Стидљивост може потпуно парализовати свакодневни живот, ометати контакте и разговоре са људима и утицати на квалитет рада и друштвеног живота. Време је да се суочимо са тим! Јер ако делујете, можете контролисати своју стидљивост.

Иакостидљивостможе изгледати слатко, додајте мистерију, али када се повећа, то омета живот. То вас спречава да предузмете акцију, отежава успостављање односа Ако се стално кријете од света, морате да се носите са њом. Потребно је мало стрпљења, али труд ће се исплатити.

Стидљивост има много лица

Неки од нас се плаше да говоре на састанцима, други губе самопоуздање у јавном говору, трећи се стиде у присуству неколико људи или су парализовани самом помисао да склапају ново познанство. Јер ретко је неко стидљив у свим ситуацијама. Обично губите самопоуздање када се осећате угрожено.

Размислите о ситуацијама у којима осећате највећи стрес. Због чега се онда осећате несигурно? Или постоји неко за кога се осећате посебно забринуто? Такође, покушајте да уочите симптоме своје стидљивости – да ли вам се руке тресу, срце вам брже куца, образи су вам црвени, претерано се знојите, не можете да се изразите? Често страх од ових реакција додатно погоршава стид.

Када схватите ситуације у којима губите самопоуздање, почните да покушавате да то промените. Ево неколико корисних савета.

Важно

Нисам сигуран од детињства

Стидљивост може бити последица породичних предиспозиција, али је такође ојачана васпитањем. Ако дете не сме да реагује спонтано, оно га диригује, не пита за мишљење – почиње да се осећа несигурно и збуњено. Други проблем је што млади проводе много времена испред рачунара – због тога губе потребу за директним контактом са вршњацима. Све што им треба су текстуалне поруке и е-маилови. Временом обичан разговор постаје проблем јер не могу да се изразе и избегну контакт очима.

1. Раскините

Користите метод малих корака. Покушајте да савладате отпор у разним свакодневним ситуацијама: питајте пролазнике на сат или начин, у продавници, питајте продавачицу да вас посаветује о избору робе, водите кратке разговоре на местимајавно, на пример у реду, чекаоници код лекара. Такве вежбе ће учинити да се осећате све сигурније у опхођењу са другима. Комплименти су добар начин да започнете разговор. Такође не заборавите да се осмехнете - то изазива позитивне реакције друге стране.

2. Укроти своје страхове

Ако се ужасно плашите ситуације - на пример, интервјуа за посао, склапања пријатеља на забави - само то замислите. Размислите шта треба да кажете и како да се понашате да бисте били добро. Вежбајте неколико варијанти питања и одговора да бисте се боље припремили. Такође, укротите људе којих се плашите – замислите да су то обични људи који перу зубе, понекад штуцају, лоше спавају итд. Ово ће вам олакшати пробој.

Вежбајте читање наглас пре него што говорите у јавности. Замолите вољену особу да вас саслуша - он ће вам рећи шта можете побољшати и развеселити вас. Такође можете разговарати са … својим љубимцем. Неће ухватити ваше несавршености, али разговор са њим ће вам омогућити да се навикнете на свој глас и да се осећате сигурније. Када се плашите изненађујућих питања током говора, користите једноставан трик – предложите публици да прво изнесете своје предавање, а питања се могу постављати касније. У међувремену ће им вероватно бити одговорено и неки учесници ће их испустити, а ваш говор вам неће сметати. Ако се, пак, осећате непријатно током свог говора, замислите да публика навија за вас или је… гола - то ће вас несумњиво охрабрити.

3. Играјте глумицу

Замислите храбру, покретну особу, размислите о томе шта би требало да окарактерише, а затим је само играјте. Покушајте да вежбате што је могуће чешће, јер мењајући начин на који се понашате променићете начин на који размишљате о себи. Такође, посматрајте своје хит пријатеље - како се носе у новим или стресним ситуацијама, на пример како одржавају разговор са особом коју су тек упознали, како се понашају пре важне презентације о говору свог тела. И следите их као пример.

4. Чувајте себе

Да ли блокирате чињеницу да сами себи изгледате непривлачно? Још увек се питате како вас други доживљавају? Покушајте да направите мали експеримент са камером (нпр. у мобилном телефону) - снимите себе када нешто причате. Ово ће вам омогућити да погледате себе из даљине, хладним оком. Знаћете на чему да радите, шта да промените да бисте се осећали боље у својој кожи.

Ако, на пример, нервозно четкате своје ресе, причврстите их и ако превише гестикулишете, покушајте да их контролишете, на пример тако што ћете склопити руке. Или можда вреди побољшати нешто у свом изгледу, нпр.да промените фризуру, шминку, стил облачења? Сазнање да изгледате добро помоћи ће вам да се осећате сигурније.

Такође можете побољшати своју слику у сопственим очима тако што ћете проширити своје знање. На пример, ако имате неки хоби или сањате да се развијате у некој научној области, претплатите се на интересну групу. Страст ће вам помоћи да се отворите другима.

Погледајте галерију од 10 фотографијаПо мишљењу стручњакаМоника Дрегер, психолог, Варшавска психолошка група

Стидљивост се често меша са ниским самопоштовањем. Зато размислимо о себи и покушајмо да напишемо 30 позитивних реченица о себи. Ако садрже следеће изјаве: „Ја сам фина и вољена особа“, „Тешко ми је да успоставим контакт са неким“, то указује на стидљивост. Ако, пак, преовладавају фразе: „Ја сам безнадежан“, „Не вежбам“, проблем је ниско самопоштовање, које обично има дубље узроке. А ова дијагноза одређује како треба да поступимо. Јер иако оба проблема изгледају слична, не могу се решити истим методама. Али када знамо са чиме имамо посла, лакше је изабрати прави пут и постићи успех.

5. Одвратите пажњу

Када сте у друштву непознатих људи, немојте бити опсесивни да се компромитујете тако што ћете рећи или учинити нешто неприкладно. Оно што је сигурно јесте да ће се то приметити ако се понашате неприродно. А ти то не желиш. Зато покушајте да вешто усмерите пажњу на друге. Реците нешто лепо, заинтересујте се за знање друге особе, провоцирајте је да прича о себи, нпр. тако што ћете ухватити фразе у њиховим изјавама које можете користити за постављање додатних питања (нпр. ако неко каже да воли да чита књиге, питајте шта је прочитао недавно, ако има неког омиљеног писца, шта може да вам препоручи итд.). Пре него што схватите, разговор ће започети.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија