Трудноћа не значи да можете јести шта год желите. Важан је квалитет, а не квантитет. Ево недељног менија заснованог на принципима пирамиде здраве исхране, који се састоји од уравнотежених оброка који садрже есенцијалне хранљиве материје, витамине и елементе у траговима.

Јеловник за будућу мајкуукључује све хранљиве састојке неопходне за јачање тела жене утрудноћии правилан развој фетуса. Оброци су заситни и обезбедиће преко потребну мајку и њену бебувитаминеи елементе у траговима.

Мени за труднице - 1. дан

Доручак: 2 кришке хлеба од целог зрна са путером, хладно месо, зелена салата и 1/2 парадајза, шоља природног јогурта са кашиком пшеничних мекиња и кашиком семенки бундеве, чаша воћног чаја Друго доручак: банана, чаша минералне воде Ручак: тањир супе од поврћа, чаша тестенине са парадајз сосом од свежег парадајза помешаног са босиљком и кашиком маслиновог уља, чаша чаја од ђумбира Поподневна ужина: чаша кефир, јабука, чаша минералне воде са лимуном Вечера: чинија салате од клица сочива, зелена салата, печене семенке сунцокрета, поморанџе, 2 кашике фета сира, неколико капи маслиновог уља

Ултразвук трудница: најважнија питања о ултразвуку трудноће

Дијета за труднице - једите за двоје, а не за двоје

Дијета за труднице: немојте пити слатка и газирана пића током трудноће!

Мени за труднице - 2. дан

Доручак: каша са орасима на млеку 2% маст, двопек са џемом од малина, чаша слабог чаја Други доручак: кајсија, чаша природне млаћенице Ручак: тањир супе од карфиола, рижото од браон пиринча са куваним пилећим прсима, кувани броколи и кашика кукуруза, чаша црног сок од рибизле Поподневна ужина: чинија за салату свежег сувог грожђа са шаком сувог грожђа чаша минералне воде Вечера: 2 кришке грејм хлеба са путером, листови зелене салате, сир, кришке свежег краставца, посуте копером, чаша матичњака чај

Кафа - можете ли пити док сте трудни?

Мени за труднице - 3. дан

Доручак: ролница од спелте са путером, нарезак, листови цикорије и кришке парадајза, тврдо кувано јаје, шоља кафе од житарица Ручак: коктел:1/2 шоље јогурта помешаног са бананом, кашичица пшеничних мекиња и кашичица першуна, чаша слабог чаја Вечера: тањир црвеног боршча са кромпиром, рижото са говедином и поврћем, чаша сока од поморанџе Чајна ужина: нектарина, чаша минералне воде Вечера: шоља природног јогурта са кашиком природног јогурта семенки сунцокрета и кашиком ораха, бресква, шоља чаја од камилице

Мени за труднице - 4. дан

Доручак: 2 кришке мешаног хлеба са сендвич сиром, печени лунгић, салата од бибера и парадајза са сецканим першуном и прстохватом бибера, чаша воћног чаја Други доручак: шоља кефира 2%, 4 сушена смокве Ручак: медитеранска супа са рибом, 2 тоста хлеба од целог зрна, чаша сока од грејпфрута Поподневни чај: чинија желеа од вишања, воће кивија, чаша минералне воде Вечера: тестенина од целог зрна са посним сиром, кашичица природни јогурт, рендана јабука и цимет, чаша воћног чаја

Мени за труднице - дан 5.

Доручак: каша са млеком 2%, грахам хлеб са путером, паста од туњевине, немасни свјежи сир и першун, чаша чаја од камилице Други доручак: 3 кекса, мали грозд тамног грожђа, чаша минерална вода са лимуном Вечера: тањир киселе супе (без јаја), 2 говеђа котлета са кромпиром и салата од куване цвекле и цикорије, 1/2 поморанџе, чаша компота од више воћа Поподневна ужина: чаша млаћенице, чаша слабог чаја Вечера: кришка раженог хлеба са путером, чаша посног младог сира помешаног са кашиком першуна, прстохват естрагона и бибера, умотано у листове свежег спанаћа, чаша сока од парадајза

Мени за труднице - дан 6.

Доручак: шоља природног јогурта са кашиком ражених мекиња, кашиком сувог грожђа и 3 суве шљиве, кришка сунцокретовог хлеба са кашичицом путера, лист зелене салате, кришка пелена, 1 /2 свежег краставца, чаша зеленог чаја Други доручак: неколико бадема, грејпфрут Ручак: тањир супе-крем од зеленог грашка, мешавина поврћа: 3 кашике куване хељде са чашом куваног леблебија и сецкане куване шаргарепе, 3 кашике парадајз соса помешаног са кајмаком и кашичица исецканог свежег коријандера, 2 кашике салате од целера, чаша целер салате Поподневна ужина: коктел од јагода од шоље кефира помешаног са неколико јагода, двопек Вечера: кришка грахама хлеб са путером и лососом у сопственом сосу, 1/2 парадајза, поморанџа

Мени за труднице - дан 7

Доручак: 2 кришке интегралног раженог хлеба са путером, кришке куваноглунгић, листови зелене салате, 1/4 махуне црвене паприке, чаша сока од више поврћа Други доручак: шоља природне млаћенице, 5 сувих кајсија, чаша минералне воде Вечера: тањир кромпир-чорбе; палачинка са посним сиром са 2 кашике природног јогурта, чаша сезонског воћа (нпр. јагоде), кашичица кокосових пахуљица, чаша чаја Поподневна ужина: коктел од кефира и 1/2 шоље црне рибизле, 2 двопека, чаша минералне воде са лимуном Вечера: ролница од целог зрна, 1/2 куваног карфиола са кашичицом путера, шоља зеленог чаја

"М јак мама" месечно

Категорија:

Трудноћа