Анаболизам мишића је феномен који је изузетно интересантан за ентузијасте у спортовима снаге и тела. Анаболизам је процес којим се наши мишићи и кости повећавају у запремини, што га чини најпожељнијим ефектом тренинга снаге. Да бисте повећали анаболичке способности, можете користити дијететске суплементе, али није препоручљиво користити анаболичке стероиде јер представљају озбиљну претњу по наше здравље. Како функционише анаболизам мишића? Како се разликује од катаболизма?

Садржај:

  1. Анаболизам мишића - шта је то?
  2. Анаболизам мишића као метаболички процес
  3. Анаболизам мишића - како функционише?
  4. Анаболизам и катаболизам - у чему је разлика?
  5. Анаболицизам мишића - како стимулисати?
  6. Анаболички стероиди

Анаболизам мишића- синтеза је физиолошки процес који је највише заинтересован за вежбање. Вежбамо тако да наши мишићи повећају свој волумен и снагу, па није ни чудо што нам је пре свега стало до повећања анаболичких процеса.

Да би тренинг био ефикасан за нас, треба да водимо рачуна не само о његовој систематичности, већ и о уравнотеженој исхрани и адекватном снабдевању протеинима. Током вежбања, наше тело уноси хранљиве материје које је потребно допунити како би се спречило интензивирање супротних, односно катаболичких, процеса. Анаболизам није само изградња мишића, већ и стварање енергетских резерви из којих црпимо енергију, чак иу екстремним условима за наше тело. То га чини јаким и отпорним на физичке стимулусе.

Одржавање равнотеже између анаболизма и катаболизма доводи до добро функционисања метаболизма и ефикасног метаболизма. Сазнајте више о анаболизму и видите шта можете да урадите да ваш тренинг буде ефикаснији.

Анаболизам мишића - шта је то?

Анаболизам је професионална група хемијских реакција које резултирају стварањем сложених једињења из једноставних супстрата. Добијена једињења имају способност акумулације енергије. Анаболизам је такође познат као део метаболизма који је повезан са растом интрацелуларног ткива. Заузврат, метаболички процеси се деле на анаболичке - раст и катаболичке - повезане са разградњом и нестанкоморганска материја.

Анаболизам Ј.гр. Анабалеин - да се повећа, па нас сам назив наводи на карактеристично деловање овог метаболичког процеса. Анаболизам се назива ендоенергетском реакцијом јер синтетише једноставна једињења и захтева спољну енергију. Испоручена енергија се задржава у телу у облику хемијских веза.

Анаболички процеси изазивају раст и раст органа и ткива. Из тог разлога можемо приметити значајно повећање телесне тежине и снаге.

Остале предности анаболизма укључују: - раст скелета - раст мишића - раст косе и ноктију

Штавише, анаболички процеси такође формирају основне грађевне блокове ћелија, на пример, аминокиселине, шећере (полимери) итд., на пример синтеза масних киселина из ацетата или синтеза целулозе из глукозе.

Другим речима, анаболизам је део метаболичких реакција које се повећавају када доступност хранљивих материја премашује потребу тела за енергијом за обављање активности.

Анаболички хормони укључују естрогене, инсулин, ХГХ и тестостерон.

Анаболизам мишића као метаболички процес

Пре него што се фокусирамо на истраживање знања о самом анаболизму, вреди поближе погледати метаболизам који овај процес изазива. Другим речима, метаболизам је целина процеса који се одвијају у ћелијама у виду хемијских реакција и енергетских трансформација које су с њима повезане.

Метаболизам се састоји од два процеса:

  • анаболички (генерисање енергије)
  • катаболички (ослобађање енергије)

Горња два процеса раде истовремено и наизменично. Са периодом раста у нашем телу, анаболизам преовладава над катаболизмом, а када тело достигне зрелост – метаболизам добија равнотежу између ефеката анаболизма и катаболизма.

Зрело тело има тенденцију катаболичке доминације, али уз правилну исхрану и физичку активност, метаболички баланс се враћа на прави пут.

Исправни процеси који се у овом погледу одвијају у нашем телу називају се физиолошким, а нетачни - патолошким.

Патолошки метаболички процеси се јављају нарочито у периодима неухрањености, акутног стреса или претераног физичког напора, тада катаболизам превладава над анаболизмом и доводи до распадања и дегенерације ткива.

Друга страна медаље је чињеница да уз повећање анаболичких процеса и коришћење калоријског вишка,треба да водимо рачуна о томе шта једемо, јер дебљање може бити повезано не само са повећањем мишићне масе, већ и масног ткива.

Анаболизам мишића - како функционише?

Како функционише анаболизам? Анаболизам функционише помоћу специјалних хормона који управљају процесима пребацивања ћелија у одређени режим интеракцијом са рецепторима на површини њихових ћелијских мембрана.

Примери анаболичких реакција су: хемосинтеза, фотосинтеза и биосинтеза органских једињења азота. Енергија која се користи у овим процесима се користи за стварање нових органских једињења – такође се складишти у њима.

Производи анаболичке синтезе акумулирају много више енергије од својих супстрата, што је резултат природе анаболичких трансформација - захтевају велике количине енергије. Пример је формирање протеина или угљених хидрата из аминокиселина или једноставних шећера.

Анаболички процеси се посебно користе у спортовима снаге и бодибилдинга.

Анаболизам и катаболизам - у чему је разлика?

Анаболизам је, укратко, повећање ткива, а која је друга компонента метаболизма - катаболизам?

Катаболизам то ј.гр. доле, и означава укупне хемијске реакције метаболизма које доводе до разлагања сложених хемијских једињења на једноставне молекуле – односно обрнуто од анаболизма. То је егзоенергетска реакција која ослобађа енергију у којој супстрати морају бити вишег енергетског нивоа и производи нижег енергетског нивоа.

Катаболизам разлаже сложена једињења на једноставна, а енергија која се ствара у овом процесу се складишти у аденозин трифосфатним везама, тј. АТП. Ову енергију користе ћелије током свог рада:

  • електрична - импулсна проводљивост,
  • механички - грчеви мишића,
  • осмотски - транспорт против градијента концентрације.

У почетку, тело користи ресурсе као што су глукоза и гликоген, затим разлаже сложена једињења као што су протеини и масти, ау неким ситуацијама их чак и извлачи из сопствених ткива. Када ово стање дуже траје, мишићна маса се смањује и, у даљим последицама, тело се губи, слично као код анорексије и рака.

Прочитајте такође: Катаболизам мишића - када се јавља? Како заштитити мишиће од катаболизма?

Катаболизам се најчешће јавља након тренинга или непосредно након буђења, али то нису једине и увек понављајуће катаболичке реакције. До распадања ћелија може доћи и када мишићима недостаје гликоген произведен конзумирањем угљених хидрата.

Дакле, катаболизам је ваштип одбрамбене реакције тела. Катаболизам после тренинга настаје када се ћелијска енергија губи током интензивног вежбања.

Насупрот томе, јутарњи катаболизам је узрокован неухрањеношћу која се јавља током спавања. Током периода изградње масе, уобичајена процедура за инхибицију катаболизма међу бодибилдерима је конзумација протеина око сат времена пре спавања.

Како зауставити катаболизам мишића и обновити анаболичке процесе? Пре свега, требало би да обезбедите праву порцију једноставних угљених хидрата и протеина богатих скупом аминокиселина. Такође можете користити глутамин и протеин сурутке.

Анаболицизам мишића - како стимулисати?

Питате се како да стимулишете анаболизам мишића и шта утиче на његово формирање? Фактори који ометају повећање анаболичких промена укључују:

  • стање ендокрине економије
  • генетска предиспозиција
  • тренинг фокусиран на развој мишића
  • уравнотежена исхрана прилагођена индивидуалним потребама тела
  • фиксно време оброка
  • суплементација (ако је потребно)

Као што видите, ми углавном директно утичемо на темпо наших анаболичких промена, тако да их можемо свесно обликовати. Који су неки начини да се стимулише анаболизам мишића?

  • Анаболичка дијета

Требало би да буде подешено на адекватну залиху протеина. Претпостављало се да треба јести 1-1,5 грама протеина по килограму телесне тежине. Када тренирамо у теретани или имамо тежак физички рад, треба да тежимо горњој граници уноса аминокиселина. Угљени хидрати су такође важан елемент анаболичке дијете.

Штавише, требало би да водимо рачуна о фиксном времену оброка на које се наше тело навикава. Током дужих пауза у јелу или прескакања оброка, тело ће црпити енергију из сопствених извора – најчешће из мишића.

Правилна исхрана позитивно утиче на хормонску равнотежу и адекватан ниво инсулина и хормона раста, који значајно утичу на развој мишићне масе.

Како треба да изгледа анаболичка дијета? Требало би да се састоји од квалитетних протеина: немасно месо - живина и риба, махунарке и млечни производи (особама са интолеранцијом на лактозу препоручују се производи од козјег или овчијег млека). Анаболичка дијета такође мора да садржи крупе, тестенину, поврће и воће.

  • Обука

Тренинг мора бити усмерен ка изградњи мишићне масе. Вежбе са великим теговима засноване на вежбама са више зглобова ће добро функционисати. Тренинг снаге је најефикаснијиначин да се повећа ниво анаболичких хормона, тј. тестостерона и хормона раста.

Штавише, наш тренинг би требало да траје око сат времена - то ће инхибирати раст хормона стреса, тј. кортизола, који је хормон са катаболичким својствима. Такође је вредно мењати план тренинга сваких неколико месеци или користити различите планове наизменично, тако да тело има сталан стимуланс за повећање и повећање кондиције.

  • Феномен анаболичког прозора

Шта то значи? Анаболички прозор карактерише повећана потражња за протеинима и самим тим већи анаболички капацитет. Јавља се када смо убрзо након тренинга или физичког напора.

Почиње одмах након тренинга и траје отприлике 2-3 сата. Тада је неопходно обезбедити праву количину нутритивне вредности која ће утицати на бољу синтезу мишићних протеина и гликогена. У ту сврху добро ће деловати суплементација хранљивим материјама, посебно течним, јер ће их тело апсорбовати много брже без губљења времена на варење.

Нутријенти које можете подржати су: суплемент са угљеним протеинима, гејнери, аминокиселине, креатин као и витамини и минерали.

Оброк после тренинга је такође битан! Иако прво треба да обезбедимо себи једноставне угљене хидрате, оброк после тренинга треба да буде богат правом количином протеина у складу са телесном тежином појединца.

Вреди знати да се угљени хидрати апсорбују у дигестивном тракту (углавном прости шећери, посебно глукоза) и претварају у високоенергетске резервне супстанце, односно гликоген, из којег тело црпи енергију у било ком тренутку када је потребна повећава се.

Анаболички стероиди

Анаболички стероиди су група природних и синтетичких стероида који имају снажан анаболички ефекат - повећавају процес ћелијске деобе који ствара ткива тела. Анаболички стероиди су деривати тестостерона или 19-нортестостерона.

Како функционишу анаболички стероиди? Делују тако што повећавају мишићну и коштану масу стимулишући синтезу протеина у телу или мењају метаболизам калцијума. Овај ефекат је посебно пожељан код спортског допинга.

Анаболички стероиди активирају андрогене рецепторе који су присутни на површини ћелијских мембрана ћелија тела. Анаболички ефекти који се могу очекивати од употребе ових супстанци су повећана синтеза протеина, повећан апетит, повећан раст костију, повећана производња костију, повећана стопа раста мишићне масе, снаге и издржљивости.

Упркос горе наведеним анаболичким аспектимаанаболички стероиди трајно (!) штетни по здравље! Оне у великој мери ометају хормонску равнотежу и мењају њен профил и код жена и код мушкараца.

Осим тога, изазивају низ других здравствених последица, укључујући: рак, хипертензију, поремећаје циркулације, респираторне проблеме, промене у можданој кори, срчане болести, аритмију, срчане ударе и емоционалне поремећаје.

О ауторуМаłгорзата КослаОна је квалификовани фитнес инструктор и сертификовани лични тренер. Од детињства њена највећа страст био је спорт - играла је фудбал и кошарку. Онда је дошла нова љубав - плес, посебно денсхол. Воли да се зноји у теретани и опушта се у сесијама јоге и медитације. Своје знање о тренингу и здравом начину живота стално проширује. Шта осим спорта? Он води продавницу природне козметике и здраве хране, пише сопствени блог (стилзициадоволни.пл) и бави се писањем текстова.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

Бодибилдинг