Вежбе истезања после нордијског ходања опуштају и оксигенишу мишиће, а тиме и убрзавају њихову регенерацију. Ово смањује ризик од болних болова у ногама дан након тренинга. Погледајте видео у којем инструкторка нордијског ходања Марија Танска показује 5 једноставних вежби истезања након тренинга са моткама.

Истезање након нордијског ходања је често занемарен елемент тренинга са моткама. Многи људи заборављају да, иако се овакав тренинг чини лаким, напреже мишиће једнако као и интензивнија вежба. Ако се не истегну, мишићи ће се мање регенерисати и могу постати болни.

Погледајте видео у којем инструкторка Мариа Танска из Нордијског ходања у Варшави нуди једноставан сет вежби за истезање ногу, руку и леђа након тренинга нордијског ходања.

Истезање ногу и леђа након нордијског ходања

Да би истезање било ефикасно, избегавајте "пулсирање" - уместо тога зауставите покрет на неколико десетина секунди када се мишић максимално издужи.

Спојите штапове заједно и ухватите их рукама на оба краја. Станите мало узјаше и направите дубоки кривину, спуштајући мотке што ниже можете. Истовремено опустите леђа и пустите их да се протежу целом дужином. Можете нежно да се љуљате од прста до пете и обрнуто.

После 20-30 секунди, окрените торзо и држите мотке ниско са стране тела. Полако промените страницу. Коначно, вратите се поново на почетну позицију.

Истезање ногу и задњице након нордијског ходања

Прекрстите ноге, померајући једну уназад. Спојите мотке и ставите их иза себе. Савијте мотке и спустите их што је више могуће према петама. После 20-30 секунди, окрените торзо на једну страну (задржите), а затим на другу страну. Поновите вежбу за обе ноге.

Истезање руку након нордијског ходања (1)

Дисање је важно приликом истезања - продужавајући мишиће, узимајте ваздух, а опуштајући се, издахните.

Станите узјаши, ухватите крајеве мотки, исправите руке и подигните их. Затим покушајте да ставите руке иза себе без савијања у лактовима. Можда ће вам у почетку бити тешко, али покушајте да спуштате руке све више и више са сваким минутом истезања. После десетак секунди, ставите мотке напред, а после неког времена поново.

Истезање руку након нордијског ходања (2)

Ухватите спојене мотке на оба краја, а затим чврсто уврните торзо док гледате иза себе. Гурните мотку у длан уназад док га растежете. После 20-30 секунди промените страницу.

Истезање леђа након нордијског ходања

Повежите штапове са ручкама и поставите их далеко испред себе. Поставите дланове на њих и дубоко се савијте док не буде прави угао између трупа и бутина. Останите у овом положају око пола минута. Испружите кичму повлачећи задњицу уназад и руке напред.

Категорија:

Летњи спортови