Рехабилитација у базену може постати лек за многе болести. Пливање побољшава опште стање, ублажава болове у мишићима и зглобовима, исправља држање тела, јача срце. То је доказан начин борбе против стреса. Можете пливати цео живот, али морате знати како се то ради. Шта је рехабилитација у базену?

Рехабилитација у води( пливањеиаква аеробик ) доноси веома добре резултате. Вежбе у води се изводе готово без напора, а ипак побољшавају форму, обликују фигуру и савршено вас опуштају. Прилично гојазни, лоша форма, бол у леђима, зглобовима или коленима нису препрека за гимнастику у води.

Напомена!Спортско пливање није здраво, јер је, као и сваки такмичарски спорт, повезано са повредама и повредама и често погоршава дефекте држања.

Рекреативно пливање се може практиковати без обзира на године и физичко стање. Комбинује аеробни (аеробни) тренинг и вежбе снаге, без изазивања умора као што су, на пример, часови теретане или џогирање. То је пријатан и безбедан облик рехабилитације. Подржава лечење разних ортопедских, неуролошких, кардиолошких и метаболичких обољења. Обликује фигуру и опушта.

Рехабилитација у базену: растерећује зглобове, јача срце

Због отпора воде, пливање и вежбе које се у њој изводе су вежбе снаге. Али у исто време, узгон воде доводи до тога да уочена телесна тежина буде чак 10 пута мања од стварне тежине.

Тренинг у базену ће бити од користи ако пливамо најмање 3 пута недељно по пола сата.

Зато је лакше изводити вежбе у води него на ваздуху, што је важно за особе у лошем стању, после повреда, гојазне - не оптерећују тетиве, припоје, зглобове или мишиће. Због своје отпорности, вода апсорбује ударце и присиљава глатке покрете, спречавајући повреде. У води човек неће пасти, добити тумор или сломити кости, али ће побољшати моторичку координацију и равнотежу код неуролошких обољења или неравнотеже (у случају, на пример, старијих).

Пливање активира већину мишића раменог појаса, грудног коша, леђа, стомака, ногу и оних који стабилизују торакални и лумбални део кичме. Мишићи током пливањаослобађају се напетости нагомиланих у њима под утицајем стреса или задржавања у једном положају, а интервертебрални дискови се померају, доносећи олакшање бола.

Пливање спречава преоптерећења и дефекте у држању и помаже у њиховом исправљању. Овај облик активности препоручује се углавном особама које имају проблема са кичмом и зглобовима, а профилактички и онима који воде седентарни начин живота и избегавају спорт.

Дисање у води је дефинитивно теже јер морате да се супротставите притиску воде са сваким удахом. Као резултат, капацитет плућа се повећава.

Пливање игра важну улогу у превенцији и лијечењу остеопорозе - компресија костију од стране мишића и стављање стреса на кости повећава њихову густину. Приморавајући ваше мишиће да раде, регулише ниво шећера у крви.

Као аеробна вежба, повећава број откуцаја срца и ваше дисање, стимулишући кардиоваскуларни и респираторни систем да раде. Побољшава ефикасност срца и циркулаторног система. Повећава снабдевање ткива кисеоником, чини да срце ради економичније: ређе се контрахује, али пумпа више крви у артерије. Судови унутар тела се шире, па се смањује ризик од коронарне болести срца, проширених вена и крвних угрушака. Препоручује се особама након срчаног удара. Повећава ХДЛ (добар део холестерола) и снижава ЛДЛ (кривца атеросклерозе).

Какав стил, такав ефекат

Здрави људи могу да пливају било којим стилом, све док га мењају током тренинга да би стимулисали све делове мишића. Почињемо са класичним стилом, затим неколико базена на леђима и на крају краул. Пливање само једним стилом преоптерећује одређене мишиће и, уместо да помогне, може бити штетно. Такође је важно правилно пливати, па је вредно замолити спасиоца (тренера) да исправи грешке. Иако је то спорт за све, не можете сами да бирате врсту и интензитет тренинга код свих повреда или болести. Ако сумњате којим стилом смете да пливате, консултујте се са својим лекаром (физиотерапеутом) за сваки случај. За савет су потребни људи који имају проблема са леђима, после повреда или операција зглобова.

  • Леђно пузање - најбоље за кичму

Опушта мишиће без изазивања нежељених савијања. Само лежање на води без кретања има позитиван ефекат на кичму - тера рад свих мишића да одрже правилан положај тела.

Пливање на леђима исправља недостатке у држању: заобљена леђа, искривљена колена, равна стопала. Да бисте појачали терапеутски ефекат, након што ставите руку иза главе, уроните је у воду што ближе телу. Код особа са сколиозом, боље је наизменичносиметричан рад руку да би се избегло продубљивање ротације кичме.

Контраиндикација: синдром болног рамена, проблеми са лавиринтом.

  • Класичан стил

односно, жаба је покривена, са главом потопљеном већину времена под воду, правилно направљена, односно без превише савијања главе, не оптерећује ниједан мишић кичме. Обликује руке, задњицу, бутине и може се користити за исправљање недостатака држања, углавном у лумбалној регији (сколиоза и лумбалне дископатије).

Да бисте побољшали ефекат рехабилитације, продужите фазу клизања (истезања). Држање руку непосредно испод површине воде коригује положај лопатица и спречава контрактуре прсних мишића (ово је против технике спортске жабе). Добра је идеја да пливате кроз неколико базена на леђима како бисте неутралисали све штетне кривине. Избегавајте да пливате са стално подигнутом главом изнад воде, јер то повећава контрактуре и бол у врату, а такође продубљује закривљеност у сакруму и лумбалној кичми.

Контраиндикације: атеросклероза вратних вертебралних артерија, цервикална дископатија са подизањем природне закривљености врата, неке болести колена.

  • Краул

препоручује се код обољења лумбалног дела кичме, која нису праћена променама у торакалном делу, за корекцију валгуса колена, равних стопала.

Контраиндикације: синдром болног рамена, лоше обликоване вратне кривине, заобљена леђа и узнапредовала сколиоза (као резултат велике ротације торакалне кичме, може погоршати ротацију пршљенова која прати сколиозу и узроковати повећање ребрене грбе).

  • Долпхин

је технички тежак и сложен стил за веома фит, јаке и здраве људе. Позиционирање торакалног дела може погоршати недостатке као што су округла леђа, а рад ногу и лумбалног дела - продубити лумбалну лордозу. Делфинско пливање се не користи у рехабилитацији.

Важно

Да би пливање било ефикасно, требало би да му претходи 5-10-минутно загревање (пре уласка у базен или у воду). Урадите неколико чучњева, савијања, окретања трупа, замахујући рукама да бисте покренули све своје мишиће.

У води трчите у месту (дуж базена), станите леђима уза зид, држите се за ивицу базена и наизменично замахујте ногама. Постепено повећавајте напор током пливања, а затим га успорите на крају тренинга. У рекреативном али динамичном пливању јачате мишиће. Не заборавите да промените стилове.

Након што изађете из базена, урадите неке вежбе истезања (можете купити ваљке за истезање од полистирена). Након вежбања, мишићи, зглобне капсуле и фасција се контрахују, тморате да их истегнете да бисте избегли контрактуре.

Предности воденог аеробика

Терапеути су скептични према традиционалном аеробику, јер овакве вежбе поскакања доводе до микро повреда, оштећују зглобове, посебно кичму, и подстичу повреде. Решење је водени аеробик (аква аеробик).

Вода апсорбује ударце, због узгона олакшава вежбање и минимизира ризик од повреда. У води могу да вежбају особе са болесном кичмом, остеопорозом, после повреда мишићно-коштаног система, гојазни, старији, па чак и они са обољењима срца и крвотока - уз консултацију са лекаром. Током вежбања стварају се хидромасажни базени који нежно масирају тело, што стимулише циркулацију, помаже у уклањању токсина из тела и сагоревању масти, помаже у опуштању и опуштању.

На часовима се обично користе мокра одела за одржавање равнотеже. Особе са респираторним и циркулаторним проблемима треба полако да се навикавају на воду (притисак воде на грудни кош отежава дисање): прво вежбајте у води до струка, затим дубље.

Важно

Здравље и безбедност у базену

Базени су пријатељски расположени не само за пливаче, већ и за бактерије, гљивице и вирусе. Лако је нешто покупити или пренети даље. Микозе стопала, интимне инфекције, брадавице, надражена коњунктива су главни проблеми. Контаминација се може избећи.

Не идите боси, само у гуменим јапанкама. Након изласка из базена, исперите под тушем, оперите ноге. Користите само свој пешкир за сушење и не делите га ни са ким. Темељно осушите ноге. Седите на пешкир, а не директно на клупу или плочице.

Увек носите наочаре и не позајмљујте их никоме. Користите затамњене наочаре у сунчаним данима. Људи алергични на хлор треба да користе базене са озонском водом. Ако сте склони инфекцијама, користите профилактичку употребу антифунгалне козметике за стопала, користите препарате са пробиотицима (штите од инфекција интимних делова). Ако имате црвене очи након изласка из базена, користите капи (оне ублажавају тегобе и спречавају развој инфекција).

"Здровие" месечно

Категорија:

Трудноћа