Очекујете ли бебу? Вежбајте мишиће карличног дна! Систематско тренирање мишића карличног дна олакшава порођај - биће краћи, мање стресан и мање изложен ризику од компликација. Вежбање ће вам такође помоћи да се вратите у форму након трудноће.
У Пољској, жене које се спремају за мајчинство или које су управо родиле још увек ретко вежбајумишиће карличног дна . Они нису свесни важности овихвежбијер често ни не знају да постоје. Развијање навике тренирања ће вам олакшати да издржитепорођај , а такође ћете се брже вратити у форму након рођења бебе.
Зашто је тренинг мишића карличног дна важан у трудноћи?
Извођење тренинга мишића карличног дна је важан део припреме за порођај. - Стицање способности затезања и опуштања мишића карличног дна и перинеума током трудноће олакшава и убрзава порођај и смањује ризик од компликација - каже проф. Вłодзимиерз Барановски са Клинике за гинекологију и гинекологију онкологије Војномедицинског института, експерт кампање „ЦореВеллнесс – унутрашња снага“. - Ако нема контраиндикација, вежбање треба понављати сваког дана, посебно у трећем тромесечју трудноће, и вратити му се што пре после порођаја - наглашава проф. Барановски.
5 разлога да тренирате мишиће карличног дна током трудноће
- Испорука ће бити краћа и ризик од компликација ће се смањити.
- Научивши да контролишете своје тело, лакше ћете се носити са стресом трудноће и порођаја.
- Када сте млада мајка, вежбање ће вам вратити контролу над бешиком и помоћи у спречавању проблема са контролом задржавања урина.
- Редовни тренинг мишића дна карлице ће побољшати вашу укупну кондицију.
- Вежбање је најбољи начин да останете у форми током трудноће и брзо се вратите у форму.
Како вежбате мишиће карличног дна?
Можете то учинити било где - на послу, код куће или док путујете аутомобилом или аутобусом. Све што треба да урадите је да стиснете мишиће вагине као да покушавате да зауставите ток урина. Држите мишиће у таквој напетости око 10 секунди, а затим их полако опустите. Поновите ову вежбу 10 путасваки пут покушавајући да још више затегнете мишиће. Ради лакшег коришћења, можете замислити своје мишиће како се крећу лифтом који се зауставља на следећим спратовима, а затим се полако спушта.
Кампања „ЦореВеллнесс – унутрашња снага“.