Престати пушити је лако. Урадио сам ово хиљаду пута, рекао је Марк Твен. Трик је у бацању, а не у бацању. А ово је теже… На срећу, постоји много метода које могу помоћи људима зависним од пушења да успешно прекину своју зависност од никотина.

Први корак да се ослободитезависностије да направите биланс добити и губитка. На пример: ако престанетепушитисмањићете ризик од срчаног и можданог удара. Након 5 година од последњег "дима", овај ризик ће бити упоредив са ризиком код људи који никада нису пушили. Побољшаћете физичку кондицију, заборавићете шта је кашаљ ујутру, такозвани пушачки кашаљ, ређе ћете оболевати од респираторних инфекција. Смањите ризик од развоја рака. Ако вас такви "банални" аргументи не убеде, запамтите да ће се изглед ваше коже и косе побољшати. Такође ћете уштедети много новца, а ваш шеф - нерадо узима цигарету - гледаће на вас повољније. Храна ће вам бити укуснија, постат ћете привлачнији супротном полу. Наравно, постоје и недостаци: можете мало да се угојите, тешко ћете се снаћи првих дана или недеља апстиненције. Међутим, ако извршите детаљан рачун добити и губитка, сигурно ћете открити дапрестанак пушењадоноси више користи.

Различите школе за престанак пушења

До сада су се стручњаци сложили да је за "велики дан" најбоље припремити се методички. Недавно су, међутим, истраживачи са Универзитетског колеџа у Лондону дошли до закључка да они који спонтано прекину зависност имају веће шансе за успех. Резултати истраживања представљени у Бритисх Медицал Јоурналу показују да је најбоље једног дана рећи „Не пушим од данас”. Ви нисте у могућности? Опусти се, свет није само за јаке момке. Специјалисти саветују да пажљиво анализирате своје навике на почетку:

  • бројите колико заправо пушите дневно
  • потребно је две до три недеље да анализирате када и зашто су вам потребне цигарете
  • Када се одлучите, изаберите дан када ћете престати пушити и означите га у календару. Избегавајте посебне прилике када вам може бити тешко да престанете. Против су дочек Нове године и тренутак са ударом поноћинаизглед није најбољи тренутак
  • покушајте да убедите вољену особу да престане да пуши у исто време.

Постоји неколико начина који вам могу помоћи. Ако не можете сами да одлучите, питајте свог лекара или фармацеута за савет. Пушење није само навика, то је нешто много озбиљније: зависност, никотинска болест. Непријатељ је моћан и не треба га схватати олако. Чак и ако изгубите прву битку, немојте одустати. Одложите пепељаре, неотворене пакете цигарета, шибице и упаљаче дан пре него што престанете да пушите. Неки људи стављају посуду напуњену старим опушцима на видно место, због чега их непријатан мирис обесхрабрује да буду упаљени у време искушења. Други желе да забораве на цигарете: проветравају их, перу одећу. Морате одлучити шта ће бити боље за вас.

Како да престанем да пушим?

Важно
  • Постоји преко 4.000 различитих супстанци у дуванском диму, многе од њих токсичне, мутагене (оштећују ДНК), таратогене (оштећују фетус), канцерогене (изазивају рак)
  • у Пољској има 9 милиона пушача. 40% одраслих пуши. мушкараца и 25 одсто. Жене. Скоро исти број трудних Пољакиња пуши цигарете
  • 20.000 се роди годишње у земљи деца из тзв пост-никотински синдром: мала порођајна тежина, склоност инфекцијама, па чак и психомоторно кашњење
  • 70 процената пушача жели да престане да пуши, скоро половина их је покушала, а само 2-3 одсто. пушачи то успевају

Подршка је важна када престанете да пушите

Реците пријатељима, породици и колегама да одустајете. Замолите их да вас подрже у томе; нису пушили у вашем присуству и нису вам нудили цигарете. Будите спремни за најтеже тренутке, када ће вам највише недостајати цигарете, на пример после оброка, током телефонског разговора или уз кафу. Имајте при руци замјенске производе, као што су чаша сока од јабуке, жвакаће гуме или бурбот. Промените своје навике. Првих неколико дана након престанка, избегавајте свој омиљени киоск. избегавајте места и ситуације које повезујете са цигаретама. Такође, избегавајте места која подстичу пушење. У ресторанима покушајте да седите у делу за непушаче. Покушајте да испуните своје време да не размишљате о пушењу. Упознајте се са пријатељима, избегавајте пушаче и водите рачуна о свим стварима које су до сада „легле“. Вежбајте више, то ће вам помоћи да се опустите, осећате боље и побољшате морал. Користите степенице уместо лифта. Пливај или трчи. Пријавите се за часове у теретани. Концентришите се на одређене дане тако ћете то избећипитајући се како ћете без пушења читавог живота. Запамтите да једном, иако је то било давно, нисте пушили и тада вам то није недостајало.

Категорија:

Психологија