30 Даи Схред Јиллиан Мицхаелс је ефикасан начин да се ријешите нежељених килограма, што потврђују мишљења хиљада обожаватеља америчког тренера. Ефекат Џилијановог 30-дневног програма тренинга је губитак до 9 кг, смањење обима на најпроблематичнијим деловима тела (стомак, кукови, бутине) и чврста, извајана фигура. Погледајте шта је обука Јиллиан Мицхаелс и видите какве ћете ефекте добити захваљујући 30 Даи Схред-у.

30 Даи Схредје култни програм вежбања који је предузелаЈиллиан Мицхаелс , америчка фитнес тренерица. Дневни тренинг траје мање од 30 минута, али вам даје невероватан резултат - захваљујући комбинацији аеробних вежби и вежби за јачање. Комбинација ове две врсте напора вам омогућава да максимално повећате процес сагоревања масти. Ефекат? За трен ока сагоревате онолико телесне масти колико се никада не бисте решили радећи одвојене кардио вежбе и вежбе снаге.

30 Даи Схред - правила обуке

Да бисте тренирали са Јиллиан Мицхаелс, потребан вам је само пар тегова од 1,5-2 кг. Нису потребни никакви други алати.

Програм обуке Јиллиан Мицхаелс траје 30 дана (без једног дана паузе) и састоји се од три дела:

  • НИВО 1- наступате првих 10 дана. Вежбе у овој фази укључују: склекови, чучњеви са бучицама, искори са бучицама, ромпери, имитација конопца за скакање, неколико врста трбушњака и разне технике дизања тегова.
  • НИВО 2- тежи тренинг који радите сваки дан у наредних 10 дана. Вежбе су модификоване тако да захтевају више напора (нпр. уместо редовних склекова - склекови у ходању, уместо трчања у месту - трчање са високим подизањем колена и сл.). У овој фази, можете видети прве видљиве ефекте свог труда.
  • НИВО 3- вежбе мање-више на истом нивоу тежине као ниво 2, али мало технички захтевније - нпр. даска са продужењем руке. Ту су и нове кардио вежбе, попут планинара. Ову обуку радите последњих 10 дана изазова.

Сваки ниво се састоји од 3 круга, који се састоје од вежби снаге (3 минута), аеробних (2 минута) вежби итрбушни мишићи (1 мин). Укупно трајање једног тренинга је приближно 30 минута - укључујући загревање и истезање.

Погледајте 30 Даи Схред одломке у видеу

Биће вам од користи

У 30 Даи Схред Јиллиан Мицхаелс прати још 2 девојке - једна од њих, Анида, изводи вежбе са нижим степеном тежине, нпр. уместо пуних чучњева са бучицама, она ради получучњеве, и она то ради кардио вежбе споријим темпом. Захваљујући томе, чак и потпуни почетници могу да се придруже 30 Даи Схред-у и успешно заврше овај програм обуке.

Други тренер, Натали, ради вежбе за напредније. Могу га имитирати девојке које имају више искуства у обуци.

Еффецтс 30 Даи Схред

Након 30 дана вежбања са Јиллиан Мицхаелс, можете рачунати на следеће ефекте:

  • губитак тежине- већина девојака изгуби око 3 кг у року од месец дана. На први поглед, ово није импресиван резултат, али морате запамтити да тренинг укључује много вежби снаге које претварају масти у мишиће - а оне теже више од масти. Осим тога, 3 кг изгубе људи који вежбају, али се нормално хране, док је дијета заслужна за 70% успеха у губитку килограма. Јиллиан Мицхаелс тврди да ако комбинујете њен тренинг са правилном исхраном, можете изгубити до 9 кг;
  • смањење обима- након 30 дана вам је скоро загарантовано да ће вам бутине, стомак или кукови бити тањи за 2-3 цм. Међутим, све зависи од почетне количине масног ткива у вашем телу – на западним интернет форумима има много пријава девојака које су изгубиле укупно око 30 цм у својим круговима након тренинга са Јиллиан Мицхаелс!
  • обликовано тело- задњица постаје подигнута, чвршћа и еластичнија. Струк је јасније оцртан, а попрсје је оптички веће, јер су ојачани мишићи грудног коша и леђа, због чега ходате усправније. Ноге и руке су витке, али нису мишићаве. 30 Даи Схред неће учинити да изгледате као бодибилдер, већ ће само нагласити ваше природне облике;
  • еластична кожа- тренинг ће вас натерати да заборавите на целулит, наборе и тресући "желе". Под утицајем вежби са Џилијан, кожа постаје глаткија, затегнутија, боље снабдева крвљу и кисеоником. Ово се односи на сваки део тела, укључујући руке и леђа;
  • јачи мишићи- тренинзи не само да јачају мишиће који се налазе непосредно испод коже, већ и њихове дубље слојеве, тзв. језгро, односно мишићни корзет. Они су укључени у рад током вежби као што су подизање даске или бучицеједна нога - има их доста у Џилијан тренинг сету. Јаки дубоки мишићи су одговорни за нпр. за одржавање правилног држања и отпорност кичме на преоптерећење;
  • боља кондиција и издржљивост- Џилијан Мајклс не успорава током тренинга - немате ни минут за одмор! Овај режим тренинга чини ваше тело отпорним на напорне вежбе. Циркулациони систем се прилагођава већим оптерећењима, срце пумпа више крви, а циркулација се побољшава. Након што завршите 30 Даи Схред, сигурно нећете остати без даха.

Коме се препоручује 30 Даи Схред?

30 Даи Схред је погодан програм обуке за жене са прекомерном тежином које желе да изгубе тежину. За најбоље резултате, свакодневни тренинг треба комбиновати са исхраном.

Вежбе Јиллиан Мицхаелс ће такође радити за девојке које имају нормалан БМИ, али се боре са целулитом и наборима. Због чињенице да тренинг обликује и учвршћује тело, може помоћи у ослобађању од поткожног масног ткива (тзв. мршаве масти).

Вреди знати

О Јиллиан Мицхаелс

Џилијан Мајклс (рођена 1974) је америчка лична тренерка из Калифорније. Ауторка је књига о здрављу и мршављењу и програмима тренинга, укљ. 30 Даи Схред, Риппед ин 30, Боди Револутион, БОДИСХРЕД. Од 1993. године стекла је низ тренерских сертификата, а такође је и тренер и консултант за исхрану. Популарност је стекла тако што је била порота у популарном ријалитијуТхе Биггест Лосер , у којем је победник особа која је успела да изгуби највише килограма.

Две њене књиге су до сада објављене у Пољској:Савладајте свој метаболизам(2009) иИдеална силуета. Мој тајни рецепт за једноставан, брз и трајан губитак тежине(2013).

Категорија:

Остало