Живите брзо, радите брзо, желите да се брзо опустите. Ево четири једноставне вежбе које ће вам помоћи да се ослободите стреса, отклоните умор и смирите се.

Релаксацијасе користи за опуштање напетих мишића и смањење унутрашње стимулације тела. Захваљујући опуштању, штедимо виталну енергију, јер напети мишићи упијају енергију.

Знате ли ово: дођете кући након радног дана, да ли сте уморни и раздражљиви у исто време? То је стање физичког и менталног преоптерећења. Идеалан начин за брзу регенерацију и враћање равнотеже је опуштање. Едмунд Џејкобсон, један од пионира техника релаксације […], приметио је да менталне тензије – изазване брзим темпом живота, потребом да се прилагоде новим условима, преоптерећености информацијама […] – утичу на физичке напетости, и дакле хронична напетост мишића.

Негативне емоције и стрес изазивају контракцију одређених мишића. Људи који живе под сталним психичким стресом често имају главобоље, покрети су убрзани, дисање плитко, бурно реагују на све промене и немирно спавају. […] Релаксација коју предлаже Џејкобсон састоји се у постепеном затезању и опуштању одређених мишићних група. На тај начин научите да правите разлику између осећаја напетог и опуштеног мишића. А опуштени мишићи промовишу унутрашње смирење.

Релаксација је ментална гимнастика

Јоханес Хајнрих Шулц је творац аутогеног тренинга, методе опуштања засноване на будистичкој зен медитацији и јоги. Шулц је препоручио употребу самосугестије која, по његовом мишљењу, смањује физички и ментални стрес.

Предлог: "моја лева рука је сада тешка, десна ми је сада тешка, рамена су сада тешка", ради скоро одмах. Можете то проверити сада. Шулц је веровао да је аутогени тренинг нека врста менталне гимнастике. Научите да стварате осећај тежине и топлине у мишићима, успорите дисање и откуцаје срца, смиреност.

Вежба 1. Тензија - опуштање

Пре него што урадите ову вежбу, проверите да ли вам је тело тренутно напето или опуштено. Да ли су мишићи на врату затегнути, да ли су вилице стиснуте, а обрве набране? Сада широм отворите уста, напните мишиће као да говорите "ааа".Само сачекај минут. Сада померите вилицу као да говорите "ајајај". Можете говорити наглас или у мислима. Покушајте да отворите уста још шире и померите вилицу још један минут - изглађује боре! Али највише од свега, опушта мишиће лица. Сада, на издисају, лагано приближите браду грудима (осим ако немате повреду цервикалне регије). Останите у овом положају минут и подигните главу док удишете. Док удишете, чврсто повуците лопатице и лактове уназад и опустите груди. На издисају се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу два пута, док удишете, подигните равне лактове изнад главе, спојите их и истегните кичму. На издисају се вратите у почетну позицију.

Ефекти опуштања

  • смирује се изнутра;
  • помаже вам да заспите и доноси вам дубок сан;
  • регенерише тело и ум;
  • чини нервне ћелије мирним.

Вежба 2. Опуштање за столом

Ево вежбе за опуштање великог броја мишића. Седите са благо нагнутим трупом напред, стопалима на тлу и паралелно једно са другим. Ослоните се лактовима на колена или наслон фотеље; глава треба слободно да виси. Очи су затворене, а уста благо отворена (доња вилица опуштена). Останите у овом положају и дишите дубоко. Након три минута, док удишете, подигните главу и груди и вратите руке назад. Растегни.

Вежба 3. Опуштање соларног плексуса

Циљ ове вежбе је да добијете осећај топлине у пределу чакре соларног плексуса (подручје између пупка и грудне кости). Седите удобно са исправљеном кичмом, затворите очи. Подигните десну руку и масирајте соларни плексус у правцу који сматрате најбољим. Покушајте да удахнете стомак. После два минута, ставите обе руке на бутине и почните да изговарате своју самосугестију: „мој соларни плексус је пријатно топао“. Ако вам је реченица предуга, скратите је: „мој соларни плексус је топао“. Поновите исту реченицу неколико или десетина пута.

Вежба 4. Хладно чело

Ваш мозак понекад може бити преоптерећен и глава вам се осећа као да се прегрева. У таквој ситуацији, ова вежба може помоћи. Седите исправљене кичме, затворите очи. Док издишете, реците у мислима: „Руке су ми тешке, десна ми је тешка, лева ми је тешка, ноге су ми тешке, тело ми је тешко, срце ми ради мирно, дисање ми је мирно“. Преусмерите пажњу на своје чело и реците, „чело ми је пријатно хладно“ (замислите кристално чисту планинску воду). Након неколико покушаја, можете се пријавити самопредлог за чело.

Ово ће вам бити од користи

Реакције тела на вежбе опуштања

  • дисање је мирно;
  • мишићи се опуштају;
  • срце ради спорије;
  • пад притиска;
  • усне благо отворене;
  • доња вилица благо спуштена;
  • постоји осећај да вас земља пријатно привлачи.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија