Самопоштовање - шта је то? То је ментално стање чија је генеза како сами себе процењујемо. Наше самопоштовање је резултат искустава, васпитања, културних норми, веровања о свету и нама самима, осећаја деловања и привлачности. Самопоштовање је оно што у великој мери одређује квалитет живота. Прочитајте савет психолога о томе како да изградите своје самопоштовање!

Самопоштовање , начин на који себе видимо и процењујемо утиче на многе свакодневне одлуке, укључујући који посао бирамо, са ким се бавимо, које активности предузимамо или како се осећамо у друштвеним односима.

Садржај:

  1. Шта је самопоштовање?
  2. Како изградити самопоштовање?

Вредност коју приписујемо себи није нешто фиксно једном заувек. Самопоштовање се мења. Нека искуства могу брзо да га смање, али вреди запамтити да постоје начини да развијете своје самопоштовање. Поента није у томе да вештачки и претерано надувавате визију себе, већ да научите о својим предностима, научите да поштујете себе, извлачите сопствене ресурсе и користите их свесно.

Шта је самопоштовање?

Једна дефиниција самопоштовања каже да је то „тенденција да се доживљава као компетентан да се суочи са животним изазовима и да заслужује срећу“ (др Н. Бранден). Када развијате или унапређујете позитивну и адекватну слику о себи, вреди размислити о томе да изградите алат који помаже у задовољавајућем животу, а не да поправља недостатке. Охрабрујем вас да откријете и развијете своје ресурсе и да не тражите "кварове које треба поправити".

Не ради се о скакању у екстремно, некритичко самољубље, већ о упознавању себе и стицању поверења и поштовања према особи каква заиста јесмо – без скромности, али и без претеране некритичности. Начин на који размишљамо о себи утиче на многе области свакодневног живота, односно на породицу, посао, односе, односе, активности које се предузимају. Стога је вредно размишљати о јачању самопоштовања - некарезултат поуздане процене искустава, а не мишљења других о нама.

Слободно креирајте своју дефиницију самопоштовања. Када размишљате о раду на самопоштовању, вреди се запитати неколико питања: „Шта ми самопоштовање значи?“, „Зашто да имам високо самопоштовање?“, „Шта ће то променити у мом животу? (шта ћу другачије, како ћу мислити које ће ме емоције тада пратити?) "," Како да знам да имам довољно снажно самопоштовање? ".

Самоприхватање: како се осећати добро у себи?

Комплекси: како настају и како се носити са њима?

Срећа: шта је то и шта помаже да се она постигне?

Важно

Људи свесни своје вредности:

  • чешће доживљавају осећај сигурности, посредовања и мира;
  • боље се носите у тешким и кризним ситуацијама;
  • спремнији су да предузму активности у складу са сопственим потребама, дајући им осећај задовољства;
  • чинећи одлуке мање подложним утицају околине;
  • су отворени за критику или мишљење околине о себи, али они нису темељ како мисле о себи;
  • чешће их прати осећај независности, самоопредељења.

Како изградити самопоштовање?

Упознај себе

Често људи са ниским самопоштовањем имају мало знања о себи. Понекад знају више о другима него о себи, на пример шта воле чланови породице, пријатељи или колеге, а када их питају о њиховим преференцијама имају потешкоћа да наведу основне преференције. Такође охрабрујем Далија да запише одговоре на следећа питања на комад папира:

  • Ко сам ја?
  • Шта ми се свиђа?
  • Шта ми чини задовољство?
  • Које улоге играм? (нпр. муж, партнер, ћерка, отац, архитекта, тркач, итд.)
  • У којим ситуацијама се осећа опуштено и удобно?
  • О чему сањам?
  • Шта ми је важно?

Преглед основних информација о себи може бити први корак ка даљем раду.

Избегавајте генерализацију

Поруке као што су: "Ја увек", "Ја никада" не доприносе разумевању ни са спољним светом, ни са самим собом. Стога се вреди држати чињеница, а не генерализованих судова. Изјава попут „Никад не могу да се слажем са људима?“ Када је боље погледамо је огромна злоупотреба.

Обично, међутим, имамо пријатеље у школи, у могућности смо да комуницирамо са тимом на послу итд. Стога, права реченица може бити: "Не слаже се са свима." Другипитање је да ли је потребно да се слажемо са свима да бисмо имали довољно самопоштовања. Подстичем вас да свесно изаберете неколико генерализованих уверења о себи и да их уредите.

Асертивност, тј. способност да изразите своје мишљење

Како волети себе? Начини да повећате самопоуздање

Високо самопоштовање утиче на то како вас други доживљавају

Третирајте неуспехе као лекцију

Изазови, а не препреке, лекције, а не неуспеси - ово звучи као мотивациони слоган говорника, али када размишљате о промени, вреди променити перспективу и проверити да ли то не утиче на начин на који говорите о себи и мислимо на ваша искуства.

Покушајте да се сетите искуства које се може оценити као тешко, као што је губитак посла. Следећи корак је да покушамо да проширимо перспективу са којом видимо ово искуство. У ту сврху вреди одговорити на неколико питања:

Шта сам научио из овог догађаја?

Губитак посла није крај света, могу да проверим своју листу пријатеља и добронамерника, видео сам колику сам мрежу друштвених контаката изградио објавом да тражим посао, ја сам уверио сам се да могу да рачунам на своје рођаке итд.

Шта сам добро научио о себи у овој ситуацији?

Могу да доживим много стреса и после тога повратим равнотежу, креативан сам када тражим нови посао, итд.

Које карактеристике сам показао у овом експерименту?

На силу, јер сам упркос кризи покушавао да нађем други посао. Храброст, јер сам могао да покушам да радим ван тренутне индустрије, тврдоглавост, јер сам упркос првобитном недостатку понуде за посао наставио да конкуришем за нова радна места, итд.

Шта ми је добро донела ова тешка ситуација?

Знам да ћу се после губитка посла некако снаћи, нашао сам се у ситуацији промене и осећам да сам боље припремљен за следеће промене, итд.

Ретко анализирамо кризе у смислу позитивних страна, али охрабрујем вас да испробате ову вежбу.

Направите листу својих успеха и достигнућа

Вреди приступити овом задатку покушавајући да искључите аутоцензуру и унутрашње критичаре. У почетку може бити тешко, али морате се потрудити и бесрамно припремити промотивну брошуру за себе. Нека на листи буду достигнућа у свакој области живота, чак и она мала, а нама очигледно, на пример да говорите страни језик за велики проценат искачућих прозора је прилично достигнуће, чак и ако мислите да се успех може само победити након учења петог језика. Држати на окус времена на време допуни га новим открићима о себи.

Ограничите поређење себе са другима. Проналажење десет, сто или чак милион људи за које сматрамо да су инфериорни у односу на себе неће довести до трајног повећања самопоштовања. Поређење себе са другима је крајње несталан метод, јер ће увек бити неко паметнији, бржи, боље грађени, богатији, итд.

Време и труд који су обично потребни да се упоредите са другима вреди користити за инспирацију. Ако се дивим свом колеги због његовог стила или фигуре, вреди га питати или посматрати шта ради, шта ради, где добија мотивацију за то, итд. потребе.

Погледајте чињенице

Важно је радити на навици да оно што мислимо о себи учинимо стварним. Често веровања о нама самима немају везе са стварношћу, па је важно негативне поруке супротставити чињеницама, нпр.

- уверење: "Ја сам глуп", чињенице: "Имам диплому која потврђује моју квалификацију, могу да коментаришем многе теме, имам неколико интересовања - шта још треба да препознам да сам паметан довољно?";

- уверење: "нико ме не воли", чињенице: "У породици имам пријатеље, познанике, рођаке, у фитнес клубу сам ступио у контакт са једном занимљивом особом - шта још треба да препознам да сам довољно ми се свиђа?".

Одлучите

Након што ажурирате своје знање о себи, преференцијама, потребама, вредностима итд., почните да доносите одлуке на основу свог знања о себи. Постепено преузимање кормила не само да ће ојачати осећај за посредовање, већ ће вам такође омогућити да изградите позитивна уверења о себи.

Помоћ психолога, терапеута

Понекад сопствени покушаји да се ојача самопоштовање не доносе довољне резултате. Онда је вредно затражити подршку од специјалисте. Рад са психологом ће вам омогућити да откријете дубље узроке потешкоћа у области самопоштовања и да развијете ефикасне и адекватне индивидуалним потребама начине јачања самопоштовања.

Радећи кроз специфична искуства из прошлости, можемо утицати на то како се осећамо и функционишемо данас, побољшавајући на тај начин квалитет свакодневног живота.

Вреди знати

Шта неке људе чини свјеснима своје вриједности?

На облик самопоштовања у великој мери утичу детињство и адолесценција. Тада је билогради се капитал са којим одрасли излазимо у свет. Веровања о нама, поруке које добијамо из спољашњег света стварају својеврсни филтер кроз који видимо себе и околну стварност. Наравно, улога самопоштовања изграђеног у овом периоду не може се потценити, али треба имати на уму да увек можете радити на томе. Вреди размислити да ли су избори које доносимо у одраслој доби засновани на адекватној процени наших способности и преференција или на мишљењима трећих страна.

Категорија:

Психологија