Тешко је поверовати да тако тривијална активност као што је, на пример, одвртање поклопца тегле захтева учешће двадесет зглобова, а играње одбојке - чак стотину. Без ефикасног функционисања зглобова немогуће је обављати чак и једноставне свакодневне активности. Постоји ли неки ефикасан рецепт за одржавање здравља и кондиције наших зглобова?

Узроци болова у зглобовима

Обичноболови у зглобовимасу резултат развоја реуматске болести, скраћено каореуматизам . Овај популарни термин покрива преко 100 болести, које се разликују по својим узроцима, симптомима, прогнози и лечењу.

Међутим, они имају заједнички именитељ: што пре буду препознати и лечени, то имамо више шанси за нормалан живот. Зато немојмо занемарити наизглед тривијалне симптоме и пријавити их лекару. Нажалост, реуматизам може да нападне у било ком узрасту - такође у детињству и адолесценцији. Он може ефикасно да ограничи слободу кретања, натера да променимо навике, стил живота, па чак и да нас учини зависним од туђе помоћи.

Истина је да се неке болести не могу избећи јер су, на пример, наследне или су повезане са кваром имуног система (имуног система). Међутим, можемо одложити њихов настанак и развој. Нажалост, многе болестизглобовису последица неприкладног начина живота, па их имамо, такорећи, на сопствени захтев.

Морате то учинити

Проф. др хаб. Вłодзимиерз Самборски, шеф Одељења за физиотерапију, реуматологију и рехабилитацију, Медицински универзитет у Познању

Сваког дана људи излажу локомоторни систем разним преоптерећењима. Иако је тенденција развоја реуматских болести генетски одређена, вреди елиминисати факторе ризика који доприносе њиховом настанку. Код остеоартритиса, има прекомерну тежину или гојазност.

Пацијенти који се систематски придржавају препорука кинезиотерапеута задржавају бољу ефикасност од пацијената, али без промена на зглобовима који садрже садржај летака, који их убеђује да ће редовно узимање лекова излечити болест.

Шта учинити да бисте имали здраве зглобове?

  • Покрени се - бављење спортом, или чак редовна дневна вежба, јача мишиће који пружају додатну подршку зглобовима (нарочито кичми).
  • Немојте се угојити, а ако добијете гојазност – борите се с тим јерсваки додатни килограм непотребно оптерећује зглобове.
  • Оптерећујте своје зглобове мудро, односно равномерно распоредите оптерећење на обе руке, померајте тешке предмете, а ако морате нешто да подигнете - савијте ноге и држите леђа усправно.
  • Једите имајући на уму свој коштани систем-са мало животињских масти, високим садржајем калцијума и витамина (посебно витамина Д).
  • Избегавајте продужене стресове, они изазивају напетост и преоптерећење мишића који стабилизују зглобове.

Шта избегавати за здраве зглобове?

Није сваки облик вежбања добар за зглобове. Ево шта треба да избегавамо да их не напрежемо.

Зглобови лакта - њихов непријатељ носи торбе пуне намирница, понављајући ротирајући покрети, нпр. играње тениса.

Зглобови колена - не воле пењање уз степенице, скокове увис, нагле окрете.

Глежњеви - они највише пате од ходања на високим потпетицама и тврдим табанима, као и од наглих окрета.

Зглобови зглоба - не воле да праве сталне, монотоне покрете, нпр. куцање на тастатури рачунара или плетење.

Зглобови рамена - не толеришу ношење торбе на рамену, ударање и ударце, нагле покрете, нпр. сервирање лопте.

Зглобови кичме – оштећују их подизање тешког терета, дуготрајно седење, спавање на душеку који је претврд или превише мекан.

Зглобови кука - не носе непотребне килограме (такође оне везане за прекомерну тежину) и дуго седење.

Као што видите, рецепт за здраве зглобове је врло једноставан. Не захтева много времена, новца или труда. Дакле, идемо!

Реуматизам у бројевима

  • Преко 7 милиона Пољака пати од разних врста реуматских болести.
  • Жене су три пута вероватније од мушкараца.
  • Најчешће болести укључују остеоартритис, који је дегенеративна болест зглобова. Скоро 3 милиона нас га има.
  • Скоро пола милиона Пољака пати од реуматоидног артритиса.

"Здровие" месечно

Категорија:

Кичма, кости, зглобови