Кондициони тестови се користе за процену физичког стања, односно адаптације тела на интензивну вежбу. Најпознатији и научно доказани тестови вежбања укључују, између осталог Куперов тест, Харвардски тест, Маргаријин тест, Руфијев тест. Погледајте шта су ове методе и сазнајте који је ваш ниво физичке спремности.

Тестови физичке перформансепомажу у процени капацитета за вежбање код спортиста. Најуниверзалнији индикатор који можете да користите за мерење учинка је ВО2мак, што је ВО2 мак. Показује колико кисеоника тело може максимално да прими током интензивног вежбања. Одређивање ВО2мак захтева специјализовану опрему за праћење, стога се овај индикатор користи само у лабораторијским тестовима.

Код куће, најчешћи метод процене кондиције је мерење вашег откуцаја срца у различитим фазама теста вежбања. Вредности добијене на овај начин су генерално нешто мање прецизне, али захтевају мање времена, енергије и ресурса него лабораторијски тестови.

Упознајте6 најпопуларнијих фитнес тестова , од којих већину можете сами да урадите код куће без потребе за опремом за мерење.

Тест фитнеса: Куперов тест

Ово је најлакши начин за мерење вашег физичког учинка. Развио га је амерички лекар Кеннетх Х. Цоопер. Током стрес теста, субјект непрекидно трчи 12 минута на равном тлу, а затим мери пређену удаљеност. Добијени резултат се упоређује са подацима укљученим у посебну табелу, узимајући у обзир пол и старост тестиране особе.

Нема потребе за компликованим уређајима или посебним условима за извођење Куперовог теста. Препоручљиво је, међутим, да се тест одвија на релативно мекој подлози за трчање, на пример на атлетском стадиону.

Тест фитнеса: Маријин тест

Покушај Маргарете спада у тзв степ-тестови (слично Руффиер тесту и Харвард тесту описаном у наставку). Састоји се од два приступа. У првој фази, испитаник се пење уз степеницу од 40 цм у трајању од 6 минута брзином од 15 корака у минути. У последња 3 минута вежбања мери се њен просечан број откуцаја срца. Следећисачекајте 20-30 минута да се пулс поново стабилизује.

Након овог времена, субјект поново улази у корак на 6 минута, али овај пут брзином од 25 корака у минути. У последња 3 минута још једном мери просечну брзину откуцаја срца. Оба резултата се замењују у посебну формулу за израчунавање ВО2мак:

ВО2мак=[ХРмак(ВО2ИИ- ВО2И ) + ХРИИк ВО2И- ХРИ к ВО2ИИ ] / ХРИИ- ХРИ

где:

ХРмак- максимални број откуцаја срца у минути (може се израчунати из формуле 220 - старост)

ХРИ- просечан број откуцаја срца измерен у првом покушају

ХРИИ- просечан број откуцаја срца измерен у другој вежби

ВО2И- процењено узимање кисеоника у првој вежби (фиксна количина од 22,00 мл / О / кг / мин)

ВО2ИИ- процењено узимање кисеоника у другој вежби (константна количина једнака 23,4 мл / О / кг / мин)

Метроном је користан за извођење овог теста, јер побеђује тачан ритам корака.

Тест фитнеса: Руфијев тест

Ово је други корак-тест. Његова процедура је нешто мање компликована од поступка Маргарије и може се успешно извести код куће. Прво се мери број откуцаја срца испитиване особе у мировању. Затим направи 30 чучњева за 1 минут. У овом тесту употреба метронома није неопходна јер је лако ући у ритам вежбе: чучањ траје 2 секунде, при чему је прва секунда када су ноге потпуно савијене, а друга када се вратите. стојећи положај. Након завршетка теста, пулс се мери два пута: одмах након вежбања и након 1 минута одмора у седећем положају. Сваки резултат се множи са 4, а затим ставља у формулу:

ИР=[(П + П1+ П2 ) - 200] / 10

где:

ИР - означава Руффиер индикатор

П - пулс у мировању

П1- број откуцаја срца мерен непосредно након вежбања

П2- пулс мерен након 1 минута одмора

Стандарди за тест су на скали:

од 0 - 0,1 - веома добра ефикасност

0,1 - 5,0 - добра ефикасност

5,1 - 10,00 - просечна ефикасност

преко 10,00 - слаба ефикасност

Тест фитнеса: Харвардски тест

Харвардски тест узима у обзир поделу на пол - мушкарци се пењу 51 цм високо, а жене 46 цм. Део вежбе траје 5 минута, а током ове вежбе испитаник мора да се пење брзином од 30 хода у минути. Након завршетка теста, он се одмара у седећем положају, а друга особа му мери пулс 30 секунди у следећемвременски интервали:

А мерење: од 1 мин до 1 мин 30 сек (ово је време од краја вежбе)

Б мерење: од 2 мин до 2 мин 30 сек

Ц мерење: од 3 мин до 3 мин 30 сек

Индекс ефикасности (Вв) се израчунава заменом измерених вредности у формулу:

Вв=300 с к 100/2 к (А + Б + Ц)

Резултати теста се упоређују са скалом поена:

90 поена и више - веома добра ефикасност

80 - 89 поена - добар учинак

65 - 79 поена - просечна ефикасност

55 - 64 поена - слаба ефикасност

испод 55 поена - веома лоша ефикасност

Тест фитнеса: ПВЦ тест170

Још један често коришћен тест за физички капацитет је ПВЦ170( Физички радни капацитет ). Састоји се у томе да се у ватима [В] израчуна рад који испитана особа обавља при брзини откуцаја срца од 170 откуцаја у минути док вежба на бицикл-ергометру. Што је већи ПВЦ индекс, то је боља ефикасност. Тест се може изводити само у лабораторијским условима јер захтева специјализовану опрему за праћење. Учесник се тестира у два приступа, од којих сваки траје 5 минута. Оптерећење треба изабрати тако да током првог покушаја срчана фреквенција пацијента не прелази 130 откуцаја у минути, ау другом покушају не прелази 150 откуцаја у минути. Дозвољена је пауза од око 20 минута између два покушаја. Добијени резултати се уцртавају у одговарајући координатни систем из којег се чита ВО2мак (графички метод) или се замењује у формулу (аналитичка метода).

Формула за израчунавање ПВЦ170 :

ПВЦ170=Н1+ (Н2 -Н1 ) к [(170-ф1) / (ф2 -ф1 )]

где:

Н1- прво учитавање

Н2- друго пуњење

ф1- вредност откуцаја срца за последњи минут у првом покушају

ф2- вредност откуцаја срца за последњи минут у другом покушају

Тест фитнеса: Рихминг-Астранд тест

Рихминг-Астранд тест се заснива на тзв субмаксимални рад - то јест онај у коме је потрошња кисеоника 60-70% ВО2мак. Може се извести уз употребу циклоергометра или у облику степ-теста. У случају рада на бициклоергометру, испитаник вежба 5-8 минута, одржавајући пулс у опсегу од 120-170 откуцаја у минути (оптимално 130-150 бпм). Оптерећење се бира појединачно у зависности од стања тестиране особе. На крају сваког минута тестирања, откуцај срца се очитава и просек се израчунава из добијених вредности. Резултатупоређује се са стандардима садржаним у посебно развијеним табелама.

Степ-тест варијанта се састоји од уласка у степеницу висине 40 цм за мушкарце и 33 цм за жене са ритмом од 22,5 корака у минути. Да би се одржао константан темпо рада, потребно је користити метроном или уређај који емитује редован акустични сигнал. Од 15 до 30 секунди након завршетка теста, фреквенција срчаних контракција се мери, а затим се претвара у један минут и узимајући у обзир телесну тежину тестиране особе, ВО2мак. чита се са номограма - посебног графикона припремљеног за тест.

Категорија:

АБЦ вежби