Наизглед невино хркање може изазвати стални умор, осећај недостатка сна чак и након неколико сати сна или дремке током дана. Иако се често шалимо на рачун хркања, ову тегобу не треба схватати олако, посебно у случају пратеће апнеје која је опасна по здравље. Како се борити против тога? Ево неколико једноставних начина да хркате.

Хркањегуме чак 45 процената. Пољаци, али мало људи покушава да пронађеначина да хрчеида се отарасимо хркања . У већини случајева хркање не представља опасност по здравље осим ако га прате паузе у дисању, тзв. апнеја. Ако се звуци хркања појачају, а затим наступи дуга тишина, која кулминира изненадним хркањем, то је апнеја. Паузе у дисању могу да трају минут и да се понављају неколико десетина пута током ноћи, узрокујући недовољну оксигенацију мозга, срца, бубрега и јетре. Резултат је стални осећај умора и недостатка сна. Штавише, апнеја доводи до аритмија, хипертензије, хипертрофије десне коморе и срчаног удара. Ако сте забринути за свог партнера, наведите га код ОРЛ специјалисте који ће проверити стање респираторног тракта и ако је потребно наручити полисомнографију.

Начини хркања: промена начина живота

Ј Најчешћи узрок хркања је неприкладан начин живота. Пре него што одлучимо да посетимо лекара, вреди променити неколико лоших навика које могу изазвати болести повезане са поремећајем спавања.

  • Промените положај спавањаако спавате на леђима. Стављање на леђа доводи до погоршања хркања. То је зато што се језик нагиње уназад, отварајући уста и сужавајући назофарингеални канал и превлаку грла. Да бисте се ефикасно борили против хркања, лезите на бок. Душек доброг квалитета ће обезбедити да спавање у било ком другом положају неће пореметити ефикасност одмора.
  • Лечите инфекцијеАко се хркање јавља спорадично и најчешће када је ваше тело подложно прехлади, то може бити узроковано опструкцијом респираторног тракта. Нелечени цурење из носа, синуситис или увећани крајници приморавају вас да дишете на уста, изазивајући досадне звукове.
  • Изаберите прави јастукОво ће смањити хркање и помоћи вам у борби против поремећаја сна. Избор јастука је пресуданважно, јер правилна подршка главе, врата и кичме у великој мери утиче на регенерацију тела и здрав одмор. Спавајте са равним јастуком испод главе - дисајни путеви се сужавају када је постављен високо. Најбољи избор је анатомски јастук који се прилагођава облику главе.
  • Одустаните од стимуланса.Никотин у цигаретама узрокује задржавање пљувачке у трахеји и ларинксу, иритира грло и изазива отицање слузокоже. То знатно отежава излазак ваздуха из плућа. Два сата пре спавања, такође је вредно одустати од алкохола, због чега се мишићи грла и језика опуштају. Таблете за спавање и седативи имају сличан ефекат.
  • Идите на дијету ако имате вишак килограмаГојазни људи хрчу много чешће и гласније, па обратите пажњу на то шта једете и редовно вежбајте. Гимнастика ће позитивно утицати на ваше благостање, уз побољшање тонуса мишића. Поред тога, виткији врат више не врши притисак на дисајне путеве.
  • Припремите спаваћу собу.Права температура и влажност током спавања ће нам помоћи да се ефикасније одмарамо. Оптимално је 18 - 21 степен Целзијуса, а идеална влажност је у распону од 40-60 процената. Често проветрена спаваћа соба спречава исушивање слузокоже, што је често узрок хркања.
  • Користите помагало за дисањеНа тржишту су доступни лекови без рецепта који могу помоћи у смањењу хркања. Апотеке нуде, између осталог спрејеви за грло и листови који се лепе за непце.
Важно

Ако горе наведене методе не раде, идите код ОРЛ специјалисте. Хркање може бити узроковано полипима у носу, обраслим крајницима или искривљеном носном преградом. Специјалисти тада често препоручују процедуру.

Категорија:

ЕНТ