Губитак тежине на ролерима је једна од најбољих идеја за скидање непотребних килограма и побољшање изгледа ваше фигуре. Редовно ролање гарантује танак струк, витке ноге и чврсту задњицу. Погледајте како да клизате да бисте смршали и колико калорија можете сагорети током једног сата таквог тренинга.

Токомклизањастављате све мишиће ногу у покрет (ваше бутине раде посебно напорно), трбушне мишиће, леђа и руке. Редовни тренинг клизања ће вам лепо подићи и заокружити задњицу и елиминисати целулит на бутинама, ојачати трбушне мишиће и побољшати укупан изглед фигуре.

Након стављања клизаљки на ноге, центар гравитације, који се иначе налази на нивоу стомака, помера се више - испод попрсја. Ова промена захтева сталну контролу равнотеже и балансирање тела, захваљујући чему се фигура природно исправља (нагнут ће изазвати неравнотежу).

Проверите колико је лако сагорети масти [ТОВИДЕО]

Мршављење на ролерима идеалним за особе са прекомерном тежином

Ваљци су сигурнији за зглобове од џогирања. Током трчања, зглобови су изложени притиску чак четири пута већем од телесне тежине тркача. Када трчите, стављате велики стрес на колена и доњи део леђа, због чега тркачи често имају болове у леђима.

Предност клизања је глаткоћа покрета, захваљујући којој током тренинга нема наглог и интензивног притиска на зглобове. Ово је посебно важно у случају људи са прекомерном тежином, чији су зглобови посебно осетљиви на повреде.

Људи са лошом физичком кондицијом, који нису навикли на редовно вежбање, осећаће се веома уморно након трчања неколико десетина метара и тешко ће хватати дах. Ролање не захтева тако интензивну активност, јер јахач енергично гура ноге наизменично са клизањем без употребе додатне енергије. Када клизаљке иду сами, уморни мишићи имају времена да се регенеришу и тело се одмара без прекида тренинга.

Само гојазни људи морају да буду опрезни, јер им може бити тешко да балансирају на ролерима и због тога им је лакше пасти. За такве људе пливање или бициклизам, што ће у мањој мери бити бољеоптеретити зглобове.

Биће вам од користи

Ролање побољшава стање коже. Бављење спортом на отвореном обогаћује тело кисеоником и доводи до тога да крв брже циркулише у венама. Разлика ће бити приметна након неколико недеља редовног тренинга - тен ће постати здравији и попримиће боје.

Колико калорија се сагорева током клизања?

Ролери су спорт издржљивости: побољшавају рад срца и снабдевају тело кисеоником. За сат редовног клизања можете сагорети 600-700 кцал! Ово је исто као што сагорете за два сата аеробика. Количина калорија коју сагоревате очигледно ће зависити од вашег пола, тежине, старости и брзине. Скоро 700 кцал ће сагорети особа од 75 кг, која непрекидно клиже сат времена брзим темпом.

Проверите: Како сагорети 100, 300, 500 и 1000 кцал? Примери вежби и активности

Колико често возим ролере да смршам?

3-4 ролера недељно (вожња не би требало да траје мање од 30 минута) је довољно да обликујете облик тела и изгубите вишак килограма. Имајте на уму да тело почиње да сагорева масти тек након 20 минута вежбања, па водите рачуна да ваши тренинзи никада не буду краћи од пола сата.

Мршављење на ролерима: како почети?

Ролање је слично вожњи бицикла - никад га не заборављате. Ако сте у детињству познавали ролере, вероватно ћете се у њима осећати већ након првог тренинга. Исто ће важити и за оне који воле да клизају зими - у таквим случајевима учење клизања не би требало да траје предуго.

Нестабилност може бити највећи проблем у почетку, али како се ваше тело навикне на клизаљке, наћи ћете равнотежу и почети да клизате. Ако сте почетник, идите на прве тренинге са пратиоцем који ће вам помоћи да одржите равнотежу и пружите руку помоћи (буквално и фигуративно).

Погледајте такође: Часови клизања за почетнике

Ролери: мере предострожности

Не само почетници, већ и одличан клизач, приликом куповине ролера треба да имате и кацигу и јастучиће за колена, зглобове и лактове. Довољно је мало маште да схватите какве непријатне последице може изазвати несрећни пад.

Категорија:

Летњи спортови