Ветрови, гасови, подригивање су природни нуспроизвод разградње угљених хидрата. Међутим, понекад могу сигнализирати да ваше варење није нормално. Вреди знати који начин живота и навике у исхрани смањују производњу гасова у систему за варење.

Гас, гас и подригивањеје видљив (и звучни) ефекат лошег варења. Када једете угљене хидрате, неки од њих остају несварени и завршавају у дебелом цреву, где цревне бактерије чекају остатке.

Надимање се ретко јавља ујутру. Током дана се повећавају, а увече се интензивирају. Утврђивање узрока надимања није увек лако.

Под њиховим утицајем, неасимилиране компоненте хране ферментишу. Производ ове хемијске реакције јемириснигасови као што су мирис угљен-диоксида, водоника, метана и азота. Када се унесе током јела и пића, ваздух снабдева ову смешу кисеоником, што олакшава ферментацију и повећава количину произведеног гаса. Када их има превише у желуцу и цревима, долази до подригивања,надимањаили прекомерног протока гасова.

Зашто се гасови акумулирају?

Подригивање је обично резултат гутања ваздуха (аерофагија) током јела, пушења или пијења соде. Повећана аерофагија може бити повезана са гастроинтестиналним поремећајима (рефлукс, синдром иритабилног црева). Прогутани ваздух се лакше уклања из тела у стојећем положају (отуда подстицање на ходање после оброка). Док лежите, ваздух је заробљен у стомаку, изнад желудачног течног садржаја, а затим се гура у дванаестопалачно црево. Повећава се обим стомака, што је познато као надутост. Вишак гасова у цревима подиже притисак у трбушној дупљи. Дијафрагма се подиже. Можете осетити горушицу, горчину у устима и, повремено, регургитацију садржаја желуца у једњак. Ако гас није резултат квара у вашем цреву, гас се ослобађа.

Шта треба да проверите да ли патите од гасова

Ако осетитебол у стомакуили грчеве у цревима неколико сати након оброка, посетите лекара. По правилу, он или она налаже крв, столицу и ултразвук трбушне дупље. Резултати омогућавају да се утврди да ли је дигестивни тракт здрав и да ли су се у њему угнездили паразити. Такође моратезапамтите да вишак гасова може бити први знак поремећаја варења и апсорпције, а надутост може указивати на недостатак ензима панкреаса, упале и цревне цисте, као и целијакију. Уколико истраживање не покаже да је извор проблема болест, требало би да промените исхрану – најчешће су кривци грешке у исхрани.

Који производи повећавају производњу гаса

Људи који често пате од надимања треба да избегавају храну која повећава производњу гасова. Највише генеришу гас:

  • шећера из породице олигосахарида
  • лактоза
  • нека растворљива влакна
  • скроб.

Олигосахариди се налазе у пасуљу, броколију, прокуљу, купусу, карфиолу, као и сувом грашку и сочиву Лактоза (млечни шећер) може повећати нормалну производњу гасова до 8 пута. Растворљива влакна (нпр. бета-глукани у мекињама или пектин у јабукама) могу ући у дебело црево само делимично сварена. Када скроб није сварен и уђе у дебело црево, постаје легло бактерија које стварају гас.

Пшеница, овас, кукуруз, кромпир, па чак и обичан хлеб или тестенина стога могу бити извор невоља. У том погледу, најсигурније зрно је пиринач. Чак и витамин Ц може довести до гасова и гасова ако се узима више од 500 мг дневно. Зато је боље јести више цитруса, паприке, јер природни витамин Ц не изазива цревне сензације.

Бели лук и ђумбир смањују производњу гаса

Ако додате бели лук или ђумбир у храну која изазива гасове, неће бити цревних проблема. Ови ароматични зачини одузимају поврћу њихова експлозивна својства. Да бисте избегли надутост, вреди пратити тело како би се утврдило у које време и након чега се јављају проблеми са храном. Није увек довољно избацити их из менија. Понекад морате да помогнете себи лековима или биљем. Препоручују се мере које разбијају мехуриће гаса који настају у желуцу и цревима.

Шта да урадите да бисте избегли гасове и надимање

  • Једите 4-5 лаких оброка дневно. Сваки залогај пажљиво жвачите да бисте помогли варењу.
  • Смањите масноће, слаткише и слатко млеко, једите сирово воће и поврће у првом делу дана.
  • Изаберите кувану или кувану храну.
  • Уводите нове производе у своју исхрану један по један иу малим количинама да видите како реагујете на њих. У случају лоше подношљивости, оставите их неколико дана и покушајте поново. Ако се надимање и гасови врате, одустаните од њих заувек.
  • Избегавајте вештачки подгрејану хрануобојена и било која конзервирана храна.
  • Пијте приближно 2 литра течности дневно, у малим порцијама, најбоље између оброка.
  • Ако сте пушач, никада немојте посегнути за цигаретом пре јела.
  • Не носите одећу која стисне струк, укључујући доњи веш који обликује тело.
Морате то учинити

Вежбање јоге ће донети олакшање од надимања

Једноставна вежба јоге помаже код надимања - положај "колено савијено до груди". Лезите на леђа и подигните колена до груди. Ухватите колена рукама и нежно их љуљајте напред-назад. Спусти ноге. И даље лежећи, подигните и савијте једну ногу, подигните главу и додирните носом колено. Задржите ову позицију да бројите до десет. Спустите главу, исправите ногу. Поновите вежбу неколико пута са сваком ногом.

"Здровие" месечно

Категорија:

Гастрологија