Питате се шта још можете да урадите да би ваши зуби били здрави? Није довољно пажљиво прати зубе и редовно посећивати стоматолога. Такође је вредно обратити пажњу на исхрану, односно шта се појављује на тањиру. Проверите шта је добро за ваше зубе и када треба да водите рачуна да имате здрав и леп осмех.

Да ли желитездраве зубе ? Уверите се да ваша исхрана укључује производе који вам помажу у одржавању оралне хигијене и борби против каријеса. Упознајте 7 савезника у борби за здраве зубе.

Воће: јабуке су најздравије за зубе

Воће је ризница витамина Ц и минерала који благотворно утичу на кости. Међутим, они имају своје недостатке. Садрже много шећера, што је легло бактерија које изазивају каријес. Ово се посебно односи на слатко воће као што су грожђе и трешње. Упркос слатком укусу, неки плодови садрже и доста масних киселина. Цитруси су богати киселинама. Ове супстанце могу уништити зубну глеђ, повећавајући ризик од каријеса и чинећи ваше зубе осетљивим. Плодови са ситним семенкама су "опасни" - повређују десни и остају у празнинама. Јабуке су савршено воће за зубе. Не превише слатке, ни превише киселе, дају вредне састојке и имају додатну важну функцију: природно чисте усну шупљину. Једењем јабуке стимулишете производњу пљувачке, која испира остатке хране из међузубног простора и штити зубе од дејства шећера и киселина. Али зарад здравља, потребно је да једете све воће, поштујући неколико правила која ће вам помоћи да избегнете проблеме са зубима. Порцију је најбоље појести одмах, а не по цео дан – тако се смањује ризик од каријеса. Након што поједете воће, сачекајте најмање пола сата пре него што оперете зубе. Чинећи то одмах, додатно ћете их изложити деминерализацији глеђи. Препоручује се да се сок пије кроз сламку како би се смањио његов контакт са зубима. Остатак воћа и сјеменки можете очистити концем.

Риба: нису тако лоше кости

Садрже три важна састојка: калцијум, фосфор и витамин Д, који одређују метаболизам калцијум-фосфата у телу и стање зуба. Тело је у стању да апсорбује највише 40 одсто из хране. калцијум (ова способност се смањује са годинама), под условом да га обезбедимо у одговарајућој количини фосфора(пожељно у односу 1:1) и витамин Д. Риба је такође важна омега-3 масна киселина која подржава апсорпцију калцијума. Стога, људи који често једу рибу имају тенденцију да имају јаке и здраве зубе. Калцијум се углавном налази у костима - сардинама, папалинама или конзервираној туњевини, па једите са скелетима.

Кохлраби & Цо. уклоните плочу

Келераба, шаргарепа, ротквица, целер, једени сирови, природно уклањају плак и плак, штитећи од каријеса и пародонталне болести. Грицкање тврдог поврћа је одлична масажа десни, захваљујући којој је мања вероватноћа да ће се разболети. Предност поврћа је и то што не излаже зубну глеђ штетном дејству киселина и шећера. Они пружају много вредних хранљивих материја са мало калорија. Шаргарепа или келераба се могу грицкати између оброка уместо чоколаде или слаткиша. За добробит зуба и фигуре.

Јогурти и сиреви штите од деминерализације

Млечни производи су основни извор калцијума, који одређује стање наших зуба. Када организму обезбедимо премало ове хранљиве материје, оно га црпи из резерви нагомиланих у костима и зубима и тако их постепено слаби. Деминерализовани зуби су склонији каријесу и ломовима. Природни јогурти без додатог шећера су богат извор калцијума. Бактерије млечне киселине које се налазе у њима додатно позитивно утичу на правилну флору дигестивног тракта, укључујући и усну дупљу. Правилна бактеријска флора у устима смањује ризик од гљивичних инфекција и природна је заштита од штетних бактерија. Жути сиреви садрже највише калцијума, али су веома калорични. Зато их је боље јести умерено: 2-3 кришке 2 или 3 пута недељно.

Зелени чај има флуор и антибактеријски је

Према јапанским научницима, Јапанци имају здраве зубе, између осталог и зато што пију зелени чај. Полифенолна једињења која се налазе у њему инхибирају раст бактерија у усној дупљи и штите слузокожу од инфекција. Због високог садржаја флуора (чаша чаја даје до 0,2 мг овог елемента), чај јача глеђ и отежава стварање зубног плака. Помаже у борби против каријеса и пародонталних болести у свим узрастима. Вреди га пити, иако, као и његова црна сорта, оставља траг на зубима.

Алге, или морске алге, минерали и добре бактерије

Садрже много макро- и микронутријената, укључујући калцијум, фосфор, флуор, висококвалитетне протеине и витамине важне за зубе. Неке алге (нпр. вакаме, хијики) садрже 10 пута више калцијума од млека. Поред тога, бактерије које производе ензиме напредују на површини ових биљаказаштита зуба од развоја каријеса и инфекција оралне слузокоже. Можете јести морску алгу сирову, пржити је, кувати.

Хлеб од целог зрна има само предности

У њему има пуно магнезијума, који спречава каријес, све док уносите 2 пута мање од калцијума. Дакле, ако једете много хране богате магнезијумом или узимате суплементе, такође морате повећати количину калцијума у ​​исхрани. Неравнотежа између ових елемената смањује њихов ефекат. Зрна житарица такође садрже фосфор, који је неопходан за правилну минерализацију зуба. Осим тога, једење интегралног хлеба повећава производњу пљувачке, која делује заштитно на зубе испирајући остатке хране причвршћене за зубе. Шећери су разблажени - главно легло бактерија које изазивају каријес. Хлеб од интегралног брашна захтева темељније жвакање, што јача десни и штити од пародонталне болести.

Важно

Шта оштећује зубе?

  • Слаткиши су водећи узрок каријеса и болести десни. Шећер је савршено место за размножавање бактерија које изазивају ове проблеме. Није битно да ли је сахароза, фруктоза или мед. Међутим, важно је колико пута дневно једемо слатке производе. Што је чешће, то је већа опасност по зубе. Фуџ, пуњене чоколаде, желе и суво воће додатно се лепе за површину зуба. Боље је појести целу плочицу одједном, па опрати зубе, него јести комад по комад. Посебно су штетне лизалице или тврде бомбоне које дуго држимо у устима и заслађена пића, посебно када их пијемо у малим гутљајима током дана.
  • Чипс и пљескавице дају много соли, што повећава излучивање калцијума из организма. Осим тога, лепе се за зубе, што отежава пљувачку да их опере. Као резултат, ствара се окружење погодно за бактерије у празнинама и просторима између зуба.
  • Киселица, попут спанаћа или цвекле, богата је оксалатима, који везујући калцијум у дигестивном тракту ометају његову апсорпцију.
  • Јака кафа, чај, кола подстичу деминерализацију зуба и изазивају таложење жуто-браон плака, тако да зуби не изгледају естетски пријатно. Не можете се ослободити плака нормалним прањем зуба. Пасте за зубе за пушаче помажу, али да бисте је трајно уклонили, штитећи зубе и десни, потребно је да редовно чистите зубе у ординацији зубара, најбоље једном у 6 месеци.

"Здровие" месечно

Категорија:

Стоматологија и ортодонција