Дубок ноћни сан је од највеће важности за наше здравље. На срећу, заспати се може олакшати. Понекад је довољно само следити неки једноставан савет.

Где да почнем? Свакако не узимањем седатива или таблета за спавање. Са становишта лакшег успављивања, важно је деловати током целог дана, а посебно шта радимо увече, шта једемо пре спавања и шта – у психолошком смислу – узимамо да кревет са нама. Важни су и декор и атмосфера спаваће собе. Уверите се и сами да ће вам сасвим обични третмани помоћи да заспите и коначно се добро одморите.

Начини да се добро наспавате

  • Уредите спаваћу собу тако да окружење погодује опуштању, на пример, обојите зидове у мирну боју (топла ружичаста, лосос, бресква или топла зелена или плава). Уверите се да соба не допире до уличне вреве и светлости уличних светиљки или неонских лампи за куповину. Набавите удобан кревет. Зими ставите овлаживач ваздуха у спаваћу собу или ставите влажан пешкир на радијатор. Уверите се да соба није превише врућа (добра температура за спавање је око 18 степени Целзијуса). Немојте украшавати собу у којој спавате сатовима када вам се деси да „пребројите овнове“, осећај протока времена ће вас само стрести.
  • Немојте дремати током дана. Највише четврт сата након великог напора да се регенерише.
  • Промените своју исхрану на лако сварљиву. Последњи оброк једите најкасније 2-3 сата пре спавања. Последњи оброк треба да буде риба, живина, топло млеко са кашичицом меда, евентуално сладолед или комадић црне чоколаде. Ови производи садрже триптофан - аминокиселину која благо подиже ниво серотонина, хормона који вам омогућава да се опустите.
  • Не пијте алкохол пре спавања. У другој половини дана немојте пити јаку кафу, чај или чак колу (садрже стимулативни кофеин).
  • Поподне, смањите пиће на минимум како не бисте морали да устајете да бисте ноћу отишли ​​у тоалет.
  • Прошетајте дуго пре спавања (чак и када пада киша), а затим добро проветрите спаваћу собу.
  • Узми топлу, опуштајућу купку са есенцијалним уљима и слушајте опуштајућу музику.
  • Идите у кревет у исто време (са толеранцијом до пола сата) и само када заиста желите да спавате.
  • Не мучите се и радите до спаваће собе. Онатреба повезати само са сном, можда са сексом. Зближавање је савезник у борби против несанице; ублажава напетост, а хормони који се луче при томе благотворно утичу на центре за спавање у мозгу.
  • Не гледајте хороре пре спавања, они вас држе у неизвесности и будности.
  • Када се пробудите ујутру, чак и ако је прерано да идете на посао, останите будни. Одвојите тренутак и устаните без журбе.
Биће вам од користи

Шта је софротерапија?

Софротерапија се заснива на чињеници да уместо да обављамо рутинске активности пре спавања, морамо да их замишљамо. Помаже се савладавањем основа јоге, свесним опуштањем и визуализацијом стварањем специфичних слика у вашем уму. Током софротерапије опуштамо тело и корак по корак замишљамо сваку активност коју обично радимо пре спавања. Ова техника је корисна када треба да заспимо у новом окружењу (нпр. након промене стана) или у необичним условима (током дугог путовања).

Проблеми са спавањем током путовања

Путујемо све чешће иу све удаљеније крајеве света. Нажалост, понекад такав луксуз плаћамо проблемима са спавањем. Стање које нас погађа док путујемо авионом и прелазимо временске зоне називамо јет-лаг синдром. Тада имамо проблема и да заспимо и да спавамо целу ноћ без прекида. Тако нам је током дана досадно, имамо слабије рефлексе и ослабљену концентрацију. Понекад је праћен поремећајима дигестивног система и тегобама као што су дијареја или затвор, болни грчеви у цревима, осећај пуноће у стомаку.

Научници су доказали да се џет-лаг синдром може довољно рано спречити конзумирањем мелатонина - супстанце коју у нашем мозгу природно производи мала жлезда, пинеална жлезда. Испоставило се да после 50. године његова производња опада и, између осталог, стога старији људи тешко заспају. Након сумрака и ноћи, пинеална жлезда говори епифизи да почне да производи мелатонин. То нас чини поспаним и чини нас вољним да идемо у кревет.

Ујутро, када нас пробуди дневна светлост, лучење мелатонина се успорава. На овај начин ова природна супстанца регулише ритам спавања и будности у нашем телу, одређује активност тела и време у коме треба да се одмара. Ако мелатонин узмемо у право време пре путовања (о томе је детаљно објашњено у упутству приложеном уз лек; време узимања таблете зависи, између осталог, од тога да ли путујемо на исток или запад), избећи ћемо јет- проблеми са кашњењем.

Специфичности за спавање без рецепта

Можете посегнути за њима када имамо проблема да заспимо само с времена на време.

  • лекосен, хова (биљне таблете за спавање)
  • калмс, нервендрагеес-ратиопхарм, персен, валеријана за ноћ (таблете за смирење)
  • валусед, пассифлор, пассиспасмол (тинктуре за смирење)
  • матичњак, чај за несаницу, нервинум (упијање биља)
  • седатиф ПЦ, хомеогене 46, седалиа, валерианахеел, валерин, инцарната, игнатиа 15 ЦХ (хомеопатски лекови)
  • мелатонин - таблете које враћају природни ритам: спавање (ноћу), будност (преко дана), на пример када радимо у сменама или путујемо на другу хемисферу.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија