Лоше спавате, не можете да се носите са стресом, да ли имате промене расположења? Нежне вежбе јоге дизајниране са женама на уму су за вас. Хормонска јога се препоручује женама које пате од хипотиреозе, у периоду менопаузе или лече неплодност.

Хормонска јогаје природна терапија посебно за жене током менопаузе. Међутим, чак и ако сте пременопаузе , али имате више од 40 година, прочитајте овај текст! Прочитајте га и када ваше тело производи премало хормона - може да ухвати жену било које године.

Хормонска јога - поздрав сунцу

Током часова са Иреном Кертицзак, сертификованим тренером хормонске јоге, учимо се поштовању и љубави према сопственом телу. Даме свих узраста тренирају раме уз раме: младе удате жене, младе баке, жене непосредно пре, током и после менопаузе, заузете четрдесетогодишњакиње које желе да се припреме за тешку борбу са временом.

Вежбе од сат и по почињемо опуштањем. Лежимо на струњачама, под топлим ћебадима. Свет споља се полако удаљава. Отресемо се журбе и стреса. Иренин меки глас скоро нас успављује. Међутим, пре него што упаднемо у пријатан сан, тренер даје знак да почнемо да вежбамо.

Прво обавезан "поздрав сунцу" - трострука серија динамичних, једноставних покрета из традиционалне хатха јоге. Повећање енергије за почетак. Потребно, јер је пред нама пола сата доста интензивног натезања. Пре него што почнемо да практикујемо хормонску јогу, вежбамо сет хатха јоге према Шивананди. Ово су прилично благе вежбе, ниског или средњег нивоа тежине, доступне практично свима. Њихова сврха није само да истегну зглобове, већ и да ојачају тело (нарочито леђне и трбушне мишиће). Још један тренутак опуштања и прелазимо на сесију хормонске јоге.

Хормонска јога - стимулисање асана

Прва ставка: матсиендрасана. Седимо на поду са једном савијеном ногом, другом испруженом, а трупом увијеним у страну. Почињемо да дишемо – брзо, тешко, дахћући као локомотиве… На тај начин – заузевши прави положај и дишемо посебном техником – масирамо поједине унутрашње органе. Принцип је једноставан: људско тело има сопствени систем саморегулације, који вам је само у складу с тим потребанстимулисати - положај тела, дах, концентрисане мисли.

Скуп вежби хормонске јоге, који је развила Бразилка Динах Родригуез, потиче од традиционалне хатха јоге и кундалини јоге (ово су смиреније, медитативне вежбе у којима се посебна пажња поклања дисању и повезаном протоку пране, или енергија). Асане (положаји) које стимулишу рад јајника, штитасте жлезде, хипофизе и надбубрежне жлезде, односно жлезде одговорне за производњу женских хормона, одабране су из широког спектра јога поза.

Редовним вежбањем (профилактички 2 пута недељно, најбоље свакодневно током менопаузе) можете вратити хормонску равнотежу тела без помоћи лекова. Шта је повезано са тим? Само позитивне. Вратићете енергију и унутрашњи мир, боље ћете спавати и чешће се смејати. Побољшаће се физичко стање и изглед косе и коже. И што је најважније - цхандра ће проћи.

- Ефекти су видљиви након 2-3 месеца редовног вежбања, каже Ирена Кертицзак. - Жене враћају виталност и поправљају расположење. Ипак, највише се радујем када једна од девојчица затрудни, а већ имам неколико таквих случајева. Чак сам и упознао неку од деце.

Важно

Индикација:

  • менопауза,
  • током лечења плодности,
  • хормонални поремећаји (нпр. поремећаји менструалног циклуса, аменореја, ПМС, преурањена менопауза),
  • током хормонске терапије за смањење доза лекова,
  • смањење виталне енергије,
  • хипотиреоза,
  • хормоналне акне,
  • за жене од 40 година за одржавање адекватног нивоа хормона, младости, здравља и лепоте.

Контраиндикације:

  • трудноћа,
  • промене на дојкама (неопходна медицинска консултација),
  • неопластичне болести (али претходне нису контраиндикација),
  • напредна ендометриоза,
  • велики фиброиди материце,
  • озбиљни проблеми са срцем и респираторним системом.

Хормонска јога - пранајама - дах живота

- Дисање у јоги, а посебно у хормоналној, је неопходно - објашњава тренер. - Већина нас не дише како треба. Превише плитко и обично погрешно: удишемо стомак уместо да га истиснемо. У међувремену, правилан, пун дах треба да активира дијафрагму. Мора бити дубоко, захватајући цела ваша плућа. Ако правилно дишемо, прво масирамо унутрашње органе, друго, оксигенишемо крв и, треће, повећавамо ниво енергије у телу.

Постоји неколико јогијских техника које се користе у хормонској јогивежбе дисања које се изводе у различитим положајима. Најважнији од њих је бхастрика, или "смех". Када удишете Бхастрику, удишете ваздух брзо и дубоко (увек удишите и издахните носом), гурајући стомак напоље, и исто тако брзо га испуштате, привлачећи пупак на кичму док издишете. Удах и издах се понављају брзим темпом 7-12 пута. Аџаја дах ("бутина") је подједнако важан. Састоји се од увлачења и избацивања ваздуха кроз нос, са делимично затвореним глотисом (као код хркања). Ова техника стимулише проток енергије у горњем делу тела, што посебно стимулише штитну жлезду и хипофизу.

Свесно дисање је такође важно током релаксације, која се завршава сваким сат и по сесије јоге. Наше мисли тада води топли глас тренера. Удахните, издахните… Визуализирамо проток енергије кроз тело и… полако се одводи. Још један тренутак и морате да се вратите у стварност, али није ништа, јер са часова излазите са огромном дозом оптимизма. - Са задовољством гледам како се жене које ми долазе мењају, постају лепше и отворене за свет. Постају смелији, самопоузданији и почињу да остварују своје снове. Ово је велика награда за оно што радим! - Ирена је срећна.

Пионир хормоналне јоге

Динах Родригуез, 80-годишња бразилска тренерица јоге дуги низ година, на основу сопственог искуства и запажања, раних 1990-их развила је систем вежби који може да поврати поремећену хормонску равнотежу. Вежбе садрже елементе хатха јоге и источњачке технике подизања енергије (пранајама, чигонг, кундалини јога). Истраживање које је спровела ауторка програма показује да се после 4 месеца свакодневне праксе ниво хормона (нпр. естрадиола) код већине жена повећава за 100 или чак 200 одсто. У Пољској, часове хормонске јоге води Динахина ученица, Ирена Кертицзак.

"Здровие" месечно

Категорија:

Јога