Док сте трудни можете да радите што је више могуће, али сада морате посебно да водите рачуна о себи и добрим условима рада. Многе жене имају посао тзв. седећи - за столом, испред монитора компјутера. Боравак у таквом положају више сати оптерећује све, тим више што трудница мора да води рачуна о хигијени како не би погоршала бол и оток у леђима.

Чак се препоручује рад труднакоји ради исправно. Истина је подсетити стару истину да трудноћа није болест и не успорава вас на послу - осим ако, наравно, не прође без компликација. Можете и морате да радите. У сваком случају, све је више жена које воле то што раде и не могу ни да замисле да ће трудноћа нешто променити. Ипак, неке промене су препоручљиве, јер и у овом посебном стању морате посебно да водите рачуна о себи, па обратите пажњу на услове у којима радите.

Радно време за рачунаром током трудноће

Прописи кажу датрудницатреба да ради за екраном рачунара не више од 4 сата дневно (Уредба Савета министара од 10. септембра 1996.). Уобичајено се верује да је то зато што монитор емитује штетне електромагнетне таласе. Међутим, није баш тако. Не постоје ауторитативне студије које би доказале да рад на рачунару негативно утиче на развој трудноће. Неки се позивају на старе студије старе више од 20 година, када су се користили само монитори старог стила. Тренутно, већина њих су савремени монитори са течним кристалима (ЛЦД), који генеришу електромагнетно поље чак неколико десетина пута мање од традиционалних монитора - тако да је рад са њима безбедан. Стога, не морате да бринете о зрачењу, јер је оно минимално и безопасно.

Међутим, прописи су на снази - послодавац не сме да захтева од труднице да ради за монитором дуже од 4 сата дневно (без обзира на врсту монитора). Ако није могуће скратити радно време, послодавац је дужан да запослену премести на друго радно место, а ако не постоји, привремено је ослободи обавезе обављања послова (уз задржавање накнаде). Ако постоје проблеми са применом ове одредбе, треба да контактирате Националну инспекцију рада.

Услови рада на рачунару током трудноће

У раду саважније питање од излагања електромагнетном пољу је оптерећење за очи и мишићно-скелетни систем. Другим речима, дужи боравак у једном, посебно погрешном, положају чини више штете од зрачења. Ефекти предугог седења испред монитора укључују: бол у леђима и врату, оток ногу (због поремећаја циркулације), синдром карпалног тунела, проблеми са очима, многе од ових тегоба ће вас вероватно добити због трудноће, па покушајте да не дозволите да вам посао погорша. Опрема у великој мери одређује услове рада. Добра канцеларијска столица треба да има, на пример, не само подешавање висине седишта, већ и подесиве (хоризонтално и вертикално) наслоне за руке и угао наслона, тако да се могу прилагодити параметрима вашег тела. Правилан радни положај је када су леђа равна и ослоњена – целом дужином или бар у лумбалном делу, ноге су савијене под правим углом у коленима, а стопала додирују целу површину пода (не смеју да висе у ваздуху). Монитор треба да буде постављен право, отприлике 50 цм од лица, а његова горња ивица треба да буде 20-50º испод линије вида (превисок положај монитора, нпр. на постољу, приморава вас да подигнете главу и изазива бол у врату). Док пишете, подлактице треба да буду постављене на наслоне за руке, тачно у висини стола, а ручни зглобови не би требало да висе у ваздуху – требало би да се ослањају на сто.

Важно

Имате право на то

  • Труднице не могу бити запослене прековремено или ноћу. Такође није дозвољено њено делегирање ван сталног радног места без њеног пристанка (чл. 178 ст. 1 Закона о раду).
  • Послодавац је дужан да отпусти трудницу за сваки преглед по налогу лекара, чак и ако ће ићи на њега неколико дана узастопно (чл. 185 ст. 2 Закона о раду).
  • Трудница може предложити послодавцу индивидуални аранжман радног времена, на пример, да ће доћи два сата раније (или касније) и отићи раније (или касније). Међутим, послодавац не мора да пристане на ово (чл. 142 Закона о раду).

Како организовати радно место тако да буде ергономско и удобно током трудноће

Немате утицаја на то која вам компанија обезбеђује опрему за рад, али сами можете много да урадите да оптерећење буде што мање.

  • Поставите монитор директно испред себе тако да не морате да увијате торзо док радите.
  • Уверите се да је екран окомит на прозор - ово подешавање је најбоље за ваше очи (у другима, светлост може да вас заслепи или одбије на монитору).
  • Седите усправно, наслоните се леђима на столицу - ово олакшава кичму и ублажава бол у леђима.
  • Када је столица превисока и не можете да ставите ноге на под - требало би да имате ослонац за ноге. Затражите то од свог послодавца – требало би да га добије, или да употреби нешто уместо, на пример, неклизајућег ослонца за ноге у дечијем купатилу. Имајући ослонац за ноге и избегавајући преклапање једне ноге преко ноге, олакшавате циркулацију крви у ногама, што спречава отицање и проширене вене.
  • Када много пишете или радите са мишем - водите рачуна о гел јастучићима који ефикасно растерећују ваше зглобове. Ако их послодавац не обезбеди, можете их сами купити (око 20 ПЛН).
  • Не седите за рачунаром (или столом) све време. Правите паузе од неколико минута бар једном на сат: устаните и идите у кухињу, тоалет или колегиницу на другом крају ходника. Таква шетња или замена за гимнастику (вежбе истезања, циркулација рамена, врата и зглобова) повећавају покретљивост зглобова и побољшавају циркулацију. Такође, док седите за столом, можете, на пример, да правите кругове ногама тако што ћете увијати чланак.

Шта још вреди запамтити током трудноће

  • Увек имајте при руци флашу негазиране минералне воде или сока (без додавања шећера!) - покушајте да пијете најмање 2 литра течности дневно.
  • Држите здраве грицкалице у фиоци вашег стола. На почетку трудноће могу да ублаже мучнину (нпр. двопек, колачићи од ђумбира, или … корнети за сладолед). Заузврат, набавка сушеног воћа, орашастих плодова или гранола плочица ће вас заштитити од непријатног и нездравог напада „вучје глади“.
  • Често проветрите просторију - свеж ваздух ће вас обогатити кисеоником и смањити количину прашине и других загађивача.
  • Зими навлажите ваздух - на пример, окачите мокри пешкир на радијатор.
  • Избегавајте пушаче.
месечник "М јак мама"

Категорија:

Трудноћа