по укусу. Послужите као додатак хлебу.

2. доручакЈогурт са муслијем: 15 грама (мало паковање) природног јогурта, 3 суве кајсије, 2 кашике муслија

РучакЛосос са поврћем, 1/2 врећице смеђег пиринча

Поподневни чајСредња јабука, вафла од смеђег пиринча

ВечераСендвичи: 2 кришке бундеве, 5-7 листова зелене салате, средњи краставац, 1/2 кашичице маслиновог уља, 4 кришке ћурећег бута

Дијета од 1400 кцал: дан 3

Први доручакОвсена каша: 300 мл 1,5% млека, 3-4 кашике овсених пахуљица, мала јабука, кашика меда, цимет. Савет: скувајте кашу од млека и житарица, додајте рендану јабуку и мед и зачините циметом.

2. доручакСалата од јаја: 6 листова зелене салате, 1/5 црног лука, 1/2 парадајза, 2 кашике било које клице, 1/2 кашичице маслиновог уља, тврдо -кувано јаје, парче хлеба од целог пшеничног хлеба Савет: Исцепајте зелену салату на комаде, додајте сецкани црни лук, парадајз, јаје и клице и покапајте маслиновим уљем.

Ручак35 даг чорбе од соје, 1/2 врећице хељде, 15 даг салате од шаргарепе

Поподневни чајКоктел: 200 мл кефира, мали краставац, кашика першуна или мирођије, неколико капи маслиновог уља. Савет: помешајте састојке, додајте маслиново уље у коктел, зачините сољу и бибером по укусу и промешајте.

ВечераСендвич са рибљом пастом: 2 кришке хлеба од целог зрна, 5 грама туњевине, 5 грама посног младог сира, кашика сецканог црног лука, кашичица власца . Савет: помешајте сир са туњевином и црним луком, посолите и побиберите по укусу, премажите хлеб пастом, поспите сецканим власцем.

Дијета од 1400 кцал: 4. дан

И доручакМлечна супа: чаша 1,5% млека, 4 кашике муслија са сувим воћем, 1/2 банане

2. доручакСендвич: грахам хлеб, 2 кришке живинског меса, 2 листа зелене салате, малакраставац, 2 кашике пасте од авокада

РучакТестенина са сосом: чаша тестенине од целог зрна, 30 грама соса од меса и поврћа (ПРОВЕРИТЕ РЕЦЕПТ), 15 грама салате од ротквице

Поподневни чајЧаша свежег сока од шаргарепе

ВечераСалата: 5-7 листова зелене салате, 4 кашике кукуруза из конзерве, 3 кашике било које клице, парадајз, кашика црних маслина, 1/2 кашичице маслина уља, 5 даг (цца 20 коцкица) фета лаганог сира, 2 кришке грахам хлеба. Савет: Поцепајте листове зелене салате, помешајте са осталим састојцима, покапајте маслиновим уљем и послужите уз хлеб.

Дијета од 1400 кцал: дан 5

И доручакКаша са млеком: 1 1/2 шоље млека, 5 грама проса, 20 грама сезонског свежег воћа (нешто од свежег воћа може се заменити са осушене). Савет: гриз скувати у млеку, додати сецкано воће, промешати.

2. доручакСендвич од свјежег сира: 2 тоста од цијелог зрна, 5 грама посног свјежег сира, 2 ротквице, кашичица сецканог лука, кашичица власца, 3-4 кашике природног јогурта. Савет: исеците ротквице, помешајте са јогуртом, луком и власцем, зачините по укусу, распоредите преко тоста.

РучакБакалар са поврћем, 2 тоста од целог зрна

Поподневни чајПоврће са дипом: мали краставац, средња шаргарепа, 1/3 бибера, 5 грама природног јогурта, мали чен белог лука, со, бибер. Савет: Јогурт помешајте са сецканим белим луком, сољу и бибером. Нарежите поврће на штапиће и послужите уз умак.

ВечераСалата од тестенина: 2/3 шоље тестенине од интегралног брашна, 5 чери парадајза, кашика црних маслина, неколико листова босиљка, 5 грама фета сира, кашичица маслиново уље. Савет: кувану тестенину помешајте са сецканим поврћем, босиљком, сецканим сиром, покапајте маслиновим уљем, зачините по укусу, промешајте.

Дијета од 1400 кцал: 6. дан

И доручакПоширана јаја са спанаћем: 2 јаја, кашичица сирћета, 20 грама спанаћа, кашичица маслиновог уља, чен белог лука, со, 2 кришке целог пшенични хлеб. Савет: додајте јаја у шољу, па их лагано сипајте у шерпу са кипућом водом од сирћета, кувајте 2-3 минута. Кувана јаја извадите шупљикавом кашиком. Спанаћ динстати тако што ћете на дно шерпе прелити мало воде, додати изгњечени бели лук. На крају кувања спанаћ покапајте маслиновим уљем и посолите.

2. доручакВоћна салата (20 грама) са 10 грама природног јогурта

РучакПилетина са поврћем, 1/2 кесице смеђег пиринча, 15 грама салате од белог купуса

Поподневни чајШака кикирикија без соли

ВечераКоктел: 3 кашике овсене каше,кашичица меда, 10 грама смрзнутих јагода, 200 мл кефира, две обланде од смеђег пиринча. Савет: помешајте житарице, кефир, јагоде и мед и послужите смути са пиринчаним колачима.

Дијета од 1400 кцал: дан 7

И доручакЦапресе сендвич: 2 кришке интегралног хлеба, 1/2 коцке светле моцареле, парадајз, 1/2 кашичице маслиновог уља, кашичица сирћета, неколико листова босиљка

2. доручакКоктел: чаша 1,5% млека, 1/2 банане, кашичица какаоа, овсени колачић. Савет: помешајте млеко, какао и банану.

ВечераПилећа прса (15 грама) натрљана маслиновим уљем помешаним са провансалским биљем, пржена на роштиљу; сос од 10 грама природног јогурта, кашичица сецканог мирођије, 1/2 кесице смеђег пиринча, салата са 10 грама шаргарепе и 15 грама броколија. Савет: исецкајте шаргарепу и броколи, лагано их прокувајте и пре сервирања покапајте маслиновим уљем.

Поподневни чајСредња наранџаста вечера 300 мл супе од зеленог грашка (рецепт испод), 2 кришке интегралног хлеба

Вечера300 мл супе од зеленог грашка, 2 кришке интегралног хлеба

Такође проверите:
  • Калкулатор калорија
  • Идеална тежина - Калкулатор
  • БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
  • Енергетска вредност производа. Како израчунати калоричну вредност оброка?
  • Гликемијски индекс (ИГ) - табела

"Здровие" месечно

Проверите калоријски садржај производа:
  • Табела калорија: риба и морски плодови
  • Табела калорија: месо и нарезак
  • Табела калорија: хлеб и производи од житарица
  • Табела калорија: воће
  • Табела калорија: млеко и млечни производи
  • Табела калорија: поврће
  • Табела калорија: слаткиши

Категорија:

Мршављење