Да је лечење прекомерне тежине и гојазности, односно мршављења, једноставно, свако од нас би имао силуету Венере или Аполона. Али то је велики напор који захтева снажну мотивацију, доследност и упорност у остваривању циља. Ефективно губљење тежине значи промену навика у исхрани и редовно вежбање. Једном речју, потребно је да промените начин живота на активнији.
Једење је забавно. То је истина. Многи људи ће такође рећи да треба да једу да би живели. То је такође тачно, али у овој изјави је већ језгро оправдања за могући неуспех покушаја да се смањи количина онога што желе да ставе на тањир. Уосталом, сугеришу, не можете се одрећи нечега што је неопходно за опстанак. Али уживање у јелу, које је природа створила да нам олакша опстанак, доводи до систематског повећања залихамастиу људском телу.
Да бисте смршали, купујте храну мудро! Др Аниа вас саветује како да то урадите
Епидемија гојазности учинила је губитак тежине неопходношћу
Апетит је резултат читавог низа стимулуса које наш мозак прима. То укључује најједноставније: мирисе и поглед на посуђе или укус шећера који је присутан у производима. Сложеније потичу из окружења и проистичу из друштвеног понашања, образаца исхране уочених у породичном дому и из хијерархије вредности у датој друштвеној групи. Поред тога, ваш мозак је понекад изложен веома софистицираним стимулансима. Оне теку, на пример, из медија. Храна се не промовише да би задовољила нечију глад – свако то може учинити без рекламирања – већ обично да би је купио. Очигледно, наш мозак није имун на ову врсту стимулације. Оглашавање стога обликује понашање милиона људи, услед чега су богата друштва погођена епидемијомгојазности .
Промена начина живота је кључ успешног губитка тежине
Веровање да ће гладовање неколико недеља или чак неколико месеци или придржавање одређене дијете бити од користи је једноставно наивност. Лечење гојазности није слично оном код других болести. Тамо терапија има почетак и предвидљив крај. Овде има почетак, али по дефиницији нема краја. То би требало да траје заувек и да доведе до промена у понашању и начину живота. Тако да бимршављењебило ефективно по правилуније довољно смањити калоријски садржај оброка. Промена начина живота значи и нову навику систематског физичког напора. То може бити шетња парком или - за старије - чак и шушкање. Не пет минута, већ прво пола сата два пута недељно, а затим сат времена сваког другог дана. Још је боље ако то може бити трчање, вожња бицикла или пливање. Истраживање спроведено на Институту за храну и исхрану у Варшави показује да само неколико процената пацијената постиже одговарајућу телесну тежину користећи само нискоенергетску исхрану. Слично томе, већина људи који нису променили своје навике у исхрани и још увек не проводе своје слободно време активно, враћају се на своју тежину пре третмана у року од 2-3 године, или је чак премашују.
Знање о калоријској вредности производа је неопходно за губитак тежине
Када почнемо да губимо на тежини, морамо да знамо шта значи "мало". Познавање ове мере помоћи ће нам да избегнемо преједање. Дакле, биће нам потребна кухињска вага како бисмо избегли припремање оброка „на око” и табеле калорија које ће нам омогућити да саставимо јеловник на начин да јела не прелазе одређени број калорија. Такође вреди стећи навику да пажљиво читате етикете производа које купујете.Други корак је да знате у којим интервалима треба да једете како бисте задовољили апетит и спречили нападе неподношљиве вучје глади. Обично је довољан оброк на свака 3 сата, трећи императив је знати како да једете. Одговор је спор, а не похлепан. То је тешка вештина, али вреди савладати, јер вам омогућава да се заситите са мање хране, а на крају морате да знате – можда и најпријатније – шта да једете. На јеловнику можете имати свашта, само да смршате. То значи да треба да једемо у количинама које обезбеђују мање енергије него што је телу потребно (нпр. уместо 2500 кцал дневно, само 2000 кцал). Такво ограничење ће га мобилисати да искористи резерве масти. То је сврха веште замене одређених производа њиховим нискокалоричним еквивалентима. Овде добро долазе табеле калорија. Много да се научи? Да, али захваљујући овоме и систематском физичком напору, промене ће бити трајне.
Снажна мотивација је неопходна да бисте изгубили тежину
Морамо заиста да желимо да смршамо, односно да се излечимо. Воља за борбом и одлучност су кључ успеха. Често нам недостаје ова мотивација, а противник је тежак. Тешко је борити се са навикама које имамо годинама. Сада морате да почнете да функционишете другачије - мање укусно, мање удобно, а самим тим и против ваше природе.Годинама. На пример, да нам је потребна "нездрава храна" или слаткиши за повећање енергије; или да нам не штете мало „лакше калоријске бомбе“; или да због погодности можемо некажњено да једемо шта хоћемо. Такође би требало да постанемо имунији на информациону буку из различитих извора. Нажалост, то утиче на стил живота многих људи, посебно младих, а промена овог стила се испоставља веома тешком. На крају крајева, то захтева разбијање образаца и обављање активности које нас нису толико апсорбовале. И све то да оброк постане акција и свестан избор. Такође, свесно, морамо избегавати безумно грицкање и више се кретати.Похлепу је још теже укротити. Људи који превише једу упоређују се са наркоманима. Порази у борби против похлепе еуфемистички се називају „слаба воља“, док би тачније било говорити о неуспеху у борби против зависности од хране. Као што знамо, одлучност је важна у борби против зависности. Морате се излечити од гојазности. Тамо где нема одлучности, могу се наслутити привидне радње, односно гест гојазне особе у односу на окружење које врши притисак. Има људи који воле своје навике, чак и ако им кваре здравље. И неће их се одрећи ни за шта на свету.
ВажноПорадникздровие.пл подржава безбедан третман и достојанствен живот људи који пате од гојазности. Овај чланак не садржи дискриминаторски и стигматизирајући садржај људи који пате од гојазности.
месечник "Здровие"