Светска здравствена организација (СЗО) је препознала несаницу као цивилизацијску болест коју треба лечити. Проблеми са спавањем погоршавају добробит, памћење и концентрацију, а такође смањују имунитет организма. Несаница убија радост живота, поткопава снагу и како вампир сише крв из мозга и срца - ово је рекао доктор Аксел Мунте у Књизи Сан Микеле.

Несаницаипоремећаји спавањаје болест нашег времена. Наполеон Бонапарта је спавао 4-5 сати ноћу, а Алберт Ајнштајн 11-12. Колико нам је сна потребно је индивидуална ствар и зависи, између осталог, од од генетске предиспозиције, старости, годишњег доба, начина живота, па чак и врсте посла (мање стресно омогућава боље и дуже спавање). Бебе спавају најдуже (чак 18 сати дневно), а старије особе најкраће - понекад само 5-6 сати. До сада је преовладавао став да је телу здраве одрасле особе потребно 7-8 сати ноћног одмора. Међутим, ови подаци се мењају. Испоставило се да нам је заиста потребно 5-6 сати сна, а остатак времена проведеног у кревету је само… задовољство.

Фазе спавања

Када падне сумрак, тело захтева одмор. То је умор од целодневног рада и вреве, али и природа – када мање дневне светлости доспе до ока, тело производи све више и више мелатонина – хормона који изазива осећајпоспаности . У спаваћу собу најчешће идемо између 22 и 23 сата.Ту су и тзв. ноћне сове, али се и оне предају између 1 и 3 сата ујутру. Тада тело осећа највећу потребу за регенеративним одмором. Температура тела благо опада и крвни притисак. Спавање, које траје око осам сати, обично се састоји од четири или пет циклуса. Сваки од њих траје од 90 до 100 минута и подељен је у пет узастопних фаза.

  • Први - је нешто између буђења и спавања и траје само неколико минута. Смањује се производња кортизола – хормона стреса, а повећава се концентрација мелатонина у крви – хормона који помаже да се спава. Ако вас ништа не узнемирава за то време, заспите.
  • Други - то је плитак, лаган сан. Мишићи су опуштени, очи се не померају, дисање се успорава и постаје равномерно. Температура и крвни притисак благо опадају.
  • Треће - зове се спороталасно спавање. Међутим, мозак и даље ради споријим темпомсвест се све више искључује. Ум и тело се регенеришу.
  • Четврто - РЕМ (скраћено од "брзи покрети очију", што значи брзи покрети очију) се такође назива парадоксалним сном, јер иако тело спава, мозак ради веома интензивно. Узима 25 посто. све време спавања. Тада се снови остваре, али и тада се сетимо онога што смо научили претходног дана. На крају ноћи, трајање снова се повећава. Што је ближе зору, фазе парадоксалног сна трају дуже него у зору ноћи. Неки људи објашњавају чињеницу да се обично нађемо усред снова када зазвони будилник.
  • Након што се заврши РЕМ фаза, тело се смирује и смирује. Поново ће ући у следећи циклус.

Научите доказане начине за решавање проблема са спавањем

Сан регенерише наше тело

Три пуна циклуса су довољна за регенерацију ваше снаге. Понекад, међутим, људи не пролазе кроз пет узастопних фаза спавања, ограничавајући се на, на пример, само прве две. Такав "лагани" сан не доноси одмор и чини да се осећате лошије током дана. Када спавате, унутрашњи органи се регенеришу, ткива се уклањају из токсина и отпадних продуката метаболизма. У сну се интензивирају процеси раста (због чега је толико важно да деца и адолесценти довољно спавају), јер ноћу долази до појачаног лучења одређених хормона, укључујући раст, али и пролактин, прогестерон и тестостерон - тако важни у пубертету.

Ноћу се стање коже увелико побољшава - то се дешава углавном између 22 и 16 сати. Током сна се регенеришу и мождане ћелије - али то не искључује интензиван рад, при организовању и чувању информација из целог дана . Тишина ноћу је неопходна за психу - захваљујући њој немате проблема са памћењем или концентрацијом и можете ефикасно да функционишете током дана.

Важно

Стање које нас погађа након преласка временских зона зове сеџет-лаг синдром.Тада имамо проблема да заспимо и спавамо преко ноћи, уморни смо током дана, наши рефлекси и концентрација су слабији. Научници су показали да мелатонин, супстанца коју пинеална жлезда природно производи у мозгу, може спречити синдром јет-лаг. Након мрака, пинеална жлезда добија сигнал да почне да производи мелатонин. Постајемо поспани и вољно идемо у кревет. Када нас пробуди дневна светлост, лучење мелатонина се успорава. На овај начин ова природна супстанца регулише циклус спавања и будности, одређује активност тела и време у којем треба да се одмара.

Израчунава несаницу

Проблеми са спавањем могу почети оног тренутка када одете у кревет - чак и неколико сати прође пре него што се коначно уморите од спавања. Понекад лако заспите, али се пробудите ноћу и тешко поново заспите. Такође се дешава да се пробудите ујутру и да сте будни чекајући да зазвони будилник. Сви ови проблеми су познати каонесаница . Свако има непроспавану ноћ (или неколико ноћи). То је случајна несаница повезана са, на пример, променом временске зоне или емоционалне напетости (нпр. пре испита или венчања). Краткотрајна несаница (до три недеље) може бити повезана са, на пример, болешћу или тензијом на послу, када доживите снажно унапређење, на пример.Ако имате 3-4 „беле“ ноћи недељно и то траје до најмање месец дана - ово је хронична несаница, која захтева лечење.

Врсте несанице

Научници који проучавају поремећаје спавања покушали су да разврстају "ноћне проблеме". Поделили су их на спољашње и унутрашње.

  • Екстринзична несаница - узрокована је факторима који се односе на хигијену спавања, нпр. неудобан кревет, превише топао у спаваћој соби, бука, треперење неона испред прозора. Да бисте се довољно наспавали, само померите кревет, окачите дебље завесе или промените вечерње ритуале: прошетајте пре спавања, слушајте опуштајућу музику, итд.
  • Интринзична несаница - њени узроци леже у нама и теже их је превазићи. То су психо-емоционални поремећаји (неурозе, депресија), али и болести (хипертиреоза, реуматска обољења, дијабетес, рак, кардиоваскуларне и респираторне болести, апнеја у сну).

Несаница доприноси многим болестима

Продужени проблеми са спавањем чине да се осећате горе, смањујете активност и отежавате концентрацију. Памћење се погоршава, а имунитет се смањује. Људи који пате од несанице чешће се разболе и умру од срчаног и можданог удара, имају већу вероватноћу да развију рак и дијабетес (очигледно, недостатак сна промовише инсулинску резистенцију дуго времена). Пате од депресије, неурозе, понекад покушавају самоубиство.

Ако имате проблема са несаницом, посетите лекара

Ако имате проблема са спавањем, потребно је да пронађете специјалисте који ће пронаћи узрок поремећаја и помоћи у његовом отклањању. Нажалост, лекари опште праксе имају тенденцију да одбаце несаницу и преписују лекове који ће вам помоћи да заспите, али не и да лече несаницу. Осим тога, неке од њих изазивају осећај слома и нарушене концентрације ујутру, зависност када се користе дуже време, а након престанка са њима често имамо још више проблема да заспимо.истраживања и стручна помоћ. Најбоље је отићи у Клинику за лечење поремећаја спавања. Нажалост, потребна вам је упутница и понекад морате да чекате шест месеци на термин. Посебни тестови омогућавају да се утврди да ли су тегобе психо-емоционалне или соматске природе. Ако је ово друго, спроводе се рутински тестови крви, хормона и централног нервног система (нпр. електроенцефалографија - ЕЕГ, компјутерска томографија). Лекар проверава да ли имамо проблема са кичмом и респираторним системом. Након дијагнозе често је довољно, на пример, да се нормализује ниво хормона да бисмо могли да почнемо да спавамо.

Истраживање и тестови за дијагнозу несанице

Ако лекар има проблема са постављањем прецизне дијагнозе, позива вас у клинику на 2-3 дана на тестове. У болничкој соби изнад кревета је постављен микрофон, а на ормару инфрацрвена камера. Захваљујући њима, доктори могу да нас чују и виде док спавамо.Прва 24 сата носимо мали фотоапарат везан за појас. Електроде које вире из њега су залепљене за главу. Камера снима ЕЕГ. Увече, пре него што заспимо, мере нам крвни притисак, температуру и рад срца. Завој дијафрагме прати ваш ритам дисања, а сензор пулсног оксиметра прста ће мерити засићеност кисеоником у вашој крви. Компјутер снима податке, а целу наредну ноћ компјутер снима полисомнограме, односно ЕЕГ, ЕМГ (напетост мишића), ЕЕА (покрети очију) и ЕКГ (откуцаје срца) записе. Полисомнограми дају потпуну слику процеса спавања, подељену на узастопне циклусе. Следећег дана пролазимо кроз много тестова. Они треба да покажу да ли је сан био ефикасан. Тестира се наша перцепција, способност концентрације и памћења. Тестови су слично структурирани као они у студији ИК. Подаци истраживања (рачунарски отисци, записи камере и микрофона) анализирају стручњаци 3-4 месеца. Захваљујући овом раду могуће је помоћи особама исцрпљеним несаницом. Сваки десети пацијент клинике квалификује се за дужи, специјализовани третман (обично се користи фармакотерапија са психотерапијом). Професионални савет је довољан за остало.

Хркање, ходање у сну, шкргутање зубима, ноћне море - непријатељи сна

Хркање и пратећа апнеја у сну су међу најчешћим непријатељима сна. Али ту је и ходање у сну, ноћне море, шкргутање зубима или… синдром немирних ногу. Ко је макар једну ноћ провео у друштву хркача зна да је ово права ноћна мора. Има људи чији се "ноћни концерт" приводи крају. 3. децембра 1983. полиција у Даласу (САД) ухватила је жену која је током ноћи зграбила пиштољ и пет пута пуцала у свог супружника који је хркао. Ефикасно је шутирала… Иако је ова вест застрашујућа, тешко јеизненади одлучност даме. Како су израчунали стручњаци – интензитет звукова који долазе из уста хркања достиже вредност од 90 децибела! Ово се може упоредити, на пример, са радном моторном тестером: 75-93 децибела. Вероватно је из тог разлога забрањена ноћна сеча дрвећа, али шта да се ради са хркачем? Хркање вашег партнера може да нас спречи да нам намигнемо. То није болест, већ симптом ометаног протока ваздуха кроз грло. Нарочито се дешава код особа са искривљеним носним септумом, издуженим меким непцем, увећаним крајницима и обраслим увулом. „Ноћне концерте” чешће нуде гојазне особе, особе са хипертензијом, жене у постменопаузи и оне које иду на спавање са већом дозом алкохола.

месечник "Здровие"

Категорија:

Психологија