Еволуциона кичма је прилагођена кретању, не воли седење или стајање. Дакле, ништа му неће помоћи као редовна физичка активност. Пратите ових 8 једноставних правила која ће вам помоћи да избегнете проблеме са леђима у будућности.
Како избећи проблеме са леђима
1.Започните дан растежући се. Када лежите, исправите руке иза главе што је више могуће и поставите стопала са петама напред. Затим се асиметрично истегните (исправите десну руку и леву ногу истовремено). Затим савијте колена и повуците их на десну страну док увијате торзо улево. Поновите на другу страну. Окрените се на своју страну и полако устаните.
2.Док перете зубе, немојте се нагињати преко лавабоа, већ станите усправно. Када перете косу, немојте се савијати над кадом. Боље оперите главу под тушем.
3.За радним столом повуците столицу што је даље могуће, седите што је дубље могуће тако да вам задњица додирује наслон и да се тело не ослања на сакрум , али на туморима ишијаса (осећате их, стављајући руке испод задњице).
4.Када дуго седите, користите сензомоторни јастук (изгледа као дебео диск), јер форсира правилан положај и стимулише микропокрет међувербних дискова. Поставите монитор испред свог лица, а не са стране.
5.Не подижите тешке ствари на правим ногама, само чучните, а затим подигните предмет док истовремено исправљате обе ноге.
6.равномерно распоредите мреже за куповину на обе руке.
7.Изаберите душек који прати контуре вашег тела.
8.Не задржавајте се дуго у једном положају, било да стојите или седите.
Вежбе за растерећење кичме
Ове једноставне вежбе растерећују кичму и стимулишу циркулацију.
- Истегните се у столици без пуњења стомака. Затим спустите руке и покушајте да "извучете" врх главе.
- Ако имате окретну столицу, ставите руке на сто, а затим изврните торзо померајући столицу удесно, а затим улево. Ако имате обичну столицу, исправите руке испред себе и окрените торзо прво удесно, а затим улево.л
- Гурните груди напред повлачећи лопатице уназад. Затим опустите лопатице и "сакријте" попрсје. Коначно, исправи се.
- Поставите торзо на бутине тако да вам глава додирује колена, а затим се исправите са широко раширеним рукама.
Спортови против болова у кичми
У случају проблема са леђима, консултујте се са физиотерапеутом који ће облик вежбања бити безбедан за вас. Најбоље вежбе за кичму су вежбе у стојећем положају, јер стимулишу дубоке мишиће, који су одлучујући за њену ефикасност. Тако функционише ходање по неравном терену, као и нордијско ходање или играње тениса. Трчање на кратке удаљености је такође добро, али не за људе са прекомерном тежином. На почетку вреди радити на великој лопти. С друге стране, пливање – које се често препоручује код проблема са кичмом – не јача мишиће одговорне за његово правилно функционисање (они нису стимулисани да ослободе оптерећење), већ само побољшавају метаболизам интервертебралних дискова. Због тога се могу третирати као опуштајући мишићи и ослобађање од напрегнуте кичме.
Такође је мит да јачањем тзв мишићни корзет (трбушни и леђни мишићи), избећи ћемо проблеме са кичмом. То није тако. И не само то, класична „крчкања“ могу довести директно до проблема са леђима.