Брига о кичми не захтева много посебних третмана. Довољно је сваки други дан радити неколико једноставних вежби. За ово мало пажње, ваша кичма ће вам бити захвална до краја живота.
Седите сатима за компјутером, гледате ТВ полулежећи у удобној фотељи или спавате на меком душеку. За вас је то задовољство и опуштање, за вашукичму- мучење. Такође не толерише никаква преоптерећења, као што су подизање и ходање на високим потпетицама. Не сећате га се свакодневно, а он све стрпљиво толерише. У време. Пре или касније, он ће се сетити са пецкањем, пецкањемболом у леђимаи грчевима мишића. На срећу, то можете лако избећи! Предлажемо неколико једноставних вежби за кичму које ће ојачати и опуститилеђни мишићи .
Вежбе за јачање кичме
1. Стојте усправно.
Ставите не претешку књигу на главу. Загледати се. Ходајте усправно неколико минута, држећи књигу на глави.
2. Стојте благо узјахавши
Исправите леђа, ставите руке на задњицу. Савијте торзо и главу паралелно са подом. Чврсто подигните руке и стисните лопатице надоле. Продубите кривину, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10 пута.
3. Седите на под
Савијте ноге у коленима. Ослоните испружене руке на под, показујући прсте ка стопалима. Полако подигните кукове тако да вам бутине, труп и глава чине праву линију паралелну са подом. Затегните мишиће стомака и леђа. Задржите неколико секунди и спустите кукове. Урадите 10 понављања двапут.
4. Лезите на леђа
Поставите ноге савијене у коленима, исправите руке уз тело. Полако подигните кукове тако да вам бутине и труп буду у правој линији. Затегните задњицу и не гурајте кукове напред. Задржите неколико секунди. Урадите два сета од 10 понављања.
Погледајте галерију од 9 фотографијаМорате то учинити
- Када подижете лаке предмете са земље, покушајте да чучнете.
- Клекните док перете каду; користите продужни кабл за четку када усисавате. Ставите обе руке када носите тешке куповине.
- Не седите дуго у једном положају, устајте сваких пола сата, истегните се и ходајте неко време.
- Бр.прекрстите ноге.
5. Лезите на стомак
Подигните леву ногу и десну руку што више можете. Задржите неколико секунди и вратите се у лежање. Затим подигните десну ногу и леву руку. Не дижи главу високо. Поновите вежбу у 2 серије по 10 пута.
6. Лезите на стомак
Ставите руке на задњицу, повуците лопатице надоле. Подигните торзо, задржите га неколико секунди, а затим се вратите у лежање. Запамтите да не нагињете главу уназад. Поновите вежбу 10 пута.
7. Направите подупрто колено
Извршите тзв мачка се вратила. Наизменично савијајте кичму горе-доле. Поновите вежбу неколико пута.
8. Седите на столицу и раширите ноге
Полако савијте торзо тако да вам буде између ногу и ухватите спољашњу страну чланака. Задржите ову позицију неколико десетина секунди.
9. Лезите на леђа
Савијте ноге, ухватите их испод колена и повуците их према грудима. Задржите неколико десетина секунди.
"Здровие" месечно