Скоро половина жена у репродуктивном добу пати од предменструалног синдрома. Криви су хормони, али нису криви само хормони. Симптоми ПМС-а се такође погоршавају неадекватном исхраном. Дакле, шта јести да бисте ублажили симптоме ПМС-а?
Раздражљивост, болне и натечене груди, проблеми са кожом, надимање, оток - ово су типични симптомипредменструалног синдрома . Појављују се неколико дана пре менструације и понекад остају до краја менструације.дијетасама по себи неће помоћи, али ће сигурно ублажити непријатне тегобе повезане саПМС . Почните да га користите око 1,5 недеље пре менструације.
ПМС дијета: калцијум, калијум, магнезијум, цинк, витамин А, Б6, Е, влакна
Шта узрокује ПМС? Пре свега, варијације хормона, односно повећање естрогена и смањење прогестерона. Ово је такође због недостатка витамина и минерала - углавном витамина Б6, као и калцијума, калијума и магнезијума. Калцијум смањује контракције материце, калијум инхибира задржавање воде у телу, а магнезијум повећава отпорност на стрес и смањује напетост мишића. Витамин Б6 повећава производњу серотонина (слично сложеним угљеним хидратима) и убрзава сагоревање масти. Према томе, ваша исхрана треба да буде богата овим састојцима око недељу дана пре очекиваног периода.
Цинк и витамини А и Е такође ће бити корисни, јер побољшавају стање коже. Такође, запамтите о својој јетри. Она је та која вас штити од превисоких нивоа хормона. Зато бирајте лако сварљиве производе који га неће оптерећивати. Јеловник мора бити обогаћен влакнима. Чисти организам, отклања надимање и додатно даје осећај ситости, што ће бити од непроцењиве вредности у вучјим нападима глади непосредно пре менструације. Не заборавите на гвожђе. Требаће вам посебно током јаког крварења.
Дијета на ПМС-у: правила
Једите често (до 6 пута дневно), али стављајте мале порције на тањир. Ово ће помоћи вашој јетри да дахне и одржава ниво шећера у крви на одговарајућем нивоу. Захваљујући томе нећете посегнути за товним слаткишима. Ограничите напитке са кофеином, који избацују магнезијум и калцијум из тела и повећавају контракције материце. Замените кафу и јак чај биљним инфузијама (углавном валеријаном). Такође, током друге половине циклуса, уздржите се од алкохола, који волитекофеин испире минерале и повећава осећај раздражљивости. Оставите по страни зачињене зачине (надражују стомак и могу да изазову проблеме са кожом) и со (задржава воду у телу). Уместо тога, користите свеже зачинско биље (нарочито першун, копар). Једите што више поврћа и воћа и што мање масне и тешко сварљиве хране. Пијте што више минералне воде која чисти организам, обезбеђује важне хранљиве материје и регулише равнотежу воде. Ако желите слаткише - посегните за квадратом тамне чоколаде.
Морате то учинитиНе плашите се кретања!
Неколико дана пре менструације почните да се крећете више. Пливајте, шетајте, радите јогу или пилатес. Нежна вежба побољшава расположење, напаја тело кисеоником и одржава тело у покрету. Захваљујући томе, лакше ћете пребродити овај тежак период.
ПМС дијета: препоручљиво је
интегрални и вишезрнати хлеб, овсена каша и житарице, млечни производи (углавном јогурт, кефир, скути), ораси (ораси, кикирики, семенке сунцокрета), риба и морски плодови (лосос, скуша, харинга, дагње), маслине уље, парадајз, зелена салата, спанаћ, броколи, кромпир, прекрупа и тамни пиринач, сезонско воће (лубеница, јагоде, трешње), ананас, цитруси, банане, биљне инфузије (валеријана, нана, камилица, матичњак).
ПМС дијета: избегавајте је
јака кафа и чај, алкохол, животињске масти, со, зачињени зачини, црвено месо, бели хлеб, пржена храна, сир (превише мастан), купус и махунарке (могу изазвати гасове).