Бол у леђима одавно је престао да буде типична болест за наше баке и деке. Сада се скоро 80% људи жали на различите врсте болова у леђима. људи. Понекад прате болести кичме изван наше контроле, али их често финансирамо на сопствени захтев. Немарно заборављамо да ће кичма служити годинама.

Бол у леђима може имати много узрока. Међутим, без обзира на године, кичма често почиње да боли због неприкладног начина живота.

Природа очигледно није могла да предвиди шта ће особа урадити са својим телом. Од предака смо наследили структуру која нам омогућава да издржимо различита оптерећења, али не она изазвана прекомерном тежином, ношењем тешких торби, седењем сатима за компјутером или за воланом аутомобила.

Нажалост, и претерани напори и недостатак вежбања повређују кичму. Па хајде да тражимо златну средину.

Бол у леђима - кичма је флексибилна скела

Кичма нам омогућава, пре свега, да останемо вертикални. Али не само. Подржава главу, укрућује скелет и штити кичмену мождину од повреда. Постављени један на други, пршљенови формирају зглобове, захваљујући којима можемо без проблема да заузимамо различите положаје. Између пршљенова налазе се равни, флексибилни јастучићи (стручно названи дискови или интервертебрални дискови, или популарно дискови), који чак и при веома тешким оптерећењима кичме или наглим покретима спречавају да се пршљени сударе један са другим.

Кичма такође дугује своју флексибилност својим природним кривинама. Правилно постављен, има облик два слова "С" која стоје једно на другом: грудни и сакрални део су испружени уназад, а цервикални и лумбални - напред.

Покретљивост крста, неопходна у свакодневном животу, обезбеђена је везаним лигаментима и мишићима леђа и стомака. Леђни мишићи, распоређени симетрично са обе стране кичме, обично раде у пару - када се један скупља, други се истеже. Мишић који се контрахује носи кост за коју је причвршћен и можемо направити покрет, као што је бочни савијање. Насупрот томе, стезање и истезање трбушних мишића омогућава нам да се савијемо напред и исправимо.

Да би леђни и трбушни мишићи обављали своје функције, морају бити јаки и у форми. млитавоили отврднуте или трајно стегнуте, могу изазвати јак бол при сваком покрету. Понекад чак онемогућавају кретање. Поред тога, када су мишићи и лигаменти преоптерећени или напети - кости и зглобови кичме брже пропадају.

Важно

Поставили смо питање корисницима интернета: како дижете тегове?

Ево резултата:

  • Увек се сетим да то урадим са благим чучњем - 40 процената.
  • Никада не размишљам о томе - 38 процената.
  • на равним ногама, иако знам да није у реду - 22 процента.

Бол у леђима - кичма је потпорни стуб

Кичма се састоји од 33 или 34 пршљена.

  • Постоји 7 вратних пршљенова на самом врху. Они су најмањи и најпокретљивији у целој кичми. Захваљујући њима, можете да померате главу са једне на другу страну, горе-доле, па чак и да правите круг.
  • Испод су торакални пршљенови. Има их 12. Излазе са 12 пари ребара. 10 пари су спреда спојени са грудницом да формирају грудни кош. Покрива најважније органе и омогућава плућима да слободно дишу.
  • 5 узастопних пршљенова се називају лумбални пршљенови. Они су највише оптерећени када ходамо, дижемо тегове или седимо. Из тог разлога најчешће осећамо болове у лумбалном делу кичме. На нивоу задњице, лумбални пршљенови се састају са сакрумом.
  • 5 спојених пршљенова чине сакрум. Ова кост, заједно са карлицом, покрива мокраћну бешику и органе репродуктивног система.
  • На самом дну имамо тртичну кост. То су 4 или 5 пршљенова спојених заједно. Нема никакву функцију и представља атавистички остатак предака.

Да би кичма била флексибилна и да се пршљенови не сударају и не гњече једни друге, они су раздвојени интервертебралним дисковима. Леже између пршљенова на танком слоју хрскавице. У средини сваке налази се тзв нуклеус пулпосус. Пошто је напуњен супстанцом налик на желе, дискови су еластични и могу деловати као амортизери када ходамо, скачемо или трчимо.

Пршљенови, наслагани један на други, формирају заштитни тунел за кичмену мождину. То је најважнији информациони аутопут у нашем телу, којим импулси путују до мозга. Кичмени нерви одлазе од њега кроз интервертебралне отворе. Све више и више гранајући, они формирају комуникациону мрежу између мозга и остатка нашег тела.

Морате то учинити
  • Ако вас боли вратПотопите мали пешкир у добро загрејану воду и исцедите га. Ставите га на потиљак. Ухватите његове крајеве рукама и повуците пешкир лево и десно. Урадите ово најмање 5 минута. Масажа топлоте и врата ће обавити посао.
  • Кадабол у вратуКористите фен да загрејете болни врат и потиљак, а затим замолите некога да их снажно масира неколико минута (можда користите лек против болова за ово). Након масаже, одмахните главом у различитим правцима и истегните се, подижући руке високо увис.
  • Када боли крстНапуните каду топлом водом и у њу улијте 8 капи етеричног уља рузмарина. Лезите у каду 15-20 минута.

Бол у леђима - 4 узрока болова у леђима

Када тражимо узроке болова у леђима, треба да погледамо свој начин живота. Тада ћемо сазнати да кичма има четири главна непријатеља.

1. Седиште

Иако не делује заморно, крст излаже значајном напрезању које настаје услед продужене контракције мишића врата, рамена и горњег дела леђа. Када је тело дуго у истом положају, доток крви у затегнуте мишиће је смањен. Постају хипоксични, као после исцрпљујућег трчања. Доња (лумбосакрална) кичма и околни мишићи су посебно изложени стресу.

Ако имамо 70 кг, онда када седимо, наши лумбални пршљенови се стисну силом од око 140 кг. Иако је тешко поверовати, ако је погрешно ослоњен, лумбални део кичме се осећа као да подиже до 300 кг!

То је убиствен посао, па није ни чудо што нас на крају дана проведеног за компјутером, на пример, боле леђа, колена, врат и рамена. Имамо потешкоћа да се сагнемо, устанемо и ходамо. Штавише, укрућење врата у седећем положају изазива проблеме са нагињањем главе напред и нагињањем уназад. Последица ових напетости су главобоља и вртоглавица, као и бол у раменима и утрнулост у рукама.

Паметно против штете: ако проводите много времена седећи - покушајте да мењате положаје што је чешће могуће. Сваких пола сата ходајте по соби, истегните се, направите неколико савијања. Купите окретну столицу са правилно обликованим наслоном (треба да има избочење у лумбалној регији) и наслонима за руке тако да вам руке не виси преко радне површине. Подесите висину седишта тако да вам стопала слободно почивају на поду. Такође можете купити специјалну столицу за клечање (доступна у продавницама канцеларијског намештаја). Док седимо, тера нас да балансирамо своје тело, што је одлична гимнастика за мишиће леђа и стомака.

2. Прекомерна тежина

Преоптерећује целу кичму. Међутим, тзв абдоминална гојазност. Сваки нови килограм тела на овом месту изазива додатно оптерећење на лумбалној кичми од…7 кг. Ово преоптерећење може довести до превременог трошења хрскавице која покрива костиформирање зглобова кичме. А ово је директан пут до остеоартритиса, који се у почетку манифестује као бол у зглобовима и оток, а временом може довести до значајног укрућења кичме.

Паметно против штете: ако је ваш тзв Индекс телесне масе (БМИ - да бисте га израчунали, морате израчунати тежину у килограмима, нпр. 75 подељено са висином у метрима, на пример 1,70 подигнуто на други степен, пример 75: 1,702=25 , 95) прелази 25 - почните да губите на тежини. Радите вежбе за јачање трбушних мишића, на пример, трбушњаке, маказе. Пријавите се за базен и пливајте најмање два пута недељно по 30-40 минута. Промените своје навике у исхрани: једите више воћа, поврћа, немасних млечних производа, живинског меса и рибе, а мање нарезака, хлеба и црвеног меса. Припремите мање порције. Једите редовно 4 оброка дневно. Пијте пуно минералне воде. Ако сте озбиљно гојазни или гојазни - консултујте лекара или дијететичара како да изгубите непотребне килограме.

3. Преоптерећења

Ако подигнемо тежину са пода на равним ногама, али са савијеним леђима - притисак на кичму се удвостручује. Лигаменти се тада могу истегнути, а то, у случају слабих дорзалних мишића, понекад доводи до померања дискова.

Притисак измештеног диска на нерве који излазе из кичмене мождине изазива не само јак бол који спречава савијање, већ и, на пример, губитак осећаја у руци или нози.

Паметно против штете: када морате да носите тешке терете на послу - користите посебан кожни каиш који растерећује лумбални део кичме (доступан у продавницама здравља и безбедности). Када подижете нешто теже, увек то радите тако што ћете чучнути и савијати колена, а не савијати леђа исправљених ногу. Никада немојте подизати предмете са пода док вам је торзо уврнут (нпр. да некоме предате пакет). Овако тзв пролапс диска - и то изазива јак бол. Када носите торбе за куповину, увек равномерно распоредите тежину између своје две руке.

4. Дуготрајни стрес

Лекари су створили менталну слику особе склоне боловима у леђима. Он је хиперактивна особа, често интелигентни перфекциониста, пре алтруиста - ради за добробит других, а не за себе. Емоционални проблеми изазивају физичке реакције: рефлексно затезање и грчење дорзалних мишића (речено је да се напрежемо од нервозе). А када је мишић дуго стегнут, он сужава сопствене крвне судове, чиме се лишава кисеоника. Ствара се зачарани круг: недостатак кисеоника повећава напетост мишића и погоршава бол. Дакле, кичма није довољно удобна столица, кретање и згодна фигура -и даље му је потребна психолошка утеха.

Паметно против штете: научите технике опуштања. Често су довољне једноставне радње, попут „тренутног опуштања“. Када вас неко изнервира и не можете да вичете или разбијете плочу о зид - идите у просторију у којој је мир и тишина. Усправно стајати. Удахни дубоко. Када се пењете на прсте, савијте све мишиће и стисните песнице. Полако, док опуштате мишиће, спустите стопала. Савијте ноге у коленима и пустите ваздух. Чучните. Ставите руке на под и потпуно опустите све мишиће. Ово можете поновити колико год пута желите док не осетите очигледно олакшање.

"Здровие" месечно

Категорија:

Кичма, кости, зглобови