Дијета против несанице је један од бољих начина за решавање проблема са спавањем. Потешкоће са успављивањем могу довести до проблема са памћењем и концентрацијом, као и општег смањења квалитета живота. Правилно одабрана дијета може помоћи. Проверите шта да једете, а шта да избегавате да бисте добро спавали.

Дијета за несаницууопште није компликована. Најважнији оброк за особе које пате однесаницејевечера . Човек би чак могао бити у искушењу да каже – добра вечера је једнако добром сну. Али није реч о раскошној гозби после које ћете се осећати тешко и тромо. Неколико промена у постојећим навикама може учинити чуда.

Дијета за несаницу - више угљених хидрата, мање протеина увече

Пре свега, то треба да буду угљени хидрати са ниским гликемијским индексом, односно они који ће се варити споро али дуго. То су они које уводите у своју исхрану елиминисањем угљених хидрата са високим гликемијским индексом, нпр.

  • бели пиринач,
  • хлеб од белог брашна,
  • тестенина,
  • кнедле,
  • кромпира,
  • шаргарепа,
  • какао,
  • шећер,
  • душо,
  • слаткиши
  • и сладолед.

Избегавајте храну богату протеинима за вечерње оброке:

  • месо,
  • риба,
  • живине,
  • морски плодови.

Можете их јести за ручак, али не пре спавања. Оно што се препоручује је:

  • смеђи пиринач,
  • тестенина од целог брашна,
  • крупица,
  • црни хлеб од интегралног брашна,
  • поврће
  • и воће.

Немојте додавати превише масти на вечеру (довољна је супена кашика маслиновог уља). Такође, покушајте да испечете, кувате или динстате храну, али избегавајте да је пржите.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да једете здраво и укусно, чак и ако вам је лекар прописао терапијску исхрану. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране из Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у професионално састављеном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Откриј више

Дијета за несаницу - немојте јести вечеру прекасно

Ако је вечера превише масна, цело ваше тело учествује у њеном варењу и оно растетелесна температура, која одлаже сан. Такође, љути зачини не доприносе брзом заспавању.

Зато је за вечеру боље да не наручите готова јела из оријенталних ресторана, да не пробате ћевапе, да не једете сендвиче од паштета или да зачините своје супе кремом.

Једите воћну салату уместо лиснатог теста или готових колачића од путера.

Дијета за несаницу - изаберите омега-3 масне киселине

Добар сан се може захвалити омега-3 масним киселинама, које побољшавају функцију мозга. А ипак добар сан зависи од њега.

ланено уље, масна риба:

  • лосос,
  • скуша,
  • Сардине су богат извор тога.

Боље је не користити омега-6 уља за вечеру:

  • сунцокретово уље,
  • кукурузно уље

Такође би требало да избегавате додавање мајонеза у јела.

Ако немамо ланено уље при руци, боље је користити маслиново уље или уље од семенки грожђа.

Дијета за несаницу - немојте пити алкохол или пића са кофеином пре спавања

Неки људи мисле да вам алкохолна пића помажу да заспите. И то је тачно, али парадокс је да, док вам помажу да заспите, ометају сан, узрокујући многа врло кратка буђења која прекидају вашу фазу дубоког сна.

Стога, након такве ноћи, буђење је праћено осећајем умора, а током дана постоји непријатна ометања.

Напици са кофеином, с друге стране, делују на мозак чак и шест сати након конзумирања, па ако попијете кафу, чај или колу у 17 часова, нећете моћи да спавате до поноћи!

Дијета за несаницу - водите рачуна о својим дневним ритуалима

Не заборавите да идете у кревет у исто време. Купање у кади са неким умирујућим уљима може бити од помоћи, много више од вечерњег туширања.

Такође, не гледајте хороре или било које друге програме који могу утицати на ваше расположење.

Радије радите активности које вас смирују пре спавања. У касним поподневним и вечерњим часовима немојте се бавити спортом, јер чак и наизглед тихе активности као што су јога или таи-чи имају стимулативни ефекат на тело.

  • Дијетална вечера - брзи рецепти
  • Дијетална и здрава вечера: шта јести и шта избегавати пре спавања?
  • Шта можете да једете ноћу? Листа сигурних производа

Категорија:

Дијета