Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Слабија коса и нокти имају тенденцију да се ломе. То је реакција на недостатак одређених хранљивих материја у свакодневној исхрани. Шта јести за јачање косе и ноктију? Проверите о којим витаминима и минералима треба да водите рачуна да бисте уживали у јакој, здравој коси и ноктима.

Ноктиикосапотребна једијетабогата протеинима, минералима и витаминима, посебно А , Е и група Б. Чак и њихови мали недостаци - који се често јављају, на пример, током губитка тежине или дуготрајног стреса - на првом месту штетекоси и ноктима . Затим морате посебно водити рачуна о својој исхрани. Требало би да се заснива на сировом и кратко куваном (хрскавом) поврћу и воћу. Свакодневно морате јести млечне производе, месо или јаја, а морску рибу 2-3 пута недељно. Веома су важни и производи од житарица (2-3 кришке интегралног и интегралног хлеба, 2-3 кашике смеђег пиринча).

Дијета за косу и нокте први корак - уклоните токсине

Из дневног јеловника треба избацити високо прерађену храну (чипс, брзу храну, слаткише), пржену храну и димљене производе, јер садрже токсине који оштећују структуру косе и ноктију. Такође је вредно ограничити јаку кафу и чај – „прождиру” витамине који су неопходни за апсорпцију минерала. Корисно је пити 1,5-2 литра воде дневно.

Минерали и витамини неопходни за здраву косу и нокте

Коса и нокти воле минерале;цинк, бакарисилицијумсу посебно важни. Зато сваки дан једите орахе, бадеме (шака дневно), семенке бундеве или сунцокрета. Садрже цинк (учествује у производњи протеина, обезбеђујући правилан раст ноктију и косе) и бакар (учествује у формирању меланина - природне боје за косу). Једите често ротквице, келерабу и целер. Имају пуно силицијума, који смањује ломљивост ноктију и спречава губитак косе.

Уживајте у салатама и салатама од црвеног, наранџастог, жутог и зеленог поврћа. Парадајз, броколи, зелена салата, шаргарепа, власац, копар и першун су најбогатији изворибета-каротена , који се у телу претвара у витамин А.убрзава циклус обнављања ћелија косе, подржавајући њихов раст. Витамин А такође повећава производњу главних грађевинских блокова косе и ноктију -кератина- и штити их од штетног дејства токсина у ваздуху, на пример од дима цигарета.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, добијете леп тен, косу и нокте и једете здраво, укусно и без жртвовања. Искористите Јесзцолубисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј вишеВажно

Неки производи садрже много састојака вредних за лепоту. Сваки оброк треба да садржи најмање два од ових производа: немасно месо (говедина, телетина, живина), рибу, јаја, овсене пахуљице, мекиње, хлеб од целог пшеничног зрна, смеђи пиринач, густу прекрупу, семенке бундеве, семенке сунцокрета, ланено семе, зелену салату, ротквице , келераба, броколи, першун, воће (јагоде, цитруси, јабуке).

Млеко и месо - чврсти грађевински материјал за косу и нокте

Ваш мени мора да садржи млечне производе, немасно месо и нарезке, живину и јаја. То је најбогатији извор кориснихпротеина . Без тога, тело не може да изгради нову косу која ће заменити губитак косе. Животињски протеин садржи све есенцијалне аминокиселине; укључујући и егзогене, односно оне које тело не може да произведе или ускладишти, па се морају снабдевати свакодневно. Две аминокиселине су од кључног значаја: метионин ицистеин . Оба су део кератина - протеина који гради косу и плоче за нокте. Метионин и цистеин омогућавају формирање тзв "дисулфидне везе" које повезују суседне молекуле кератина, што обезбеђује здраву структуру косе. Сумпорне аминокиселине такође убрзавају раст косе, спречавају губитак косе, смањују ломљивост и цепање и штите од раног седења.

Напомена!Амино киселине неопходне за косу и ноктесе такође могу наћи у мекињама и пшеничним клицама, овсеним пахуљицама, семенкама сунцокрета, ланеном семену и соји.

Житарице и махуне против себореје

Коса воли производе од житарица од целог зрна, односно у готово непрерађеном облику (садрже целу клицу са свим њеним корисним састојцима). Зато једите хлеб од целог зрна, густу прекрупу и тестенине од интегралног брашна. Запамтите окомахунарки(соја, пасуљ, сочиво, леблебија). Садрже витамине Б, који укључујусмањити масну косу. Посебно је важанвитамин Б5(пантотенска киселина), који је одговоран за правилну хидратацију косе и ноктију. Својства витамина из ове групе користе се и у лечењу себореје и запаљења коже главе.

Да ли имате ломљиве нокте? Научите начине да их ојачате

Добре масти за обимну косу

Додајте 1-2 кашике уља репице или маслиновог уља дневно у салате и салате. Посегните за морском рибом 2-3 пута недељно. Садрже незасићене масне киселине, које укључују спречавају губитак косе и хидрирају их изнутра, дајући им сјај и сјај.

Уље и уља такође садрже много витамина Е. То је моћан антиоксиданс који се бори против слободних радикала и штити од оштећења малих крвних судова који снабдевају ткива потребним хранљивим материјама.

Биће вам од користи

Узорак дневног менија у исхрани за јачање косе и ноктију

ДОРУЧАК

- чаша воћног смутија са 1/2 шоље бобица (може бити свеже или замрзнуто) са 1/2 шоље обичног јогурта, кашиком ланеног семена и кашиком пшеничних клица;

- парче хлеба од целог зрна танко намазаног маргарином;

- чај од бруснице.

ИИ ДОРУЧАК

- 2 пиринча;

- салата са целером;

- чај од шумског воћа.

РУЧАК

- 250 мл супе од поврћа у биљном темељцу са 2 кромпира;

- 2 печена ражњића са поврћем (100 г пилећих прса, црног лука, бибера и киселе јабуке);

- 3 кашике смеђег пиринча;

- чаша салате од белог купуса са шаргарепом, луком и 2 кашике першуна, преливена са 2 кашике репичиног уља;

- чаша сока од парадајза.

ПОСЛЕПОНЕ

- 2 коверте са шунком и авокадом;

- парче хлеба од целог зрна танко намазаног маргарином;

- воћни чај

ВЕЧЕРА

- 2 парадајза пуњена туњевином;

- чај од камилице

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Дијета