Поново тестирате чудесну дијету на себи. Кажу да би требало да смршате пет килограма за три дана, али тежина не помера. Где је грешка? Да ли је узрок неефикасног губитка тежине у вашем случају лош метаболизам, хормони или можда недостатак мотивације? Зашто је губитак тежине тако тешка ствар? Предлажемо да извршите измене и сигурно ћете видети резултате.

ЗаштоНе могу да смршам ? Пошто правилан губитак тежине није самодијета за мршављење , то је заиста тешка уметност. Сама воља није довољна. Потребна вам је снага воље, упорност и упорност. Поуздано знање о рационалној исхрани такође ће бити корисно. Ево листе од 13 најчешћих грешака при губитку тежине.

1. Губитак тежине је неефикасан ако се крећете премало

Особа која се не креће има мање калоријске потребе од активне особе. У међувремену, четврт сата ходања дневно кошта 100 кцал. Није много, али за годину дана даје 36.000 кцал, што је преко 5 кг масти! Вежбање је најбољи начин да убрзате својметаболизам . Свакодневне активности, чак и оне најисцрпљивије (куцање тепиха, фарбање зидова), нису довољне (иако сат прања прозора кошта 255 кцал, а пеглања чак 263 кцал). Телу су потребна посебна, раније непозната искуства - пробајте пливање, аеробик, бициклизам, ролање, нордијско ходање, плес, џогирање.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ>><стронгКолико калорија сагоревамо током различитих активности [ТАБЕЛА] <стронг<п

2. Нећете изгубити тежину јер једете преретко

Иако доручкујете и вечерате, а оба ова оброка нису баш калорична, нема говора о губитку тежине. Дуга пауза између њих значи да тело осећа недостатак шећера и жели да увече попуни своје резерве. Ефекат: после дана гладовања увече се бацате у храну, једете много више него што је потребно, правдајући се: "Нисам ништа јео данас". Када се дневна калоријска вредност подели на 5 порција, тело редовно користи калорије.

3. Ако једете стално, не очекујте резултате губитка тежине

На овај начин мобилишете систем за варење на континуирани рад. Да ли једете док спремате оброк, једете нешто, гледате ТВ, читате? Покушатиза један дан запишите све неконтролисане и екстра прописане ужине. Видећете колико додатних калорија уносите сваки дан.

4. Волите да једете масну храну, па немојте очекивати да ће губитак тежине бити ефикасан

Скоро половина масти коју једете потиче од свињетине, говедине и прерађене хране. Замените их живином (али без коже), не једите кобасице и паштете, супе на масном месу. Одустаните од путера и сира, замените масно млеко обраним млеком (пожељно са садржајем масти од 0,5%). Ипак, никако немојте избегавати масноће, оне су неопходне за правилно функционисање организма. Али изаберите рибљу маст (пожељно морску рибу) и биљну маст (уље од репице, маслиново уље, ораси).

5. Да би губитак тежине био ефикасан, престаните да верујете у лагану храну

Не верујте слепо етикетама са речју "светло", морате пажљиво прочитати састојке производа. Да би се производ могао назвати „лаким“, мора имати смањен (у поређењу са традиционалним производом) садржај састојка за најмање 1/3. Нажалост, по закону, произвођач смањењем нпр. шећера може повећати нпр. масноће (нпр. јогурт је лаган, јер без шећера, али пуномасни). Слично је и са слаткишима. Неке од лакших верзија су калоричније од својих колега заслађених шећером, јер имају више масти за побољшање укуса. Осим тога, многи људи верују да ако је нешто лагано, можете некажњено да једете више од тога.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, једете здраво и укусно, а да у исто време избегнете замке „чудесних“ дијета за мршављење. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј више

6. Недостаје вам мотивација да изгубите тежину

Упорност, спремност на одређене жртве нису довољни за успех у борби за витку фигуру. Веома важна (и заправо би требало да почнете са тим) је јака мотивација. Како га ојачати? Добро је имати важан догађај у перспективи - венчање, разредни састанак после много година, одмор. Такође, направите биланс здравствених користи: познато је да је гојазност узрок многих болести - проширених вена, болести зглобова, дијабетеса, хипертензије.

Како смршати здраво? Саветује докторку Ању!

7. Грешка приликом губитка тежине је избегавање угљених хидрата

Ако не једете хлеб (већ од целог зрна), тестенину од интегралног брашна, гриз, житарице, правите грешку. Тело троши највише енергије сагоревањем угљених хидратапресавијени. Захваљујући њима, имате енергију за рад (и физичку и интелектуалну). Они такође пружају снагу за… вежбање. Ако поједете порцију сланине и крупе са истом калоријском вредношћу, калорије из сланине ће „отићи у складиште“, односно депоноваће се као маст, а оне које даје крупа ће се дуго варити.

8. Пijесх премало - ово је уобичајена грешка када губите тежину

Вода је савезник витке фигуре. Ако не патите од хипертензије или едема, пијте 2 литра течности сваки дан, а лети и више. Не могу бити заслађена пића. Половина ове количине би требало да буде минерална вода (газирана или не).

9. Губитак тежине није ефикасан јер стално мењате дијету

Недостаје вам истрајности, бацате се на све новије дијете, верујући да ће то донети жељени ефекат. После тренутка еуфорије долази разочарење, јер и ако изгубите неколико килограма, они се враћају, и то са осветом. Стална промена у исхрани доводи до тога да тело има проблема са регулацијом метаболизма. Не дајете му довољно времена да пређе на потпуно другу исхрану. Када започнете дијету, останите јој верни дуже. Не очекујте чуда после недељу дана! Дијете које обећавају да ћете изгубити 5 кг за недељу дана прецртајте на почетку. Најбоља стопа губитка тежине је 0,5-1 кг недељно.

10. Хормонски проблеми могу узроковати неефикасан губитак тежине

Ако се гојите без промене навика у исхрани, хипотиреоза може бити узрок. Ваш лекар опште праксе ће вас упутити на тест нивоа хормона штитасте жлезде и, ако је потребно, код ендокринолога. Ако сте у менопаузи, вишак килограма је крив за спорији метаболизам. Зато би требало да смањите калоричну вредност својих оброка, избегавајте слаткише и ограничите масти.

ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ>><стронгБолести које доприносе повећању тежине <п

11. Када губите тежину, не треба да се одричете хране богате влакнима

Иако га тело не апсорбује, његова улога је огромна, посебно када сте на дијети. Влакна успоравају процес варења и апсорпције угљених хидрата, одличан је "пунило", даје осећај засићености. Поред тога, убрзава перисталтику црева, спречавајући затвор. Посегните за поврћем, производима од целог зрна.

12. Избегавање доручка је уобичајена грешка људи који мршају

Доручак је најважнији оброк у дану, посебно за људе који желе да изгубе неколико килограма. Ако доручкујете, имаћете адекватан ниво глукозе, сигурно нећете посегнути за њимтов грицкалица. Чврст оброк ујутру даје енергију за прву половину дана. Требало би да укључује производе од житарица, по могућности цела зрна (хлеб од интегралног брашна, пахуљице), млечне производе (обезбеђују протеине и калцијум) и део воћа или поврћа.

13. Прекомерно једење пре спавања чини губитак тежине неефикасним

Ако последњи оброк поједете непосредно пре спавања, правите велику грешку. Одете у кревет пре него што се варење заврши, а овај процес може пореметити сан. Телу је потребно 2,5-3 сата да свари оброк. Током сна, сви животни процеси, укључујући и метаболизам, се успоравају. Касна вечера ремети овај ритам.

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење