Боди Схапе је модеран облик фитнес вежби које обликују цело тело. Све више људи цени ефекте Боди Схапеа, јер поред визуелних промена у изгледу фигуре, вежбање гарантује побољшање благостања и даје енергију. Проверите зашто је вредно изабрати Боди Схапе у понуди вашег фитнес клуба и коме се ови часови посебно препоручују.

Захваљујућифитнес вежбама за обликовање телаизвешћете критичне делове свог тела: стомак, бутине, задњицу и руке. Ефекат редовног тренинга је мршављење фигуре и побољшање чврстоће коже.

Да ли се питате да ли су вежбе за обликовање тела за вас? Сазнајте о чему су часови и на које резултате можете рачунати.

Садржај:

  1. Какви су часови облика тела?
  2. Фитнесс облика тела - ефекти вежбања
  3. Вежбе за обликовање тела - коме се препоручују?
  4. Облик тела - контраиндикације за тренинг

Какви су часови облика тела?

Часови фитнеса за обликовање тела , као и свака друга организована физичка активност, нпр. у теретани, започните загревањем. То је комбинација основних корака за припрему тела за енергичну вежбу. Његова сврха је да спречи повреде изазване напрезањем. Обично траје око 10 минута и покрива сваки део тела.

Након загревања следи нежно истезање које додатно подиже телесну температуру. Следећих пола сата чине основне вежбе. Често се изводе у серијама и укључују све делове мишића како би се обликовало цело тело, односно руке, груди, леђа, бутине, задњица и стомак.

Током часова Боди Схапе користе се додатни реквизити у облику бучица, гумених трака или степеница. Примери основних вежби током Боди Схапе су све групе за јачање. Након што их урадите, односно непосредно пре краја тренинга, проведите неколико минута истезајући се и опуштајући.

Фитнесс облика тела - ефекти вежбања

Људи заинтересовани за фитнес тренинг, укључујући вежбе за обликовање тела, обично очекују брзе резултате који су видљиви голим оком. Они се углавном баве физичком сфером и променама у изгледу тела. Часови Боди Схапе позитивно утичу на обликовање тела, али то је тото није њихова једина предност. Ове вежбе су свестан процес увођења промена кроз систематски рад, такође на социјалном и емоционалном нивоу, што се претвара у опште побољшање квалитета живота и извођење већег задовољства из њега. Ефекти тренинга Боди Схапе ће бити приметни ако се 4 његове компоненте држе у правој пропорцији, тј.

  • одговарајућа учесталост (најмање два пута недељно),
  • интензитет (израчунато на основу вашег календарског узраста и пулса у мировању),
  • временски обим (приближно 45 - 60 мин) и
  • модул (спецификација облика вежбе који одговара јединици) са принципима: напредовање, специјализација и континуитет
Вреди знати

Проверите шта вам дају редовни тренинзи за обликовање тела!

Физички ефекти класа облика тела:

  • сагоревање непотребне масти и повећање мишићног ткива,
  • повећање густине коштаног ткива, масе и минерализације,
  • раст скелетних мишића и побољшање њихове васкуларизације,
  • повећање кардиоваскуларног капацитета,
  • смањење откуцаја срца у мировању, крвног притиска и нивоа холестерола у крви,
  • повећање мишићне снаге и издржљивости,
  • повећање ВО2 (ово је тзв. ВО2 мак, тј. индикатор максималне физичке активности),
  • повећање моторичке координације, нпр. опсег покрета у зглобовима, њихова флексибилност и стабилност,
  • јачање лигамента,
  • повећање опсега стабилности и покретљивости зглобова, повећање њиховог снабдевања крвљу и васкуларизације,
  • стимулација имуног система,
  • успоравање процеса старења,
  • убрзање метаболизма, односно повећана потрошња калорија (у зависности од почетне тежине и нивоа укључености у тренинг).

Кинестетички ефекти класа облика тела:

  • бољи осећај тела, побољшање његових моторичких вештина и држања,
  • побољшајте контролу, економичност и координацију покрета.

Утицај часова облика тела на менталну сферу:

  • повећање мотивације за рад на себи са сваким наредним тренингом,
  • посвећеност раду и на личности (упорност, одлучност, итд.),
  • побољшање асертивности,
  • задовољство послом, задовољство у обуци,
  • повећање самоприхватања и побољшање благостања,
  • значајно смањење стреса и с тим повезано стицање способности да се привремено забораве на проблеме и уведе активна релаксација,
  • свест о потреби за физичком активношћу на дневној бази,
  • повећање мотивације заактивности у областима које се не односе на обуку.

Вежбе за обликовање тела - коме се препоручују?

Облик тела је један од облика музичког и покретног фитнес тренинга, што је добар предлог за људе који нису нужно на високом нивоу усавршавања и за оне који желе да у физичку активност укључе вежбе издржљивости . У недостатку болести и тегоба, часови Боди Схапе се препоручују свима, без обзира на године и пол.

Облик тела - контраиндикације за тренинг

Особа која жели да трајно укључи редовне тренинге за обликовање тела у свој распоред вежбања треба прво да се побрине за своје здравље како би смањила ризик од повреда. Основни фактори ризика који могу бити препрека у тренингу Боди Схапе су наведени у наставку. Ови фактори не дисквалификују могућност учешћа на часовима, али захтевају информисање тренера о здравственом стању и претходну консултацију са лекаром ради добијања сагласности за бављење фитнесом у овом облику.

Ови фактори укључују :

  • хипертензија,
  • веома висок холестерол у крви,
  • дуготрајна зависност од никотина,
  • дијабетес,
  • породична историја озбиљне болести срца или артериосклерозе,
  • седећи начин живота,
  • озбиљно гојазан или гојазан,
  • високи нивои триглицерида или ХДЛ-а у телу.

Горе наведене препоруке у вези са консултацијом са лекаром такође треба поштовати:

  • људи, тј. мушкараца преко 40 и жена преко 50 година, без обзира на њихово здравствено стање,
  • људи са клиничким кардиоваскуларним и метаболичким болестима, нпр. бол у грудима, знојење, шумови у срцу,
  • особа са дијагностикованим трауматским повредама локомоторног система које су се десиле у последњих шест месеци.
Биће вам од користи

Тражите друге узбудљиве фитнес активности? Проверите!

  • Зумба,
  • ТБЦ,
  • АБТ,
  • сагоревање масти,
  • Аква аеробик,
  • вртење,
  • Хата јога.

Библиографија:

Д. Амброжи, А. Амброжи, „Фитнес у физичкој култури“, Краков 2010.

Д. Олек-Миерзејевска, „Фитнес – теоријске и методолошке основе извођења наставе“, Катовице 2002.

Д. Олек, „Фитнес – методологија и пракса“, Катовице 2001.

К. Мрозек, "Фитнес - професија или страст?", Краков 2007.

Категорија:

АБЦ вежби