Током трудноће, потражња за калцијумом брзо расте. Беби у развоју у вашем стомаку је потребно много овог елемента, углавном за развој костију и зубних пупољака. Ако ваша исхрана не садржи довољно калцијума, прво ћете то искусити, али ће и ваше дете бити изложено ризику да буде негативно погођено недостатком. Појавиће се главобоља, грчеви мишића и каријес. Зато је толико важно надокнадити недостатке калцијума.

Калцијумје елемент неопходан првенствено за правилан развој бебиних костију и зуба (њихови пупољци се формирају од 4. недеље гестације), али и мишића, срца и нервног система систем . Природа је заштитила бебу у случају да нестане саисхране мајке . У одређеном временском периоду, беба задовољава своје потребе на рачун вашег тела и узима калцијум из њега (он се „испире“ из ваших костију и транспортује у тело ваше бебе). Као резултат тога, док стетрудни , можете осетити општу слабост, болне грчеве у мишићима стопала и листа и главобоље. Каријес полако напредује. Декалцификација костију се такође дешава - оне постају меке и могу се лако поломити. Чак и ако се проблеми не јаве одмах, ризик од будуће остеопорозе се повећава.

Калцијум је непроцењив елемент

Ако је недостатак калцијума дуготрајан, на крају ће патити и беба - родиће се слабија од својих вршњака, склона рахитису (болест која прети да поремети раст и трајну деформацију костију) и може имати разне урођене мане. Избијање зуба ће му каснити, а убудуће ће бити изузетно чест посетилац ординације. Не верујте митовима да неки људи једноставно имају слабе зубе! Њихово стање током живота зависи пре свега не од њихових гена, већ од правилне исхране мајке током трудноће и када доји. И, наравно, од онога што једемо током детињства и адолесценције. Калцијум је непроцењив елемент за здравље будуће мајке. Доказано је да не само да снижава крвни притисак, већ и да смањује ризик од компликације опасне по живот – тровања у трудноћи (еклампсије). Такође регулише згрушавање крви, тако да спречава крварење током трудноће. Можда ћете морати да га узимате у таблетама. Међутим, то се увек ради под надзором лекара. Треба запамтити да су процеси апсорпције попут система повезаних судова. Када користите повећане дозеСа калцијумом из фармацеутских производа, апсорпција гвожђа, цинка и магнезијума може бити смањена, а ови минерали су такође потребни вама и вашој беби. Стога ће вам лекар који присуствује помоћи да одредите оптималну исхрану и евентуално препишете друге лекове како бисте смањили ризик од ових недостатака. Међутим, можете безбедно да узимате мултивитаминске суплементе са минералима без рецепта за труднице, посебно када је ваша трудноћа без проблема. Они садрже калцијум у количинама које само допуњују исхрану, али њихову дозу у сваком случају треба консултовати са гинекологом.

По мишљењу стручњакаИзабела Воłодкиевицз, специјалиста за исхрану

Ако сте алергични на млечне протеине, морате заборавити на млеко и млечне производе. Штавише, у вашем менију нема места за орашасте плодове богате калцијумом, бадеме или сусам, јер су јаки алергени. На срећу, калцијум можете пронаћи у, на пример, броколију или кељу, који код нас није баш популаран. Лекар вам може препоручити да узимате суплементе калцијума за труднице.Чак и ако нисте алергични, немојте лудовати за алергеним производима, јер многи научни извештаји говоре да вишак алергена у исхрани будуће мајке подстиче алергије код одојчета. А протеини крављег млека су главни алергени у храни у развојном добу. Бета-лактоглобулин и казеин у млеку одговорни су за симптоме преосетљивости код људи склоних алергијама на храну. Зато верујем да је боље бити сигуран него жалити и спречити опасности ограничавањем потрошње млечних производа током трудноће. Чаша млека (или још боље јогурта или кефира) сигурно неће шкодити, али вреди покушати да исхрану учините што разноврснијом.

Млеко и млечни производи су најбољи извори калцијума

Калцијум је најлакше обезбедити конзумирањем млека и његових производа. Чаша млека покрива 1/4 дневне потребе за овим елементом током трудноће, а калцијум који се налази у њему се лако апсорбује. Међутим, ако не волите млеко, немојте се форсирати и замените га природним јогуртом, кефиром или млаћеницом. Једнако су здрави, а поред тога садрже корисне пробиотике који јачају имунитет. Такође можете јести свјежи сир и сир. Киселомлечни производи су такође идеално решење за жене које пате од интолеранције на лактозу, шећер који се налази у млеку. Не треба је мешати са изузетно ретком алергијом на кравље млеко која обично расте до треће године. Интолеранција на лактозу је проблем првенствено одраслих. Манифестује се цревним сензацијама (надутост, дијареја, затвор, гркљање у стомаку). Иако не изазива озбиљне компликације, оптерећује, па је од слатког млека боље одустати. Други богати извориКалцијум укључује тамнозелено поврће, смокве, орашасте плодове и соју. Међутим, боље је бити опрезан са сојом када сте трудни – ако се конзумира у прекомерној количини, може нашкодити вашој беби због високог садржаја биљних хормона – фитоестрогена.

Важно

  • Ако сте у опасности од побачаја, имате висок крвни притисак, проблеме са згрушавањем крви, висок ниво шећера или очекујете више од једне бебе, калцијум је прави лек за вас.
  • Апсорпција калцијума може бити поремећена ако је превише фосфора у исхрани. Ово се дешава када вам је мекана тачка за прерађену храну: нарезке, супе, десерте у праху и кола напитке. Вреди размислити о томе да их избаците из исхране на неколико месеци.

    • Потражња за калцијумом се повећава током трудноће

    Одрасла жена треба да обезбеди телу око 900 мг калцијума сваког дана. Када очекујете своју бебу и када дојите бебу, ваше потребе за калцијумом се повећавају на 1.200 мг дневно. Међутим, то не значи да ће тело користити сав испоручени елемент. У ствари, у цревима, ако се сви процеси одвијају добро, 30-40% ће се апсорбовати. калцијум, и то је више него довољно. Међутим, да би се то десило, потребан је витамин Д. Он одређује правилну апсорпцију овог елемента. Лети, када има пуно сунчеве светлости, и ако не заборавите на шетње на свежем ваздуху, обично нема проблема са недостатком овог витамина. Тело га може само произвести под утицајем ултраљубичастог зрачења. Међутим, боравак на директној сунчевој светлости није здрав у трудноћи. Стога, да будемо сигурни, вреди осигурати да исхрани не недостају богати извори витамина Д: масна морска риба (нпр. скуша, сардина), жуманца, месо (посебно јетра), млеко и производи од њега. Правилна апсорпција и прерада калцијума такође зависи од физичке активности. Прекомерно вежбање се не препоручује током трудноће. Међутим, препоручени облици вежбања - ходање, нежна гимнастика (нпр. јога или пливање) - су заиста истог здравља.

    месечник "М јак мама"

    Категорија:

    Трудноћа