Аеробик или зумба? Шта изабрати да бисте се брже и ефикасније ослободили непотребних килограма и истовремено побољшали стање? По чему се аеробик разликује од зумбе? Које су предности и мане сваког од ових тренинга? Проверите шта је боље за мршављење - аеробик или зумба?

Аеробик или зумба? Шта изабратида бисте брже и ефикасније смршали? И аеробик и зумба се сврставају у аеробне тренинге (тзв. кардио), засноване на интензивној размени кисеоника, чија је сврха побољшање метаболизма, а самим тим и сагоревање масног ткива (овај процес се одвија у аеробним условима).

Поред тога, аеробик и зумба побољшавају ефикасност тела, укључујући јачање срца, чиме се смањује ризик од многих болести, укљ. висок крвни притисак. А захваљујући ендорфини који се луче током вежбања, они такође побољшавају добробит и смањују ниво стреса.

Аеробик или зумба - у чему је разлика?

Аеробик је шири концепт од зумбе, јер покрива не само вежбе ритмичких покрета (нпр. сагоревање масти, аеробокс и зумба), већ и типичне вежбе снаге (нпр. обликовање тела/облик тела, АБТ, ТБЦ), фокусиране на јачање мишића и оних који имају за циљ истезање и флексибилност свих мишића тела (нпр. истезање, јога, пилатес).

Зумба је тренинг аеробног плеса који комбинује аеробик са латино плесним корацима, понекад и са вежбама снаге. Кораци и обрасци зумбе нису превише компликовани и лако се памте, а у просторијама за вежбање нема огледала, тако да не будете под стресом због недостатака у плесу. Часови зумбе су облик аеробног тренинга, односно онај који сагорева калорије и најефикасније јача срце, и интервални тренинг – јер се одвијају променљивим темпом.

Аеробик или зумба - за кога?

Неке од ових вежби су за напредније вежбаче, а неке за почетнике који не морају да буду у доброј форми. Због тога се аеробик може препоручити скоро свима. Чак и људи са здравственим проблемима, попут оних са леђима, такође ће пронаћи нешто за себе, јер се аеробик често комбинује са корективном гимнастиком (нпр. аква аеробик). Неке аеробне вежбе могу да изводе и труднице, деца исениори.

Да бисте почели да тренирате Зумбу, све што вам је потребно је позитиван став и мало упорности. Предност зумбе је што током тренинга ради цело тело, па је вештина коју треба савладати на почетку координација покрета руку, ногу и кукова.

Аеробик или зумба - за кога?

Који су недостаци аеробика?Већина тренинга укључује понављајуће, пажљиво понављање низа вежби, често у једном непријатном положају, који је заморан и монотон. Поред тога, неке вежбе су прилично тешке. Стога је лако обесхрабрити се и престати да вежбате без постизања циља.

А недостаци зумбе? Није, све док одаберете врсту зумбе која одговара вашем нивоу кондиције. Пре него што се пријавите за курс, проверите да ли је ова Зумба за вас. Можете бирати између:

  • зумба за мање напредне: зумба басиц
  • акуа зумба, или зумба у води (најбезбеднија врста активности)
  • зумба голд за људе са проблемима са зглобовима, проблемима са кичмом, гојазним особама или старијим особама које мало вежбају
  • зумба тонирање за напредне људе
  • стронг би зумба за напредне људе, тренинг више фокусиран на развој снаге и кондиције.

Аеробик или зумба - предности

Зумба је облик аеробика који комбинује латино плесне кораке са елементима типичним за часове фитнеса. Управо ова комбинација разликује Зумбу од других облика аеробика. Током зумбе, вежбе укључују: на музику салсе, фламенка, самбе, танга, ча-чија или хип-хопа, као и на ритам егзотичне индијске и афричке музике или оне из Боливуда.

Захваљујући томе, многи људи забораве да вежбају и да се само забављају, а истовремено сагоревају много калорија. Нема огледала, тако да нико не наглашава како изгледате док вежбате. Осим тога, у зумби нема места за монотоно и заморно понављање вежби.

Учесници су стално у покрету и вежбају најбоље што могу, без бриге о чињеници да чине корак нетачно или несавршено.

Забава игра веома важну улогу у зумби, јер је у таквој атмосфери лакше издржати већа оптерећења, а самим тим - много брже губите на тежини.

Аеробик, заузврат, јача све мишићне групе јер ангажује цело тело да ради. После само 2 недеље редовног тренинга, приметићете прве видљиве ефекте вежбања, укљ. мршављење бутина и руку, смањење целулита, учвршћивање задњице, смањење обима стомака.

Ово је добра вежба за сагоревање калорија. Само 30 минута аеробика са малим ударом ће вас спалитиоко 200 кцал. Исти аеробни тренинг са великим утицајем (високог интензитета) ће сагорети око 250 кцал.

Аеробик такође има многе здравствене предности - побољшава циркулацију крви, јача срце, оксигенише тело и тако помаже у превенцији кардиоваскуларних болести. Поред тога, повећава издржљивост и побољшава моторну координацију.

Категорија:

Мршављење