Биохакинг је колекција "трикова" као и доказаних принципа који ће нам омогућити да повећамо ниво енергије и да се ефикасније одморимо када осетимо да наше тело ради на резерви. Међутим, не раде сви одмах. Некима од њих треба неколико недеља да се појаве.

Биохакингсу, с једне стране, једноставне интервенције везане за оптимизацију нашег здравља, нпр. одлазак у кревет у једном тренутку, као и технички начин промене функционисање нашег тела, на пример, пијење пића које истовремено садржи кофеин и л-теанин. Захваљујући томе, ниво енергије ће се повећати, али без опадања тако брзо као од самог кофеина.

Биохакинг је у стању да побољша нашу концентрацију и способност памћења. Нека градива ћемо брже научити током студија или ћемо бити ефикаснији на послу. Здравствени трикови користе природне способности и могућности нашег тела и креирају се поштујући његове границе. Стога, биохакинг не треба третирати као пречицу за постизање супер тела, и даље живећи у високој брзини без здравствених последица или покушаја преваре природе.

Смањите стрес помоћу адаптогена

Употреба адаптогена је један од елемената биохакинга. Они могу да смање стрес, смање напетост и имају тонични ефекат на нервни систем.

Шта су адаптогени?

Као што назив говори („адаптаре“ је латински за „прилагодити се“), ово су супстанце које побољшавају прилагодљивост у неповољним условима. Термин је први употребио руски научник Лазарев 1947. године, који је нагласио да да би се нешто могло назвати адаптогеном мора да испуњава 3 услова:

  • треба да има нормализујући ефекат на тело,
  • не сме бити токсичан,
  • мора бити природног порекла и имати специфичан ефекат на тело (повећати отпорност на физичке, менталне, хемијске или биолошке факторе стреса).

Које су предности адаптогена?

Пре свега, они регулишу одговор на стрес. У 21. веку не недостаје стресних стимулуса:

  • физички (нпр. претеран тренинг, преоптерећење),
  • хемикалија (контакт са супстанцама штетним за тело које се налазе у козметици, рачунима, итд.),
  • ментално (прекомерни рад, превелики циљеви).

Сваки од ових фактора, мало по мало, свакодневно слаби наше тело, што резултира константно повишеним нивоима кортизола и адреналина (хормона стреса). Боримо се са оксидативним стресом (ситуацијом у којој тело није у стању да се самостално носи са вишком слободних радикала). То доводи до осећаја исцрпљености и слабљења организма.

Коришћењем адаптогена, у стању смо да смиримо тело када му је потребно и учинимо да се боље носи са стресом. То је углавном зато што ове супстанце делују на хипоталамус и регулишу производњу хормона стреса, посебно кортизола.

Поред ефекта утишавања, адаптогени могу такође:

  • ојачајте и модулирајте имуни систем,
  • показују антиоксидативна својства,
  • смањује негативне ефекте стреса, као што је, на пример, смањење имунитета,
  • повећава физичку снагу и издржљивост тела,
  • омогућавају вам да се брже опоравите након болести,
  • побољшајте концентрацију и координацију
  • и заштитите јетру од токсичних супстанци.

Најпознатији адаптогени су:

  • асхваганда,
  • планинска бројаница,
  • кинески лимун

Изгубите телесну масноћу и побољшајте метаболизам инсулина захваљујући повременом гладовању (ИФ)

Биохакинг користи повремени пост да нормализује метаболизам инсулина, побољша метаболизам и олакша уклањање масног ткива.

ИФ се односи на редовне периоде када останемо без хране. Обично се такав дневни пост састоји од 8 сати јела (ово се зове прозор за јело) и 16 сати без хране, или, на пример, 6 сати јела и 18 сати без хране.

Такође може бити у облику 24-часовног поста сваког другог дана. Ова врста периодичног поста захтева да у сатима када не једемо не пијемо никаква пића која садрже шећер или друге заслађиваче, које тело чита као храну. У супротном, то ће подићи ниво инсулина и поништити ефекат који желите да постигнете са ИФ.

Које су предности повременог поста?

Главна корист је нормализација инсулинске економије, захваљујући смањењу нивоа:

  • глукоза,
  • инсулин
  • и ИГФ-1, тј. фактор раста сличан инсулину.

Претерани и континуирани инсулински удари изазивају инсулинску резистенцију, што је први корак ка дијабетесу.

Тренутно доносимометаболизам инсулина до хомеостазе, смањујемо ризик од развоја дијабетеса. Када постимо 16 или 18 сати, тело почиње да користи масти за енергију.

Тако губимо вишак телесне тежине, а истовремено смањујемо упалу узроковану вишком адипоцита (масних ћелија).

Ако не једемо, своје тело доводимо у благо стање кетозе, што је веома корисно за мозак. Тиме побољшавамо његово функционисање и побољшавамо функције целог нервног система.

Предности ИФ-а такође укључују:

  • снижавање холестерола,
  • снижавање крвног притиска
  • и укупно повећање животне снаге.

Повећајте снагу свог ума и посегните за ноотропима

Ноотропици су супстанце које побољшавају концентрацију и памћење, побољшавају функционисање неуротрансмитера као што су, на пример, серотонин, ацетилхолин, ГАБА или допамин, и доприносе бољем расположењу. Позитивно утичу на низ других здравствених аспеката, о којима можете прочитати овде.

Главни задатак ноотропика је да повећа природне способности нашег мозга и стимулише тело на такав начин да нас оно стимулише да делујемо када постоји таква потреба, на пример, приближава се студијски испит или важан наступ на послу. Њихова улога, међутим, није само да узбуде. Они такође могу натерати мозак да смири наше емоције непосредно пре важног догађаја (како не бисмо заборавили шта смо научили од стреса).

Вешт одабир ноотропика за стање здравља и ума је веома деликатна ствар, па је добро то радити под надзором специјалисте - лекара или дијететичара.

Постоји, међутим, неколико сигурних комбинација ноотропа које се могу успешно користити у свакодневном животу. Свако од нас добро зна да када нам се спава треба посегнути за кафом, јер ће нас кофеин садржан у њој стимулисати.

Проблем је у томе што нас често само на кратко пробуди, а онда дође до непријатног пада енергије, што се код неких људи осетљивих на кофеин може манифестовати чак и дрхтањем руку или лупањем срца.

Да би се избегао овакав пад енергије и да би стимулативни ефекат после кафе био стабилнији, вреди га комбиновати са л-теанином. Л-теанин је супстанца која се природно налази у зеленом чају.

Можемо га наћи и у облику суплемената који се може комбиновати са кафом коју пијемо како бисмо добили ефекат активације на акцију, али без горе описаних непријатних последица.

Када треба да ојачамо способност памћења, посегнимо за ацетилхолином. Ипакбољи ефекат од саме суплементације ацетилхолина донеће нам сет: Ах и хуперцин.

Хуперцин ће учинити да се ацетилхолин спорије разлаже, тако да ће дуже остати у нашем телу и побољшаће апсорпцију новог материјала.

А како се носити са ситуацијом када морамо да вратимо пројекат, време истиче и недостаје нам такозвана креативна инспирација? Овде ће нам помоћи и ацетилхолин, али у комбинацији са Иерба Мате, који ће повећати ниво допамина – неуротрансмитера одговорног за мотивацију.

Побољшајте квалитет сна помоћу посебних наочара

Када увече не можете да заспите, а затим се преврнете у кревету, није нужно да је за овакво стање крив латентна болест или вишак стреса. Све чешће је главни разлог проблема са успављивањем плаво светло које емитују екрани телефона или лаптопа. Зашто? Јер светлост буди тело.

То је врста светлости коју емитује сунце. Када погледамо у телефон пре спавања, седимо испред компјутера до 22 сата, наше тело мисли да је подне. Тако почиње да инхибира хормон спавања - мелатонин, који би требало да се производи увече (у мраку), а уместо тога повећава кортизол који нас буди. Због тога не можемо дуго да заспимо.

Биохакинг је пронашао решење да помири нашу жељу да користимо електронику у касним сатима и препознавање потреба нашег тела. Створене су посебне наочаре које, када се носе увече, треба да инхибирају плаво светло и спрече да допре до наше мрежњаче.

Захваљујући њима, регулише се циркадијални ритам и побољшава се квалитет сна. Међутим, упркос њиховом постојању, не вреди седети ноћу радећи на послу или чак проверавати невине поруке.

Никад не знате које информације које читамо на интернету ће нас пробудити, разбеснети или покренути тако да нећемо моћи да спавамо са емоцијама.

Уђите у циркадијални ритам и побољшајте своје здравствене параметре

Можете користити разне трикове, мешати ноотропике, посегнути за адаптогенима или носити посебне наочаре које блокирају плаво светло, али ништа неће ојачати и регулисати наше тело колико живот у складу са природним циркадијалним ритмом.

Колико је ово важно за наше тело сведочи чињеница да су 1997. године три француска истраживача добила Нобелову награду за откривање гена периода одговорног за контролу ПЕР протеина који утиче на функционисање нашег тела према одређени ритам.

Штавише, ови истраживачи су открили да мутације овог гена доводе до бројних поремећаја,укљ. до повећаног ризика од настанка рака. Тада се показало да не само мелатонин контролише наш ритам функционисања, већ и многи други протеини и хормони.

Многи фактори могу пореметити наш циркадијални ритам - поменута употреба електронике која емитује плаво светло, дуга путовања и феномен јет лаг-а, или рад у сменама.

Како се испоставило, много је већа вероватноћа да ће радници у сменама бити гојазни или дијабетичари од оних који раде током дана.

Ово је због природног функционисања нашег тела, које ноћу лучи мање дигестивних ензима и има спорију перисталтику црева. Осим тога, једење после 18 часова има велики утицај на лептин - хормон ситости. Испоставило се да су људи који једу после 18 часова и једу нпр. 2000 кцал дневно дебљи од оних који једу исту количину калорија, али заврше оброк пре 18 часова.

Биолошки сат се не може преварити. Дакле, ако једемо ноћу, једемо до касно, не рачунајте на супер снагу, енергију или здравље.

Мелатонин произведен ноћу је један од најјачих антиоксиданата. Она је та која подржава тело у уклањању слободних радикала одговорних, између осталог, за развој бројних болести, укључујући рак. Ако не спавамо довољно, не можемо очекивати добру концентрацију или памћење, јер се регенерација нервних ћелија, укључујући и мозак, одвија ноћу.

Поред тога, добар сан нам омогућава да очистимо "отпад" у мозгу који може допринети, на пример, Алцхајмеровој болести. Ово чишћење је могуће захваљујући испирању цереброспиналне течности које се одвија у НРЕМ стању дубоког сна. Стога, лаган сан са бројним буђењем неће нам пружити ово.

Како живети у складу са циркадијанским ритмом?

Пре свега, идите у кревет у исто време, најбоље пре 22 сата. Два сата пре спавања избегавајте посезање за телефоном, лаптопом и другим уређајима који емитују плаво светло. 3 сата пре спавања, вечерајте лагану вечеру са превлашћу угљених хидрата и малом количином протеина.

Зашто? Јер аминокиселина триптофан је потребна за производњу серотонина, који нас добро расположење и опушта, и мелатонина – који обезбеђује добар сан. То је компонента протеина.

Међутим, једење пуно меса пре спавања није гаранција за добар сан. Сасвим супротно. Не само да ћемо се осећати тромо, већ ћемо поред серотонина производити још један неуротрансмитер - допамин.

Без серотонина, он се неће претворити у мелатонин и наш циркадијални ритам може бити поремећен.Дакле, најбоља вечера која подржава производњу мелатонина је она која ће садржати мало биљних протеина који се налазе у, на пример, хељди, уз додатак маслиновог уља и пуно поврћа.

Лоцирање физичке вежбе такође има значајан утицај на неометање циркадијалног ритма. Интензивна физичка активност подиже ниво кортизола. Ноћу имамо најнижи ниво овог хормона, а ујутру највиши.

Кортизол нас стимулише да се боримо, даје нам снагу да делујемо. Ако увече радимо напоран тренинг, неприродно повећавамо ниво кортизола и не можемо да заспимо када смо будни. Из тог разлога, ако имамо избора, требало би да тренирамо ујутру или до подне.

  • Људски биолошки сат: шта је то и како функционише?
  • Спор живот: шта је овај начин живота? Правила спорог живота

Категорија:

Психологија