Пензионисање је важна прекретница у животу сениора. Шта радити са толико слободног времена? Вреди бити креативан и пронаћи хоби који не само да ће одузети време, већ ће и пружити много забаве и користи за целокупно добробит тела.

Уобичајено је да се људи након пензионисања осећају изгубљено, несигурно, па чак и изоловано или депресивно. Ми чврсто говоримо да не такве појаве! Велику улогу у свему томе има и сама активност пензионера, који може креативно да организује своје време.

Узгајање биљака

Ово се може урадити у свим условима, чак и ако немате балкон. Вреди почети са обичним биљкама у саксији, тим пре што неке (нпр. птерофловер, драцаена, сансевиериа, Стернбергова биљка, фикус, бршљан, алоја) имају одлична својства пречишћавања ваздуха. Ако неко сматра да нема "руку" за цвеће, може почети са сукулентима који се лако одржавају. Међу њима има и прелепо цветајућих примерака, на пример каланхоја.

У кухињи можете почети да узгајате зачинско биље. Свеже ће постати важан додатак исхрани, богат хранљивим материјама. Биће још лакше узгајати биљке на балкону или тераси. Поврће (парадајз, лук, ротквице, листови цвекле, разне врсте салата, па чак и паприке и краставци) и воће (јагоде, шумске јагоде, боровнице, цитруси у саксијама) су већ ту. Што је већи балкон, то су боље могућности! Власници вртова имају много више могућности за провођење времена. Овде можете да радите скоро све, а активности на отвореном у комбинацији са вежбањем помажу у одржавању виталности до касних година живота.

Читање криминалистичке фантастике

Заправо, свака књига је нека врста "бољег" хобија од бескорисног провођења времена, на пример, испред телевизора. Али зашто се крими фикција посебно препоручује? Разлог је једноставан: захтевају много менталне активности да би пратили интриге, решавали загонетке, комбиновали различите чињенице и трагали за починиоцем заједно са приповедачем. Ово у великој мери одлаже ризик од деменције! Криминалистичка литература напредује. Имамо избор између великих пољских аутора и већ култне скандинавске књижевности - са Камилом Лекберг, Јоом Несбоом или покојним Стигом Ларсоном на челу.

Образовање у различитим облицима

ВећСама Европска унија промовише идеју доживотног учења, што вам омогућава да се паметно преквалификујете пре пензионисања или да попуните празнине или проширите своје видике након што напустите професионалну каријеру. Вреди проверити какве је понуде за сениоре припремила локална власт. Осим тога, тзв универзитети трећег доба са образовном понудом за најстарију генерацију. Ништа вас не спречава да почнете редовно да учите. Јер ко је рекао да универзитет има одређену старосну границу за студенте? Такође треба да запамтите да наука непрестано активира мозак, што вам омогућава да одржите његову пуну ефикасност до касног живота.

Страни језици

Никад није касно да научите страни језик. Нарочито што таква обука ума не само да шири наше видике, већ доноси и много користи мозгу. Учење нових речи и граматичких структура се претвара у стварање нових нервних веза. Поред тога, одлаже почетак Алцхајмерове болести. Истраживачи са Универзитета Конкордија спровели су истраживање према којем се учење и коришћење страних језика претвара у већу густину мождане коре и сиве материје. Једноставно речено, учење језика активира делове мозга на које могу утицати симптоми деменције. Друга ствар је да познавање страног језика – једног или више – омогућава да се осећате сигурније када путујете, што је још један начин да креативно проведете време у пензији.

Путовање све ближе

Пензионисање је много времена које се често пропуштало током повећане професионалне активности. Па надокнадимо недостатке путовања! Тим пре што расте понуда путовања за старије особе, а многе земље имају инфраструктуру која је савршено прилагођена потребама нешто старијих путника – на пример, реч је о ефикасним системима јавног превоза. А где вреди ићи? Најбољи одговор би био… свуда. На пример, можете почети од Хрватске, где се можете опустити на занимљив начин за мало новца, а све комбиновати са посетом прелепим градовима као што су Задар, Сплит или Дубровник. Друге препоручене европске дестинације су Италија, богата споменицима и пејзажним атракцијама, пријатна и прилично јефтина (за Запад) Португал или мање топле земље - зелена Ирска, Шкотска, скандинавске земље (ово су, међутим, скупе!). Даље дестинације? Своју авантуру са Азијом можете започети на Тајланду, који је познат по великој отворености за туристе и снази природних и културних атракција, метрополитском Сингапуру са одличним јавним превозом, или у Јапану да бисте упознали земљу познату по својој дуговечности. ако некопреферира лењије разгледање, велике могућности пружају Канарска острва (пријатељска клима!) или прелепа карипска острва. Такође вреди што интензивније истраживати изворне локације. Понекад, у непосредној близини, постоје истински културни или пејзажни драгуљи на које погрешно заборављамо.

Креативно кување

Кажу да смо оно што једемо - и у томе има доста истине. Здрава исхрана има огроман утицај на функционисање тела у свим аспектима. Стога, у пензији, вреди пажљивије погледати своје навике у исхрани. Како године пролазе, ризик од многих болести расте и дијета се може третирати готово као лек. Међутим, постоји много инспиративних планова исхране. Медитеранска исхрана са богатством свежег поврћа, рибе, морских плодова и благотворног маслиновог уља сматра се једном од најздравијих на свету. Може вас занимати и нешто удаљеније, а то је јапанска дијета - посебно у издању са острва Окинава. За разлику од изгледа, егзотични састојци су врло лако доступни. Често их можемо наћи чак иу локалним продавницама или популарним дисконтима. Уз помоћ одговарајућег јеловника можете се побринути и за добру мождану активност (тзв. ДАСХ дијета) и кардиоваскуларни систем (МИНД дијета). Љубитељи пољске кухиње такође имају много здравих опција на избор, под условом да свакодневно смање садржај масти, избегавају црвено месо и прерађевине и фокусирају се на поврће, воће и житарице од целих житарица. У пољској кухињи имамо и репичино уље које је благотворно за организам и обиље крупа – укључујући хељду и просо. Једном речју, свако ће пронаћи нешто здраво за себе!

Откривање нових технологија

Дигитална искљученост је веома озбиљан проблем међу старијима. Наравно, не ради се о вишесатном коришћењу лаптопа или паметног телефона, али сви су свесни да је интернет извор занимљивих информација, корисних савета или једноставно филмова и серија – много вреднијих од онога што ТВ понекад нуди. Зато је вредно разбити и искористити предности савремених технологија. Понекад није лако, јер може постојати бојазан да се нешто лако може оштетити или уништити – и ту важну улогу имају младе генерације које треба да се брину о својим родитељима или бакама и декама. Заједничко откривање дигиталног света је такође добар начин за јачање међугенерацијских односа. Настава рачунара се такође нуди на универзитетима трећег доба.

Спорт за сениоре

У пензији, стање не дозвољава увек бављење сваким спортом. Ипак, физичку активност је веома важно одржавати дугогодине здравља и виталности. На које спортове треба обратити пажњу старијим особама?

Нордијско ходање- једноставно ходање са моткама, препоручује се свима, без проблема, омогућава вам да проведете много времена на отвореном. Предности нордијског ходања? Чак 90% мишића ради, а зглобови се не оптерећују на исти начин као током нормалне шетње.

Пливање- савршено за мишиће, зглобове и кости. Не оптерећује кичму, омогућава опуштање, сагоревање калорија, побољшава издржљивост тела и обезбеђује бољу кондицију. Само предности!

Бициклизам- начин сагоревања непотребних калорија. Благотворно делује на рад срца. Тело добија кисеоник јер се време проводи на отвореном. Бицикл такође ради за кичму и зглобове, што обезбеђује још бољу кондицију.

Гимнастика- једноставне вежбе истезања које дају вашим мишићима већу флексибилност и помажу вашим зглобовима да раде добро. Они такође обезбеђују бољу моторичку активност тела.

Домаће "уради сам"

Уради сам и све уради сам (уради сам) један је од трендова који се најдинамичније развијају, укљ. у предмету дом и ентеријер. Па зашто се томе не бисте посветили у пензији? Можемо самостално да реновирамо ормане или столове при срцу, префарбамо комад намештаја, заменимо пресвлаке на дотрајалој столици или уоквиримо слике при срцу на занимљив начин. Једна од једноставнијих техника је декупаж - уз помоћ лепка и салвета дизајнираних за ову намену можете направити прелепе украсе на намештају или додацима.

Категорија:

Геријатрија