- Које вежбе сагоревају највише калорија?
- Како сагорети 100 кцал?
- Како сагорети 300 кцал?
- Како сагорети 500 кцал?
- Како сагорети 1000 кцал?
Погледајте идеје како брзо сагорети 100, 300, 500 и 1000 кцал вежбањем код куће. Добро ће вам доћи ако сте згрешили и поједете мало више од планираног, попут крофне или кесице чипса. Ова друга ужина може да обезбеди до 1000 кцал! На срећу, знамо како да сагоримо толики вишак калорија за кратко време.
Како сагорети 100или300 кцал , што је еквивалент порцији сладоледа или крофне? Можете то учинити за 15 минута без напуштања куће. Међутим, ако желите дасагорите 500или1000 кцал- чека вас још посла. Међутим, још увек можете да се решите вишка за кратко време.
Погледајте предлоге за активности код куће и на отвореном који ће вам помоћи да избалансирате број калорија у јелима за тов и грицкалицама.
Садржај:
- Како сагорети 100 кцал?
- Како сагорети 300 кцал?
- Како сагорети 500 кцал?
- Како сагорети 1000 кцал?
Које вежбе сагоревају највише калорија?
Како сагорети 100 кцал?
Ово је број калорија који добијате ако сваког јутра попијете велику кафу са пуномасним млеком и две кашичице шећера. Да ли једете пилеће кобасице за доручак? Један комад такође има 100 кцал. Свиђа ми се:
- 2 кришке шунке,
- полупечена кобасица,
- 2 куглице крем сладоледа,
- 3 коцке млечне чоколаде,
- чаша кола,
- чаша пива.
Како сагорети калорије од свих ових укусних ствари? Није ништа тешко. Све што треба да урадите је да потрошите 15 до 40 минута на следеће активности.
| Активност | Трајање | Потрошене килокалорије |
| хода-трчање (трчање испрекидано са ходањем) | 15 мин | 93 кцал |
| плес салса | 20 мин | 98 кцал |
| елиптичка вежба | 20 мин | 108 кцал |
| вежба са лоптом за теретану | 30 мин | 95 кцал |
| пилатес | 30 мин | 109 кцал |
| пеглање | 40 мин | 93 кцал |
| хатха јога | 40 мин | 104 кцал |
| вежбе истезања | 40 мин | 104 кцал |
| куповина | 40 мин | 107 кцал |
Прорачуни су направљени за особу од 70 кг. Ако тежите мање, сагорећете мање калорија, а ако тежите више, сагорећете више калорија.
Како сагорети 300 кцал?
Лоше вести за љубитеље слаткиша: већина колача, колачића и шипки садржи само 300 кцал по порцији. Ово је оно што можете да обезбедите свом телу тако што ћете себи дозволити парче колача од сира, крофне или кроасана са чоколадом.
апсорбоваћете исти број калорија ако прогутате пакет кокица из микроталасне пећнице или пола конзерве прженог кикирикија током вечерње филмске емисије.
На срећу, постоје и добре вести - можете их спалити за 20-30 минута, само вежбајте. Или … очистите кућу.
| Активност | Трајање | Потрошене калорије |
| трчање уз степенице | 20 мин | 311 кцал |
| конопац за прескакање | 30 мин | 287 кцал |
| вртење (вожња стационарног бицикла) | 40 мин | 291 кцал |
| плес уз брзу музику | 45 мин | 289 кцал |
| усисавање | 60 мин | 315 кцал |
| ходајте брзо | 60 мин | 315 кцал |
| калистеника (вежбе са телесном тежином) | 80 мин | 291 кцал |
Проблем са гумом? Испробајте вежбе за истурени стомак
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.
Откриј вишеКако сагорети 500 кцал?
Ово има један велики свињски котлет у похању, али и јела позната из брзе хране: на пример, популарни Биг Мац сендвич или велики помфрит (ако их поједете у комплету, апсорбоваћете 1000 кцал!). Можете добити 500 кцал ако поједете резани багет од белог лука или пола пакета крекера (тешко је поверовати, зар не?). Чувајте се слаткиша! Парче од 100 грама укусног колачића такође има толико калорија.
Погледајте такође: Дијетални десерти које можете јести док губите тежину [РЕЦЕПТИ]
Да бисте сагорели 500 кцал у једном тренингу, морате бити у прилично доброј кондицији. Зато почетници радије не би требало да улажу тако велике напоре.Али можете покушати да поделите тренинг на 2 или 3 дела: урадите један ујутру, други у подне и увече. А онда некажњено иди на колачић.
| Активност | Трајање | Потрошене калорије |
| трчање уз степенице | 32 мин | 498 кцал |
| вртење (вожња стационарног бицикла) | 40 мин | 490 кцал |
| сквош | 40 мин | 498 кцал |
| кружни тренинг | 60 мин | 498 кцал |
| елиптичка вежба | 70 мин | 509 кцал |
| ролање | 70 мин | 509 кцал |
| нордијско ходање | 100 мин | 500 кцал |
Погледајте такође: Како сагорети калорије без вежбања?
Како сагорети 1000 кцал?
Хиљаду килокалорија је еквивалент традиционалној вечери која се састоји од парадајз супе, свињских котлета, кромпира и прженог купуса. Исту количину калорија појећете када за вечеру одаберете 3 комада пице са сиром, шунком и печуркама или ћевап у лепињи са доста соса. Напомена: 1000 кцал је такође укључено у паковање чипса са укусом зеленог лука у пакету од 225 г. Боље да га никада не једете самог у исто време.
Не знате колико калорија да узимате дневно? Израчунајте своје дневне потребе за калоријама (БМР)
Како сагорети овај број кцал? Мора се јасно рећи: немате шансе да изгубите толико на једном тренингу (а никако код куће!) ако сте у лошем стању. Ово је огромна количина енергије коју тело нормално користи током десетина или чак неколико десетина сати. Да бисте скратили ово време, морате да уложите много труда.
| Активност | Трајање | Потрошене калорије |
| трчите непрекидно умереним темпом | 70 мин | 981 кцал |
| брза вожња стационарног бицикла | 92 мин | 1003 кцал |
| интензивни кружни тренинг са гирјама и елементима аеробика | 120 мин | 1000 кцал |
| скијање | 150 мин | 1090 кцал |
Извор:
1. Екстракт гуаране 2. ИД-алГТМ3. Витамини Ц, Б2, Б3, Б64. Процена ефеката контроле телесне тежине са ИД-алгТМ међу 60 жена са БМИ од 28 до 30. Двоструко слепо, плацебом контролисано клиничко испитивање.5. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 6. Инструментално мерење абдомена - клиничка студија међу50 жена 7. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 8. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.